Regelmæssig udstrækning vil holde din krop ung i lang tid. Brug hver dag flere minutter på strækøvelser, og dine muskler vil være fleksible, leddene vil være i form, og din krop vil være afslappet og fuld af energi. Se billederne og se, hvordan du strækker dig ordentligt.

Stretchinger øvelser, der involverer strækning af individuelle muskelgrupper. De hjælper med at gøre musklerne mere fleksible, styrker sener og øger ledmobiliteten. De hjælper også med at nære musklerne bedre, for jo mere fleksible de er, jo flere næringsstoffer optager de de nødvendige næringsstoffer for deres udvikling.

Test: Sid på tyrkisk. Det generer dig ikke? Det er fantastisk! Ret nu dine ben foran dig og bøj dig fremad, mens du når tæerne med tæerne. Formået at? Præcis …

Den menneskelige krops evner ændrer sig over tid - primært fordi vi fører en stillesiddende livsstil, som resulterer i muskelsammentrækninger og begrænset bevægelsesudslag i vores led. Det kræver dog ikke mange kræfter at forbedre mobiliteten. Takket være nogle få enkle øvelser vil du være i stand til at holde dig i god form i lang tid!

Udstrækning - fordele ved strækøvelser

At udføre disse øvelser systematisk hjælper med at opretholde en korrekt kropsholdning, forbedrer koordination og fleksibilitet. Udstrækning reducerer også stress-inducerede muskelspændinger, og takket være en rolig træningsrytme og regelmæssig vejrtrækning er det en god måde at slappe af på.

ÅNDEDRETTSteknikker til at overvinde stress

Takket være strækøvelser kan du også slippe af med rygsmerter - det skyldes, at ubehag i lænden ofte skyldes sammentrækninger af benmuskler.

Udstrækning før og efter træning - strækøvelser

Strækøvelser, på trods af deres ubestridelige fordele, bliver ofte forsømt, ikke kun af amatører, men også af professionelle atleter. Dette er en fejl! Udstrækning bør være et uadskilleligt element i enhver træning - det være sig gymnastik, udholdenhed eller styrke - fordi det sikrer dens sikkerhed og øger dens effektivitet. Derfor bør strækøvelser udføres under opvarmning og efter at have gennemført selve træningen

Under opvarmning forekommer udstrækning norm alt i slutfasen, dvs. efter et par øvelseropvarmning af kroppen. Så bør du fokusere på at strække de muskelgrupper, der vil fungere især under træning. Takket være dette vil vi forberede muskler, sener og ledbånd til træning, hvilket minimerer risikoen for skader, mens strækøvelser efter træning er beroligende. Deres mål er at forlænge muskelfibrene, slappe af trætte muskler og fremskynde deres regenerering.

Se, hvordan strækøvelserne ser ud

Se galleriet med 5 billeder

Sikre og effektive strækøvelser

Øvelser kræver præcision og fokus på musklerne, der strækkes. Den sikreste metode er statisk strækning (dynamisk strækning for utrænede personer kan resultere i skader). Det består i gradvis strækning af musklerne (uden pludselige bevægelser og "pumpning") indtil modstand (du kan ikke overskride smertegrænsen!) og opretholde en given position i en vis periode

Hvis du har undgået træning indtil videre, får du de bedste resultater, når du starter med forsigtigt at strække dine muskler og prøver at strække lidt mere med hver træningssession.

Stretching kan nemt integreres i din daglige rutine. Morgenen vil være passende - så forbereder du muskler og led til en aktiv dag, og giver dig selv energi. Aftenen er også et godt tidspunkt – øvelser vil fjerne træthed og slappe af i kroppen. Husk at varme op før træning - bare et øjebliks gåtur eller jogging, et par udfald fremad og sving med armene

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser