Crossfit er en meget alsidig og effektiv træning, men ikke altid godt for dit helbred. Specialister påpeger, at de fleste crossfit-øvelser tilhører højrisikogruppen - det betyder, at deres sikkerhed afhænger af høj præcision, koncentration og høj effektivitet hos motionisten. Mennesker, der mangler disse funktioner som følge af crossfit-træning, er mere tilbøjelige til skader, overbelastning, kroniske smerter i led og muskler.

Er crossfit sundt?Der er ikke noget klart svar på dette spørgsmål, fordi det hele afhænger af, hvilken erfaring vi har med træning, og hvordan vi vælger sværhedsgraden af ​​øvelser til vores fitness niveau.

Det er værd at bemærke, at crossfit i begyndelsen af ​​sin eksistens var et af elementerne i træningen af ​​soldater og politifolk, hvilket tydeligt viser, at det er en svær træning og kræver specifikke fysiske evner

Folk, der aldrig har beskæftiget sig med sport før og kun er styret af mode eller andres meninger, bør ikke deltage i det. Også personer, der lider af hjerte-kar- eller muskuloskeletale sygdomme (f.eks. diabetes, arteriosklerose, hypertension, posttraumatiske læsioner, ledsmerter), bør læse listen over ulemper og kontraindikationer for denne sport, før de begynder at træne.

Tjek hvilke ulemper crossfit kan have, og hvem der bør opgive at dyrke det.

Crossfit forårsager ofte skader

Skader i crossfit-trænere sker meget ofte - denne indikator er meget højere end i andre discipliner.

Hvorfor? Først og fremmest er crossfit baseret på øvelser med vægte (håndvægte, vægtstænger), som for at være sikker skal udføres meget præcist og teknisk korrekt. En person, der aldrig har trænet med vægte før, og som træner på egen hånd, kan have svært ved at mestre den rigtige teknik

Derudover har han norm alt ikke de rigtige bevægelsesvaner, hvilket i kombination med intens crossfit-træning kan forårsage ubalance i musklerne

Derudover bruger crossfit-ordningen ofte AMRAP - As Many Rounds As Possible, altså så mange runder som muligt på kortest mulig tid. Ønsket om at lave så mange gentagelser som muligt gør udøvernes bevægelser hurtige, men unøjagtige. Dette er især farligtunder øvelser med vægtstænger, når selv den mindste fejl (f.eks. at læne sig ned eller lave en kats ryg) kan resultere i en alvorlig rygsøjleskade.

Læst: CROSSFIT: hvem træner crossfit for?

Vigtig

For at minimere risikoen for skader bør begyndere træne crossfit under opsyn af en professionel træner. Det vil vise dig, hvordan du træner korrekt og retter eventuelle fejl, du laver. Det vil også hjælpe med at etablere en individuel træningsplan, som vil blive tilpasset det præsenterede fitnessniveau.

Hvordan skelner man en god træner fra en amatør?

Crossfit er ekstremt trættende

Den uofficielle regel for crossfit er: Træn, så du dør af træthed i slutningen af ​​din træning. Trænere anbefaler norm alt ikke denne træningsmetode, men faktum er, at crossfit kræver et konstant, rytmisk arbejdstempo til enhver tid.

Der er ingen hvile mellem øvelserne (kun mellem runderne), så i praksis skal du i et par minutter udføre flere ekstremt trættende styrke- og udholdenhedsøvelser efter hinanden. For eksempel: 10 burpees, 15 push-ups, 10 pull-ups på stangen, 15 høje brystspring

Læs: CROSSFIT - tips og TRÆNINGSSÆT for begyndere CROSSFIT - kort og intens træningsplan

Ikke enhver krop er i stand til at klare sådanne belastninger, så når du vælger en træningsplan, skal du være meget forsigtig og tage hensyn til dine begrænsninger. Mennesker med hjerteproblemer, efter et hjerteanfald, med hypertension, bør overhovedet opgive denne form for træning og i stedet fokusere på moderat konditionsindsats. Også periodiske sygdomme, såsom influenza, forkølelse eller endda almindelig træthed, diskvalificerer fra at deltage i crossfit-træning.

Vær forsigtig!

Når du træner på egen hånd, skal du være forsigtig med de træningsprogrammer, der cirkulerer på internettet. De er ofte for krævende selv for avancerede mennesker. Det sker, at de antager, at de udfører så mange som 100 gentagelser af en øvelse i en træningssession (f.eks. består træning kaldet ANGIE af 100 pull-ups, 100 push-ups, det samme antal crunches og squats).

Selvom dette antal gentagelser er spredt over flere runder, er denne form for træning meget skadelig for kroppen. Derfor bør du altid bruge sund fornuft og vælge programmer, der passer til dit eget træningsniveau.

Crossfit kan forårsage stresssmerter

Hver crossfit-træning belaster musklerne og hele det motoriske system meget. Specialister understreger, at for intens og hyppig træning kan have en særlig negativ effekt på leddenes tilstand.Brusken, der fylder dem, forsvinder meget hurtigere under crossfit-øvelser end under træning i fitnesscentret

Af denne grund er crossfit ikke et godt valg for mennesker, der lider af gigtsygdomme og osteoporose. Det bør ikke praktiseres af personer med en historie med kontusion, skader forårsaget af ulykker eller efter operationer. Det er vigtigt, at selv raske mennesker omhyggeligt observerer de signaler, kroppen sender under træning - enhver længerevarende smerte er en indikation på at opgive træningen med det samme.

En mindre almindelig, men betydelig risiko for crossfit er rabdomyolyse - en type skade, der findes hos meget hårdt trænede atleter. Det består i skader på muskelvævet (dets nedbrydning) som følge af for høje træningsbelastninger. Symptomer på rhabdomyolyse er generel svaghed, muskelstivhed og smerte, mørk urin. Risikoen for denne sygdom øges, når vi genoptager træningen efter en længere pause og ikke tilpasser øvelsernes sværhedsgrad til vores tilstand.

Crossfit kræver god koordination og koncentration

Crossfit-træning består i at udføre den ene efter den anden funktionelle øvelser, der involverer flere muskelgrupper på samme tid. Tempoet i din træning er norm alt ret hurtigt, uden pauser mellem øvelserne, så hold fokus og fokus.

Folk, hvis labyrint ikke fungerer korrekt, som har problemer med balance og motorisk koordination, bør opgive crossfit-træning. Distraktion og besvær med at kombinere individuelle bevægelser i én sekvens reducerer effektiviteten af ​​øvelserne og øger risikoen for skader.

Kategori:

ABC for øvelser