Løber du på tom mave eller efter morgenmad? Hvornår er det bedre at løbe? Nogle professionelle atleter starter deres dag ikke med morgenmad, men med en løbetur. Tilsyneladende den såkaldte træning på tom mave giver dig mulighed for at forbrænde fedt mere effektivt. Men er det sikkert for joggingentusiaster at jogge om morgenen før et måltid? Tjek, hvad der er bedst: jogging på tom mave eller efter morgenmaden?
Fastende jogginger populært blandt folk, der ønsker at tabe sig. De mener, at løb på tom mave fremskynder reduktionen af kropsfedt og hjælper dig med at tabe kilo. Mange mennesker løber også på tom mave, fordi når de står ud af sengen, har de ikke lyst til at spise noget eller har for lidt tid til at tilberede deres eget måltid.
Men kan sådan en strategi virkelig betale sig? Eller måske bringer det kroppen mere skade end gavn?
Løb på tom mave og forbrænding af fedt
Det antages, at kroppen i den indledende fase af træning hovedsageligt trækker energi fra glykogen, der er lagret i store mængder i musklerne og leveren. Efter en periode på omkring 20 minutter, når glykogenreserverne begynder at tømmes, begynder kroppen gradvist at få energi fra fedtvæv.
Kroppen trækker energi anderledes, når du løberfastende . Efter en nats søvn er niveauet af frie fedtsyrer i kroppen ret højt, og koncentrationen af glykogen i muskler og lever er lav. Derfor bruger kroppen meget hurtigt "brændstoffet" i form af sukker om morgenen og er tvunget til at trække energi fra fedtvæv. Forskere fra University of Northumbria i Storbritannien har fundet ud af, at folk, derløber før morgenmad , forbrænder 20 % mere fedt end folk, der træner jogge efter morgenmaden.
Ulemper ved at løbe på tom mave
Under intens eller anaerob fasteøvelser begynder kroppen at forbrænde hårdt tjente muskler. På den anden side har triglycerider, der er lagret i fedtvæv, ringe eller ingen andel i det samlede energif.webporbrug, fordi kroppen ikke får tilført den rigtige mængde ilt, som ville lette deres forbrænding. Det er forbundet med et fald i effektivitet, hurtig træthed og nedsat koncentration. Derfor kanintens træning før morgenmad ende med en skade eller enddabesvimelse!
Virkningen af kortisol er også vigtig - et hormon, der aktiveres om morgenen og er til stede i blodbanen i betydelige mængder på dette tidspunkt. Cortisol har anti-anabolske egenskaber, dvs. det bidrager til øget nedbrydning af muskelprotein til aminosyrer, som det bruger som energikilde.
Derfor, , hvis du vil løbe på tom mave, lav en lavintensiv træning , f.eks. jogging. Sørg for at stå op mindst en halv time før løb og varm op i 5 minutter. Drik mindst et halvt glas vand, helst stærkt mineraliseret, så snart du vågner. Du har også råd til et glas vand med en citronskive for at forfriske din krop.
Læs også:
- Proteinbarer: er de sunde?
- Løbebåndstræning - hvordan træner man på løbebåndet for at tabe sig?
- Kører applikationer. 9 bedste apps til løbere
Løb efter morgenmaden
At løbe efter morgenmaden ser ud til at være en bedre løsning. Det er bedst at begynde at løbe en time efter at have spist morgenmad. I løbet af denne tid vil maven begynde at fordøje mad og give energi til kroppen. Spis helst en let snack såsom frugt (banan eller æble), en skive fuldkornsbrød med skinke, salatblad og en skive tomat. Du har også råd til en müslibar.
Sådan et let måltid spist før træning spiller en stor rolle for kroppens korrekte funktion under træning. Når du spiser morgenmad, sender du et signal til din hjerne om, at du har kræfter til at løbe. At spise et kaloriefattigt (ca. 250-300 kcal) måltid inden løb giver en bedre slankende effekt end at løbe på tom mave, fordi du er i stand til at løbe en længere distance, og jo længere du løber, jo flere kalorier forbrænder du.
- Hvad skal man spise før og efter træning?
- Løbers diæt - regler og en prøvemenu for en amatørløber
- Måltid efter træning - prøveopskrifter
ADVARSEL!
Du bør under ingen omstændigheder løbe umiddelbart efter morgenmaden, især efter en solid morgenmad, da det vil være tungt i maven. I ekstreme tilfælde kan det endda føre til kvalme og opkastning
Om forfatteren
Monika MajewskaEn journalist med speciale i sundhedsspørgsmål, især inden for områderne medicin, sundhedsbeskyttelse og sund kost. Forfatter til nyheder, guider, interviews med eksperter og rapporter. Deltager i den største polske nationale medicinske konference "Polsk kvinde i Europa", arrangeret af foreningen "Journalister for sundhed", samt specialist workshops og seminarerfor journalister udført af foreningen.