Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

At tage en lur er ikke spild af tid. Det giver dig mulighed for at genvinde styrke, genopfriske dig selv, men også give andre fordele for kroppen. Sæt derfor tid af i løbet af dagen til mindst 10 minutters lur. Det er kun et par øjeblikke, og fordelene vil være enorme. Lær alle fordelene ved en lur, og hvor længe den skal vare.

Indhold:

  1. En lur er god for dit hjerte
  2. At tage en lur reducerer stressniveauet
  3. En lur stimulerer og øger kreativiteten
  4. En lur genopbygger søvnmangel
  5. En lur: hvor længe skal den vare?

En lur er god for dit hjerte

En lur er godt for dit hjerte. Hvis du kan, forkæl dig selv med det regelmæssigt (2 til 3 gange om ugen). Allerede en 15-minutters lur med 30 procent. reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Forskere fra Asklepieion Voula General Hospital i Athen præsenterede resultaterne af deres forskning i virkningerne af lur på hjertet ved en 2015-konference i London af European Society of Cardiology1. 200 mænd og 186 kvinder i alderen omkring 60 år blev undersøgt, hver af de adspurgte kæmpede med hypertension. Den fandt ud af, at det at tage en lur i løbet af dagen reducerer niveauet med omkring 5 procent sammenlignet med presset fra folk, der undlod at tage en lur i løbet af dagen. Det lavere blodtryk efter en lur opretholdes ikke kun om dagen, men også om natten, mens du sover.

Forskerne påpeger, at selvom forskellen måske ikke virker stor - kun 5 procent - i tilfælde af hjertesundhed er den signifikant - sænker den risikoen for hjerte-kar-sygdomme med omkring 10 procent og gør det mindre sandsynligt, at det udvikler sig hjerte-kar-sygdom. en given persons hjerteanfald

At tage en lur reducerer stressniveauet

At tage en lur reducerer også niveauet af opfattet stress. Dette er blevet bevist af forskere fra Texas A&M University, som undersøgte mennesker, der tager lur i løbet af dagen, og dem, der ikke2 . Følgende tests blev udført på mennesker: elektroencefalografi (EEG - kontrol af hjernens arbejde), elektrookulografi (EEA - som undersøger hvilepotentialet ved øjeæblerne) og elektromyografi (EMG), det vil sige undersøgelse af musklers og nervers funktioner. Respondenterne blev også spurgt om deres velbefindende i løbet af dagen.

Det viste sig, atlur forbedrer stemningenbåde hos folk, der bruger detsystematisk, som for dem, der gør det én gang. Desuden blev det observeret, at det blotte faktum at hvile i sengen, selv uden at falde i søvn, fik respondenterne til at føle sig mere afslappede og forfriskede.

En lur stimulerer og øger kreativiteten

Ved slutningen af ​​en lur frigiver din krop en stor mængde af hormonerne adrenalin og noradrenalin. Disse hormoner er nødvendige for at vågne op, og samtidig stimulere hjerterytmen og forbedre blodtilførslen til hjernen

Med andre ord -en lur har en stimulerende og opkvikkende effekt , den giver energi til den anden del af dagen. Det samme fænomen observeres efter en nats søvn - du er i din bedste form cirka 10 minutter efter du er vågnet

De bedste ideer dukker op, mens du sover. Lidt andre processer sker i hjernen under en lur end under dyb søvn. Man kan sige, at det er nemmere at fange sin underbevidsthed på arbejdet, når man sover. Så afsløres alle de indtryk, følelser og billeder, der er samlet i løbet af dagen. Det viser sig, at det sker meget mere intenst i søvnens lette fase (når søvnen går dybt, bliver mange af disse fornemmelser glemt), hvilket giver anledning til ny kreativ inspiration.

Sådanne konklusioner blev også nået af videnskabsmænd fra University of Bristol3 , som studerede 63 mennesker og tjekkede deres reaktionstid under en specifik opgave. Personer, der deltog i undersøgelsen, fik præsenterettavler med inskriptionerneforbundet medpositivt og negativtog bedt om at tildele dem. For eksempel, efter at have set en tavle med ordene "lykke", "sygdom", skulle respondenten beskrive dette ord som positivt eller negativt forbundet.

Før dette særlige ord dukkede op, så deltageren foran sig en tallerken med en række X'er og … tidligere en anden, som dukkede op så kort, at det var umuligt at registrere det bevidst. Et positivt eller negativt ord kunne også optræde på denne tavle, dvs. f.eks. ubevidst registreret "lykke" først, derefter X'er, derefter bevidst registreret "sygdom" eller f.eks. ubevidst "sygdom", X'er og bevidst "sygdom" igen.

Det viste sig, at folk, der fik vist et slogan, der ligner det efter X foran X, tildelte det andet ord som positivt eller negativt hurtigere end dem, der først viste, f.eks. "sygdom", og derefter "lykke". Så ubevidst, selvom de ikke huskede det bevidst, glemte deltagerne i undersøgelsen ikke tavlen, der dukkede op først.

Eftertesten blev nogle deltagere sendt til lur , og nogle forblev vågne i 90 minutter. Så blev der lavet en testigen, og dem, der tog en lur, klarede opgaven meget hurtigere -deres hjerne nåede mere effektivt ud til underbevidsthedenog den information, den indeholdt.

En lur genopbygger søvnmangel

Mange mennesker lider af søvnmangel. Dette sker af en række forskellige årsager - enten mangel på tid til at sove eller høje niveauer af stress forårsager søvnløshed. Et dusin minutters lur kan dramatisk forbedre dit velbefindende. En lur er meget tiltrængt af unge, der er overbelastede med videnskab, og som samtidig er udsat for en fase af en hormonstorm.

En lur: hvor længe skal den vare?

Luren kan værefra 10 til 30 minutter . De, der har travlt, kan gøre det selv i sporvognen eller i venteværelset hos lægen

Sådan en kort lur vil ikke forstyrre din nattesøvn, tværtimod – det vil stresse dig af i løbet af dagen, og det bliver lettere at falde i søvn senere. Det kan gøres når som helst - fra tidlig eftermiddag, men ikke senere end kl. 18.00

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Andet