Du vil bemærke de klare effekter af løb efter en måneds regelmæssig træning. På den anden side kan løb hver dag give synlige resultater i vægttab allerede efter 2 uger, selvom du skal huske på, at for helt nybegyndere anbefales træning 7 gange om ugen. Tjek, hvordan løb påvirker dit udseende og dit velvære.

Løbgiver de bedsteeffekterivægttabaf alle aerobic sportsgrene. I løbet af et løb på 60 minutter kan du forbrænde 900 kilokalorier – et resultat der kun kan matches af squash (det forbrænder ca. 800 kcal i timen). Ved at følge denne vej, efter en måneds løb hver dag, forbrænder vi … 27 tusind kilokalorier! Dette vil igen udmønte sig i et tab på omkring 4 kg (for at tabe dig skal du forbrænde 7000 kcal). Sandsynligvis vil hver enkelt af os gerne opnå sådanne effekter i vægttab.

MEN dette er selvfølgelig kun en teori. Det er jo næppe nogen, der er i stand til at løbe i 60 minutter hver dag, og bestemt ikke begyndere. Så hvilke effekter kan folk, der starter deres eventyr med løb regne med? Se vores beregninger

Løb - effekter efter en uges træning

Begyndere bør ikke træne mere end 4 gange om ugen. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at løbe i et konstant tempo på 15 minutter i løbet af et træningspas, og du vil stoppe med at løbe (i 2-minutters løbetur pr. 1 minuts gangmønster x 5). Så lad os antage, at du under en enkelt træning løber 10 minutter, mens du holder en gennemsnitshastighed på 10 km/t. Det betyder, at du vil forbrænde 140 kalorier på én dag. Denne værdi tager ikke højde for tabte kalorier under gang, men kun under løb.

Hvis du starter helt fra bunden, råder specialister dig til at starte din træning med raske marcher 3-4 gange om ugen afbrudt af korte perioder med løb. Først derefter fortsæt til implementeringen af ​​træningsplanen

140 kcal x 4=560 kcal mindre efter den første uges træning.

BEMÆRK: Dette er meget gennemsnitlige data. Beregningerne er lavet for en person, der vejer 80 kg. Hvis du vejer mere, vil du tabe dig mere, og hvis du vejer mindre, vil du forbrænde færre kalorier.

Løb - effekter efter 2 ugers træning

I den anden uge vil du sandsynligvis få en vis form og være i stand til at løbe 15 minutter i én træning (i 3-minutters løbe-/1-minutters gåtur x 5). Effekten af ​​en 15-minutters indsats er 210 kcal mindre. 4 x210 kcal=840 kcal.

840 kcal + 560 kcal=1400 kcal - så meget vil du tabe efter 2 ugers løb.

Hvad hvis du løb hver dag i 14 dage? Du ville miste 980 kalorier i den første uge og 1470 kalorier i den anden uge. Effekten af ​​at løbe hver dag efter to uger er et tab på 2.450 kcal, altså omkring 1/3 kilogram. Det ser stadig ikke ud af meget, men ændringerne i udseende burde allerede være synlige.

Effekter af løb efter en måned

Her er de effekter, du kan få efter en måneds løb på en progressiv begynderplan. Det involverer træning 4 gange om ugen og forlængelse af løbeturen med 5 minutter hver gang.

ugeSamlet løbetid under træningSamlet køretid pr. ugeKalorier forbrændt i løbet af ugenKalorier forbrændt siden begyndelsen af ​​træningen
110 min.40 min.560 kcal560 kcal
215 min.60 min.840 kcal1400 kcal
320 min.80 min.1120 kcal2520 kcal
425 min.100 min.1400 kcal3820 kcal
  • Hvordan begynder jeg at løbe? 5-trins jogging for begyndere
  • Fedtreduktionstræning
  • Gå løb - fordele, effekter og træningsplan

Effekterne af løb og slankekuren

Effekterne af at løbe alene, især for begyndere, virker ikke særlig imponerende. Ved at løbe hver dag efter 2 uger ville du ikke tabe dig 1 kilo som følge af træning alene. Derfor, for at fremskynde dit vægttab, skal du følge en ordentlig kost. Hvad?

Du bør bestemt ikke række ud efter nogen af ​​de moderigtige reduktionsdiæter. Kaloriemangel kombineret med intens træning vil få dig til at miste din styrke. Ideelt set skal du gå til en professionel diætist, som vil udvikle en rationel ernæringsplan for dig, der tager højde for dit daglige energif.webporbrug (inklusive løbetræning), køn, alder, vægt og andre faktorer, der kan påvirke dit kaloriebehov.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere og behold effektenlængere.

Find ud af mereVærd at vide

Kører - effekter, som du vil bemærke med det samme

Du skal vente et stykke tid på de slankende virkninger af løb. Men efter en uges træning vil du bemærke en række andre positive ændringer, som vil påvirke dit daglige velbefindende og dit udseende:

  • du vil have mere energi- dette skyldes, at mere ilt når alle celler i din krop, inklusive hjernen. Vi føler os ofte trætte uden nogen åbenbar grund, fordi vi simpelthen er hypoksiske. Du vil se, at du vil føle dig meget bedre efter din første træning udendørs.
  • din hud bliver strammere, forynget- dette skyldes ikke kun den øgede cirkulation og bedre blodtilførsel til huden, som du vil bemærke med det samme, men også styrkelse alle kroppens muskler. Løb involverer musklerne i ben, ryg, mave og arme. Det er bedst at styrke dem yderligere gennem statiske øvelser med din egen kropsvægt, fx ved at planke regelmæssigt - på denne måde former du din krop hurtigere og undgår overbelastninger og skader. Derudover, hvis du kombinerer løbetræning med styrkende øvelser, vil du meget hurtigere se effekterne af vægttab
  • cellulite forsvinder- gode nyheder for kvinder - løb er en ideel sport for kvinder, der har problemer med cellulite. At bevæge dine ben stimulerer hurtigt blod- og lymfecirkulationen, hvilket hjælper med at fjerne giftstoffer og resterende vand fra kroppen. Som et resultat udjævnes subkutane fortykkelser og ujævnheder. Hvis du har et problem med vandcellulite, vil du mærke forskellen efter en uge, der er kun én betingelse: du skal drikke masser af mineralvand og helt fjerne sukker og usundt fedt fra din kost
  • du vil lindre stress- nogle gange er den bedste måde at lindre stress på at "svede" negative følelser ud og slippe dem ud gennem en intens indsats. Under løbeturen har du mulighed for at klare hovedet, tage afstand fra problemer og samtidig slappe af og koble af – især hvis du vælger en rute med meget grønt. En sådan nulstilling efter en dags arbejde vil give dig stor lettelse, uanset om du er nybegynder eller avanceret, og hvilken tilstand du er i.

Tjek det ud: Løb om morgenen eller om aftenen - hvornår giver løb bedre resultater?

Hvordan spiser man for at fremskynde virkningerne af at tabe sig ved at løbe?

Du kan også selv planlægge din kost - for at gøre dette skal du beregne dit daglige kaloriebehov, dvs. BMR og gange med den fysiske aktivitetskoefficient svarende til 1,6 eller 1,8 (afhængigt af om du gør detsiddende eller manuelt arbejde), og træk derefter 300 kcal fra. Det opnåede resultat vil være det antal kalorier, du skal bruge for at give din krop til at tabe sig sundt, omkring 0,75 kg om ugen.

Ud over at holde sig til dit beregnede kalorieindtag er det selvfølgelig vigtigt at få dem fra sunde kilder: så undgå fedt kød, junkfood, forarbejdede fødevarer, slik, hvidt brød, ost og sød yoghurt. Lad din menu være baseret på den sunde ernæringspyramide, det vil sige spis en masse gryn, bælgfrugter, fuldkornsbrød og pasta, vælg magert kød og magre mejeriprodukter, og giv derudover kroppen sunde fedtstoffer i form af havfisk, nødder, avocadoer, uraffinerede olier, fx hørfrø (selvom de er kalorieholdige, omdanner kroppen dem til det såkaldte brune fedtvæv, som fremskynder slankningen).

Øg også mængden af ​​protein i din kost for at forhindre kataboliske processer. Husk et måltid efter træning, fx i form af en proteinshake. Drik også masser af citronvand

Det vil være nyttigt for dig

Prøv vores opskrifter på sunde diætetiske retter til aktive mennesker:

  • Diætmad med grød - 8 opskrifter
  • Hurtig morgenmad fitness - opskrifter til travle mennesker
  • Opskrifter på en diætmiddag op til 500 kcal
  • Fit madpakker: 7 opskrifter på en diætfrokost til arbejdet
  • Energicocktails - cocktailopskrifter før træning, til morgenmad, i stedet for kaffe
  • Sunde slik uden sukker - hurtige og nemme opskrifter
  • Opskrifter på diætdesserter, som du kan spise, mens du taber dig
  • Diætmadder - opskrifter på passende snacks op til 150 kcal

Kategori:

Løb