Øvelser til biceps for kvinder er øvelser for armmuskler, som ikke behøver at gøre træning som bodybuildere. Deres mål er at styrke og vende tilbage til formen af ​​denne del af kroppen, som ofte glemmes af kvinder. Tjek, hvad der er de bedste bicepsøvelser for kvinder.

Bicep-øvelser for kvinderer alle slagsarmøvelser , der involverer bøjning og udretning af armene i forskellige kropspositioner og i forskellige vinkler . Bicepsøvelser for kvinder styrker ikke kun skulderens bicepsmuskel, men også de øvre bryst- og rygmuskler. For at udføre dem skal du bruge håndvægte (for begyndere 0,5 eller 1 kg), vægtstænger og håndvægte. Takket være dem erbicepsøvelsermere effektive end øvelseruden udstyr .

Træning for biceps for kvinder - øvelse 1

Startposition: Tag håndvægtene i hånden, indtag en oprejst stilling og stå lidt fra hinanden. Hold dine arme med håndvægte nede på siderne af din torso. Hold derefter albuerne stadig tæt på din krop, bøj ​​dine underarme, og bring dine hænder til niveau med dine kraveben. Sænk dem derefter langsomt. Forlængelsen af ​​armen slutter, når bicepsmusklerne strækkes (ikke til albueleddets fulde kapacitet). Gentag øvelsen 5 gange

Smukke arme - håndvægttræning med Ola Żelazo

Træning for biceps for kvinder - øvelse 2

Startposition: Tag håndvægtene i hånden, indtag en oprejst stilling og stå lidt fra hinanden. Hold dine arme med håndvægte nede på siderne af din torso. Bøj derefter skiftevis dine arme, det vil sige når du bøjer din højre arm, forbliver din venstre arm lige. Først når du retter din højre arm ud og kommer tilbage til udgangspositionen, kan du bøje venstre arm. Gentag øvelsen 5 gange

Bicep-øvelse for kvinder - øvelse3

Startposition: Tag en håndvægt i hånden, indtag en oprejst stilling og stå i hoftebreddes afstand. Hold dine arme med håndvægte nede på siderne af din torso. Håndfladerne skal vendes med fingrene fremad. Bøj derefter albuerne til en ret vinkel, og løft håndvægtene fremad (albuerne skal være i skulderhøjde). Bring derefter håndvægtene tættere på din pande (dine arme skal forblive stationære) og ret dine albuer. Vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange

Øvelser påbiceps til kvinder - øvelse nummer 4

Startposition: Tag fat i vægtene i dine hænder, indtag en oprejst stilling og stå i hoftebreddes afstand

Løft dine arme til siden og bøj dem i rette vinkler - så albuerne er i skulderhøjde. På dette tidspunkt skal håndfladernes ryg vende udad. Stræk armene ud over hovedet, og sænk derefter langsomt vægtene bag hovedet, mens du bøjer albuerne. Ret derefter armene ud og bøj albuerne for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5 gange

Træning for biceps for kvinder - øvelse5

Startposition: sæt dig på en stol og sæt hele dine fødder på gulvet. Tag håndvægtene i hånden. Løft dine arme til siden til skulderhøjde og bøj dine arme i en ret vinkel. Stræk derefter armene op og kom tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5 gange

Træning for biceps for kvinder - øvelse6

Startposition: sæt dig på en bænk, hvis højde er lig med dine knæ. Træd derefter til en bredde, der er lidt bredere end skulderbredden, med fødderne fladt på jorden. Hold håndvægtene i din højre hånd i et åbent greb, hvil din albue på indersiden af ​​dit højre lår nær dit knæ. Træk derefter vejret ud og løft håndvægtene, mens du bøjer albuen, indtil dine biceps er helt sammentrukket. Træk derefter vejret ind og sænk håndvægtene, og bring albuen til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange

Træning for biceps for kvinder - øvelse7

Startposition: Grib håndvægten i din venstre hånd. Knæl ned på dit venstre knæ uden at hvile det på jorden, og placer dit højre ben på din fod (hælen skal røre balden). Hvil derefter din venstre albue på det bøjede knæ og hvil din højre hånd på dit højre lår. Træk derefter vejret ud og bøj din underarm, løft håndvægten op til din skulder, mens du spænder musklen. Vend tilbage til startpositionen og skift ben. Gentag øvelsen 5 gange

Træning for biceps for kvinder - øvelse 8

Startposition: indtag en oprejst stilling og stå lidt fra hinanden. Hold håndvægte med dine arme strakt langs din krop. Skift derefter udfald fremad med bøjede albuer. Foden skal være under knæet og albuerne skal skubbes tilbage og holdes tæt til kroppen. Gentag øvelsen 5 gange

Se også gadetræning med håndvægte med Monika Le Felic:

Træning for biceps for kvinder - øvelse 9

Startposition: læg dig på ryggen på måtten og tag håndvægtene. Stræk dine arme ud over brystet og placer dine håndflader, så enderne af vægtene rører hinanden. Bøj derefter albuerne og sænk vægtene, så de er over brystetpectoral. Vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange

Træning for biceps for kvinder - øvelse 10

Startposition: stå i hoftebreddes afstand. Lav en let squat for at få fat i vægtstangen med et greb. Tag fat i vægtstangen med hele hånden, inklusive tommelfingeren, på den. Hænderne skal være lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Ret derefter dine ben med let bøjede knæ og løft vægten op. Bøj dine underarme, indtil dine biceps-muskler er spændt til det maksimale. Sænk vægtstangen i en kontrolleret bevægelse. I den sidste fase af løft af vægtstangen kan du hæve albuerne. På denne måde vil du øge spændingen i biceps. Gentag øvelsen 5 gange

Kategori:

Anatomi