Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
For at forblive sund og ment alt i form i alderdommen, følg en diæt rig på antioxidanter, deltag i regelmæssig sport, og glem ikke den konstante, daglige mentale indsats.
Det er rigtigt, at vi lever længere og længere, men er der noget, vi kan gøre for at fejre vores 100-års fødselsdag i godt helbredog i god stand? Det viser sig, at det er det. To amerikanske videnskabsmænd Steven Austad, en zoolog ved University of Idaho, og Jay Olshansky, en levetidsekspert ved University of Chicago, donerede i 2001 $ 300 til en fond, de oprettede. Forsynet med små mængder hvert år vil det stige til en halv milliard dollars i 2150. Hvis mindst én af dem, der i dag er små børn, overlever i år, tilfalder hele summen Austads arvinger. Hvis ikke, får Olshanskys efterkommere pengene. Forskere, der vidste, at rekordlevealderen til dato er 122 år, satsede på, at enhver i verden ville blive 150 år gammel. Og de afsatte en tid til det: de næste 150 år. Kan nogen gøre det? Det mener optimisten Steven Austad. Fordilang levetidafhænger af gener og held. Indtil videre er der ikke meget, der kan gøres med gener, men vi kan hjælpe lidt med heldet.
Kost for sundhed
Żywieniowcy anbefaler, at vi spiser små måltider 5 gange om dagen og ikke spiser ind imellem. Mindst 2 måltider skal være vegetariske (helst morgen og middag). På denne måde vil vi være sikre på, at vi forsyner kroppen med en tilstrækkelig mængdeantioxidanter , stoffer, der "fejer" frie radikaler og dermed forsinker ældningsprocessen. Vores menu bør indeholde 5 portioner af grøntsager og frugter - cirka 2 kg om dagen Lad os også erstatte hvidt brød med mørkt fuldkorn rigt på B-vitaminer og E-vitamin Drik en kop naturlig yoghurt med levende bakterier hver dag Mindst to gange om ugen, spis fisk. Rimelig kost og motion hjælper med at undgå fedme, der forkorter dit liv.
Sov for sundhed i alderdommen
Få noget søvn. Forskere spurgte langlivede, hvor mange timer det tog dem at sove. Det viste sig, at de fleste sover 6-7 timer om natten. For vores krop er søvn det bedste, som ikke varer mere end 8 timer og ikke mindre end 4 timer. Det er vigtigt for os af mange grunde: så sker der en accelereret cellefornyelse"Renovation" af systemet, der styrer stofskiftet, mere blodtilstrømning til musklerne, proteinsyntese og hormonproduktion øges. Så vi har brug for søvn som ilt. Det giver os mulighed for at regenerere både fysisk og ment alt. Det gør os i stand til at fungere godt. næste dag.
Ryg ikke - du forbliver sund i din alderdom
Bare ryg ikke. Hver røget cigaret reducerer vores liv med fem et halvt minut. Dette er sandsynligvis grund nok til at holde op med denne afhængighed. Der er omkring 4.000 i tobaksrøg. stoffer, hvoraf 40 er kræftfremkaldende. Nikotin dræber antioxidanter, hvorfor rygning af cigaretter accelererer udviklingen af åreforkalkning. Kvinder, der ryger, går gennem overgangsalderen omkring 2 år tidligere. Nikotin fremskynder også udviklingen af osteoporose (efter 10 års afhængighed er knogletætheden 2 % lavere end hos ikke-rygere). Rygers hud ældes hurtigere. Som bevist af amerikanske videnskabsmænd, er det værd at holde op med at ryge i alle aldre. Efter 3-9 måneder forsvinder hoste, åndenød og vejrtrækningsproblemer. 5 års abstinenser reducerer risikoen for et hjerteanfald til det halve sammenlignet med en person, der stadig ryger. Efter 10 år er risikoen for lungekræft det halve af en ryger, og risikoen for et hjerteanfald er den samme som for en person, der aldrig har røget.
Nerver i skak
Bekæmp din stress. Stresshormonerne, som vores forfædre frigav som reaktion på fare, blev neutraliseret under en kamp eller flugt. I øjeblikket stresser vi af banale årsager, og vi kan norm alt ikke reagere på det. Kroppens niveauer af adrenalin, glukose, frie fedtsyrer og triglycerider stiger. Hvis disse stoffer ikke neutraliseres, vil de påvirke vores krops funktion negativt. Vi har ikke mulighed for at kæmpe og flygte (heldigvis, tror jeg), så prøv at undgå stress. Og hvis vi befinder os i en krise, så lad os bare tage en pause, trække vejret dybt, tælle til 10 eller analysere situationen ved at spørge os selv mange gange: "Og hvad vil der så ske?", hvilket ville gøre os så nervøse." Husk, at der ikke er nogen vej ud.
Lyst leder af livet vil tilføje
Træn dit sind. Ian Deary fra University of Edinburgh forskede i 80-årige. I barndommen løste hver af dem den såkaldte intelligenstest (IQ). De, der engang opnåede meget gode resultater, det vil sige en høj IQ, i alderdommen klarede hverdagens problemer meget bedre, levede længere og med et bedre helbred. Så lad os træne sindet: lad os løse krydsord, gåder, test og konstant uddybe vores viden ved at læse, se interessante tv-programmer, deltage iforskellige slags møder med interessante mennesker.
Gør det før sygdom
Undersøg dig selv. Hver sygdom svækker vores vitalitet. Regelmæssige forebyggende undersøgelser gør det muligt at opdage mange sygdomme på et sådant stadium af deres udvikling, at de norm alt er nemme at helbrede. Derfor må vi ikke glemme tryktesten (ved hvert besøg hos lægen), tage EKG (en gang hvert 1-3 år), bestemme niveauet af kolesterol (en gang hvert 2. år) og blodsukker (en gang hvert 1- 3 år). Kvinder skal huske regelmæssigt at undersøge deres bryster (månedligt - selvundersøgelse og hvert andet år - ultralyd eller mammografi) og cytologi (en gang om året), og mænd - for at tjekke prostatakirtlen (hvert andet år).
Fornøjelser indtil alderdommen
Undgå ikke sex. Jo flere positive stimuli vi giver til kroppen, jo større er chancerne for at nå høj alder. Og sådan en positiv stimulans er sex, siger Dr. David Weeks fra den psykiatriske klinik på Royal Hospital i Edinburgh. Han studerede 70-årige, der havde været i cølibat i nogen tid, og deres jævnaldrende, der havde faste partnere og elskede systematisk. Ifølge forskeren var sidstnævnte i gennemsnit 5 år yngre end deres fødselsoplysninger Sex har en gavnlig effekt på den modne krop: det ilter den, fremskynder stofskiftet, styrker musklerne, giver dig mulighed for at sove bedre, tilfredsstiller behovet for nærhed , lindrer spændinger og forbedrer humøret
For to længere
Sig farvel til ensomheden. Ældre mennesker, når de bliver spurgt om deres opskrift på lang levetid, siger ofte: "Jeg har nogen at leve for." Forskere mener også, at et aktivt liv blandt venner, sammen med deres kære, har en positiv effekt på vores psyke og velvære. kroppens generelle tilstand.Så lad os ikke opgive vores yndlingsaktiviteter, hobbyer eller aktiviteter, der gør os glade, kun fordi, på grund af vores alder, "det ikke falder ud". Lad os omgive os med venner og lad os ikke nægte os selv fornøjelsen. Vi bør også huske, at talrige videnskabelige undersøgelser bekræfter, at et vellykket ægteskab forlænger livet for både kvinder og mænd. Så lad os tage os af vores anden halvdel.
VigtigDen bedste måde at forblive sund på er at træne. Bevægelse er dog effektivt, når vi udfører det systematisk, intensivt og i den rigtige dosis. For at bevare en god kondition i mange år bør vi huske på indekset 3 x 30 x 130. Det betyder, at enhver person, der ikke arbejder fysisk, skal træne mindst 3 gange om ugen og i 30 minutter af hver træning sin puls. bør være cirka 130. Motion anbefalet af læger behøver ikke at være en konkurrencesport. Det er nok, at vi f.eksgå rytmisk, jogge eller cykle, spille fodbold, svømme, dyrke aerobic og endda danse.
Livet er smukt
Vær optimist. Amerikanske videnskabsmænd, der måler og forsker i næsten alt, besluttede at tjekke, hvordan optimisme og pessimisme påvirker vores helbred. Og hvad var resultatet af deres henvendelser? Nå, videnskabsmænd fra Mayo Clinic har beregnet, at optimister lever 10-12 år længere end pessimister. De bliver sjældnere syge, overvinder deres lidelser hurtigere og kommer sig. De er mere villige og mere tilbøjelige til at undersøge sig selv, besøge læger og derefter nøje følge deres instruktioner. Pessimister - det modsatte. Da de straks går ud fra, at intet vil hjælpe dem, forsømmer de deres helbred.
"Zdrowie" månedligt