Vandaerobic er en sport for alle, uanset alder og tilstand. Øvelser i vandet udføres næsten ubesværet, og alligevel forbedrer de formen, former figuren og slapper perfekt af. Selv overvægt, dårlig form, rygsmerter eller knæsmerter er ikke en hindring for vandgymnastik. Du kan træne alene eller under opsyn af en instruktør

Vandaerobic bliver slet ikke træt, for takket være opdriftskraften reduceres kroppens vægt betydeligt (med ca. 70%). Når du dyrker vandaerobic, føler du dig let og udfører ubesværet bevægelser, der kan være svære i træningscentret.

Vand er også en fantastisk støddæmper for led og muskler, så du kommer ikke til skade, selvom du ikke har dyrket nogen sport i årevis. Du behøver heller ikke at kunne svømme, fordi undervisningen foregår i vand med talje eller brysthøjt vand

Vandaerobic - perfekt træning

Vandgymnastik har længe været brugt som en form for genoptræning, for takket være vandets flydende egenskaber belaster øvelser, der udføres i det, ikke bevægelsessystemet, dvs. knogler, led og muskler. Vandgymnastik er derfor en sikker type aktivitet for mennesker, der er overvægtige, lider af rygsmerter, fremskreden knogleskørhed og efter knogle- og ledskader. Gravide kvinder kan også træne i vandet uden frygt

Det er en fremragende træning for alle - både unge og gamle, også dem, der lider af hjerte-kar- eller luftvejssygdomme (medmindre der er medicinske kontraindikationer). Øvelser i vand øger kroppens samlede effektivitet - de forbedrer hjertets og lungernes arbejde, stimulerer blodcirkulationen, udvikler muskelstyrke

Regelmæssig vandtræning sikrer ikke kun god sundhed og fysisk kondition, men også jernmodstand, fordi køligt vand hærder kroppen perfekt.

Det vil være nyttigt for dig

Typer af vandaerobic

Ud over vandaerobic har vi nu et udvalg af forskellige klasser, næsten overført fra gymnastiksalen og tilpasset til vandforhold. Der er bl.a aqua yoga, aqua pilates, aqua step (øvelser på platforme), aqua kickboxing, aqua body pump (træning med specielle vægtstænger), aqua dance og endda aqua cycling (cykling). Og selvom deres navne er forskellige, har de én ting til fælles - de bruger alle vands gavnlige egenskaber

Vandaerobic -hvad er klasserne

Standard-vandaerobictimer varer 30-45 minutter. De omfatter opvarmning, ordentlig træning (herunder udholdenhedsøvelser og styrkelse af individuelle muskler) og den sidste del, udstrækning.

Under hoveduddannelsen bruges forskellige værktøjer, inkl. "Pasta" (skumrør), flydebælter, skumhåndvægte og handsker - de giver dig mulighed for at holde dig flydende, men bruges også til at udføre modstandsøvelser.

Klasserne ledes af en instruktør eller fysioterapeut, som viser øvelserne på kysten, og gruppen udfører dem i vandet. Træningen foregår i rytmen af ​​dynamisk eller afslappende musik (afhængigt af klassens del), hvilket gør træningen meget nemmere og mere behagelig. Afhængigt af udvalget af øvelser kan træningsprogrammet for eksempel være rettet mod at øge kroppens effektivitet, kropsformning eller øge styrkeudholdenheden

Eksempler på fitnesshold i vandet:

Vandaerobic uden en instruktør - prøveøvelser

Vandaerobic kan med held dyrkes under ferier ved havet eller en sø. Brug tilbehør, der øger vandtætheden, fx en bold eller et bræt til at lære at svømme. Før du går i vandet, skal du forberede dine muskler til træning - jogg, lav et par bøjninger. Gå derefter langsomt ned til dit bryst.

Her er nogle eksempler på øvelser:

  • Læn dig på "pastaen", løft dine lige ben, løft dem derefter højere og sænk dem.
  • Hold "nudlerne" i begge hænder, læg dem under det ene ben og derefter det andet.
  • Læn dig på "pastaen", og løft dine lige ben, og træk dem derefter til dit bryst, mens du drejer til højre. Ret derefter benene ud, og træk igen, mens du drejer til venstre.
  • Læn dig på skumpladerne, løft dine ben bøjet i knæene og drej dem frem og tilbage
  • Foretag et par hop ved at bringe dine knæ op til dit bryst.
  • Hold bolden i dine hænder, skub den foran dig under vandet, og træk den derefter ind.
  • Lav nogle hoppestik ved kun at hæve dine arme til skulderhøjde (tag dem ikke op af vandet).

Vandaerobic anbefales også til trætte og stressede mennesker - vand afslapper trætte muskler og afspænder sindet. Under træning frigives også endorfiner (de såkaldte lykkehormoner), som mindsker smertefølelsen og fremkalder en følelse af tilfredshed

Vandaerobic - fordele

Vandaerobic er en form for aerob (aerob) træning - den sundeste for kroppen og også den mest effektive til at reducere kropsfedt. Under vandetaerobic kan forbrænde 400 til 500 kcal på 45 minutter - mere end i traditionelle klasser. Når du træner i vand, skal du desuden overvinde dens modstand. Så engagerer du en masse muskler, også dem der sjældent bruges i hverdagen. Men hvad er interessant, selvom de arbejder meget intensivt, så mærker man det slet ikke!

Vandgymnastik forbedrer også stofskiftet og fremskynder fjernelsen af ​​giftstoffer fra kroppen. Vand giver også kroppen en fremragende massage, som giver kosmetiske effekter - reducerer cellulite, opstrammer og toner huden!

ZUMBY-arrangement i vand - en af ​​de mest interessante varianter af aqua-aerobic:

Og for afslapning før timen, se rapporten om vandgymnastik for … hunde!

Kilde: STORYFUL / X-news

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser