Coopers test: tabel over resultater. Hvad er Coopers teststandarder?

• Hvordan udfører man en Cooper-løbetest?
• Coopers test: tabel over resultater. Coopers køreteststandarder for mænd
• Cooper-test - bestillinger før testen
• Coopers test: tabel over resultater. Coopers køreteststandarder for kvinder
• Coopers test: tabel over resultater. Coopers løbeteststandarder for atleter

Standarder for Cooper-testen blev etableret i midten af ​​1960'erne af den amerikanske læge Kenneth Cooper. Takket være dem er det muligt at bestemme tilstanden af ​​fysisk tilstand. Tag Cooper-testen, sammenlign dine resultater med resultattavlen, og se din krops konditionsniveau.

Indhold:

1. Hvordan udfører man en Cooper-løbetest?
2. Coopers test: tabel over resultater. Coopers køreteststandarder for mænd
3. Coopers test: tabel over resultater. Coopers køreteststandarder for kvinder
4. Coopers test: tabel over resultater. Coopers løbeteststandarder for atleter

Cooper's Tester en 12-minutters udholdenhedstræning. Dens standarder blev fastsat af den amerikanske læge Kenneth Cooper. Lægen har udvikletresultattabellertil gang-, svømme- og cykeltesten. Den mest populære er dog løbetesten.

Hvordan udfører man en Cooper-løbetest?

Cooper-testenkan udføres af folk fra en alder af 13, men hvad er meget vigtigt, fysisk aktive (selv rekreativt). Det bedste sted at lave testen er et atletikstadion (400 m løbebane), men ethvert andet sted med en kendt længde (og flad overflade) er fint.

Testdeltagerens opgave er at løbe så længe som muligt inden for 12 minutter. Konkurrenterne er dog ikke forpligtet til at løbe kontinuerligt - hvis de ikke har nok kræfter, kan de marchere en del af distancen. Resultaterne fortolkes på grundlag af køns- og alderstabeller

Læs mere: Coopers 12-minutters udholdenhedstest

Coopers test: tabel over resultater. Coopers køreteststandarder for mænd

Alder	Meget god	Godt	Gennemsnit	Dårlig	Meget dårlig
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100- m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2.200-2299 m	2200- m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300- m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600- m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500- m
40-49	2500 + m	2.100-2.500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400- m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300- m

Vigtig

Cooper-test - bestillinger før testen

• Lægeundersøgelse anbefales forud for Cooper-testen
• Især folk over 35 bør tænke over det.
• Begyndere, 4-6 uger før testen, bør have en række løbetimer (3 gange om ugen) for at forberede kroppen til træning.
• Før Cooper-testen er det meget vigtigt at varme op et dusin minutter. Dets fravær øger ikke kun risikoen for skader, men kan også forværre testresultaterne.
• Coopers test bør udføres med jævne mellemrum. Takket være dette kan du præcist kontrollere effekten af ​​træning.

Coopers test: tabel over resultater. Coopers køreteststandarder for kvinder

Alder	Meget god	Godt	Gennemsnit	Dårlig	Meget dårlig
13-14	2000 + m	1.900-2.000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	1500- m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600- m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700- m
20-29	2700 + m	2.200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500- m
30-39	2500 + m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400- m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200- m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100- m

Det vil være nyttigt for dig

Baseret på Cooper-testresultatet kan du også beregne den omtrentlige mængde af den maksimale iltoptagelse:

VO2max=(afstand i meter - 504,9) / 44,73

Coopers test: tabel over resultater. Coopers løbeteststandarder for atleter

	Meget god	Højre	Medium	Forkert	Meget dårligt
Mænd	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800- m
Kvinder	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100- m