Se galleriet med 12 billeder
Pilates er et system af øvelser, som du med succes kan udføre derhjemme. Det omfatter elementer af yoga, ballet og styrkeøvelser. Pilates er simple øvelser, nogle af dem kender du fra idrætstimerne, og du behøver kun en måtte for at udføre dem. Se på billederne og læs beskrivelserne af pilatesøvelser
Pilatesøvelserdu kan lavederhjemme . Du vil bemærke deres virkninger meget hurtigt. Når du træner derhjemme, skal du huske det grundlæggende: Gennemfør alle øvelser langsomt og præcist, motion til din egen vejrtrækningsrytme og i fuld koncentration, følg anbefalingerne for antallet af gentagelser og regelmæssighed af træning, der er afgørende for succes. Det er også vigtigt i Pilates at stramme mavemusklerne for at skabe en slags naturligt korset, der beskytter vores rygsøjle.
Pilates - hvordan træner man derhjemme?
Før du går videre til Pilates, skal du varme op. Gå på plads, lav armcirkler og krøl forsigtigt din torso. Mens du træner, så prøv at fokusere på midten af din krop, som er dine mave- og bækkenbundsmuskler. Vær opmærksom på din lidt sammenstrakte mave (som om du har bukser på lidt for stramme). Når du træner, træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Lær at trække vejret i det såkaldte ribbenspor (når du trækker vejret, udvides brystet til siderne). Åndedrættet skal være lidt forlænget
I Pilates-metoden er det ikke antallet, der tæller, men kvaliteten af øvelserne. Træningen vil kun give resultater, hvis du følger instruktionerne nøje for hver øvelse.
Hvorfor er det værd at dyrke pilates?
Pilatesblev opfundet af den tyske atlet Josef Humbertus Pilates, som skabte dette træningssystem specielt til folk, der klager over rygsmerter og fører en stressende livsstil. Pilates styrker og strækker samtidig musklerne, takket være hvilket det forbedrer fleksibiliteten i hele kroppen, eliminerer smerter forårsaget af overdreven spænding eller svaghed i musklerne, slapper af og slapper af.
Træn regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen, og du vil forbedre din kondition, fleksibilitet, undgå rygsmerter og slappe af. Et eksempel på en pilatestræning for begyndere med billeder og beskrivelser af øvelser kan findes i galleriet.