Effektiv slankning er en rigtig kunst. De fleste af os har været igennem mange diæter og forsøgt at tabe os. Selv hvis vi var i stand til at tabe os takket være at begrænse de forbrugte kalorier, vendte norm alt de kilogram, der blev tabt under diæten. Så hvad skal du gøre for at gøre dit vægttab langsigtet? Her er de ti bud, der vil gøre vægttab mere effektivt.

Effektivt vægttabkræver en smule mere indsats, men resultaterne kan overraske dig. Det er værd at følge anbefalingerne nedenfor for de grundlæggendevægttabsregler . Måske vil de i starten virke svære at implementere. Det vil dog hurtigt vise sig, at nye vaner bliver en anden natur, og du vil ikke kunne forestille dig at vende tilbage til den gamle kost og livsstil.

Husk: At tabe sig er kun halvdelen af ​​kampen. Når du taber dig, skal du vænne din krop til den nye vægt og vedligeholde den i flere måneder. På denne måde vil du gøre det meget sværere at tage på i vægt. Husk dette, når du i eufori efter at have tabt vægten, der viser det ønskede antal kilo, vil række ud efter noget, du ikke har spist, kæmper med fedt. Her er de 10 budeffektivt vægttab .

1. At tabe sig er en proces, der bør planlægges i lang tid

De fleste diæter, især de meget ekstreme, er hovedsageligt baseret på vandtab. Efter dem vender kroppen hurtigst tilbage til sin tidligere vægt. De giver kun mening, når du skal tabe dig et par centimeter i taljen inden for få dage for at passe ind i din yndlingskjole og se godt ud til den store bal. Men når de bruges for ofte, forårsager de kaos i din krop: yo-yo-effekten får dig til at tage mere og mere på i vægt, og perioderne med ikke-spisning bremser stofskiftet, så efterfølgende forsøg giver dårligere og dårligere resultater. Derfor er det bedre ikke at tale om kost, men om at ændre kosten, og planlægge hele processen i lange måneder: forbered dig på langsomt vægttab og perioder, hvor vægten på trods af anstrengelser ikke rykker sig.

2. At tabe sig vil være effektivt, hvis du spiser små portioner, men oftere

Det er videnskabeligt bevist, at det at spise den samme mad i to måltider om dagen kan føre til vægtøgning og fem måltider om dagen til vægttab. Dette skyldes det faktum, at din krop er vant til lovenetil tider med sult, forsøger han at fylde op til "regnvejrsdag" i form af et fedt, som du ikke kan lide så meget. To måltider om dagen er et signal om, at din madforsyning er lav, og det er tid til at forberede dig på fasteperioden. På den anden side, ved at spise små portioner fire eller fem gange om dagen, lader du din krop vide, at der ikke vil være mangel på mad, og at al energi sikkert kan bruges til aktuelle behov, og endda til at reducere de tidligere akkumulerede forsyninger.

3. Effektivt vægttab er at spise fem måltider om dagen

At spise frokost og eftermiddagste i form af små måltider har en stor fordel: det forhindrer større fald i blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i en følelse af sult. Og da du spiser mere sulten, kan dine middage overskride de tildelte grænser og stoppe dit vægttab.

4. At tabe sig vil være tankevækkende og effektivt, hvis du planlægger dine måltider

At tænke over, hvad du vil spise i morgen, er en fantastisk måde at følge din kost og ikke spise fedende ting. Det giver dig mulighed for at planlægge måltider spist på arbejdet (og forberede dem på forhånd), lave en indkøbsliste og vænne dig til faste spisetider. Takket være dette bliver du ikke tvunget til at spise fastfood, fordi du har glemt at tage noget med på arbejde, og du vil nemt kunne kontrollere, hvad og hvor meget du spiser i løbet af dagen.

5. Hvis du er på slankekure, så fokuser på at spise

Dette betyder naturligvis ikke, at måltider skal spises i ensomhed, stilhed og koncentration. Det er dog værd at sige op med at spise foran fjernsynet – for stor interesse for programmet kan ende med en mindre synd i form af en top-up, eller en dessert lavet af chips eller slik. Det ville dog være godt at spise måltider på små tallerkener (så vil portionen virke større), tygge dem grundigt og, meget vigtigt, sammensætte dem, så de er velsmagende. Kun ekstremt viljestærke mennesker kan kun spise ting, som de ikke kan lide i flere måneder.

6. Drik omkring to liter usødet væske om dagen, mens du taber dig

Det bedste er selvfølgelig stillestående vand. Hvorfor? Fedt nedbrydes med vand og uden vand er der intet vægttab. Selvfølgelig skal du opgive alle sødede drikkevarer, og light-versionen, sødet med sødestoffer. Indrømmet, disse drikke er ikke kalorieholdige, men det løser ikke hele problemet. Sødestoffer, selv dem, der ikke har kalorier, får insulin til at dukke op i din krop - mekanismen for dets udskillelse er koblet med den søde smag. Så vores blodsukker falder, og vi føler os sultne. Så selvom drikkevarerne i sig selv er lave i kalorier, får de dig til at spisemere.

7. Hvis du er på diæt, så læs omhyggeligt etiketterne på de produkter, du køber

Lad dig ikke narre af reklamer og producenternes forsikringer om, at deres produkter er økologiske og sunde. Når du handler, er det værd at huske på, at kategorien "let" ikke er præcist defineret og kan betyde noget helt andet for hver producent: et affedtet produkt, med mindre sukker eller lavt kalorieindhold. Så lad os tjekke, hvad du egentlig spiser. Og husk, at skummet mad ofte indeholder så meget kulhydrat, at de slet ikke hjælper dig med at tabe dig.

8. Fysisk indsats vil hjælpe dig med at tabe dig

Fedtforbrænding er den hurtigste, når du træner let. Eksperter taler om, at marchen er langsom nok til, at du kan tale uden åndenød under den. Måske er det værd at gå i det mindste en del af vejen til arbejde? 10 tusind trin er måske ikke meget, men når det gentages systematisk, giver det virkelig synlige resultater.

9. Hvis du slanker dig, så prøv at stå mere og sidde mindre

Stå i mindst ti minutter hver time. Dette er en anden måde at få lidt motion på. Vigtigt for alle dem, der tilbringer det meste af dagen siddende. For at stimulere stofskiftet er det nok ikke at sidde i en sporvogn eller bus, tale mens du står, vente ved busstoppestedet

10. Mens du taber dig, så tillad dig selv at synde lidt

At tabe sig er en lang proces. Det er umuligt altid at følge reglerne uden undtagelse. Der er trods alt store familiefester, vigtige udflugter eller bare møder med venner. Tillad dig selv lidt galskab fra tid til anden og spis noget fedende. Det kan være et måltid om ugen i de første par måneder. Brug denne låge til en gallamiddag hos din bedstemor, en forretningsmiddag eller bare til at spise en pizza, du har længes efter længe. Et måltid (men det kan kun være dette ene!) Vil ikke ødelægge vores indsats, men vil gøre os i godt humør. Og det er nok lige så vigtigt som ordentlig ernæring.

  • Kalorieberegner
  • Idealvægt - Lommeregner
  • BMI-beregner - formel for korrekt BMI
  • Produktets energiværdi. Hvordan beregner man kalorieværdien af ​​et måltid?

Kategori:

Slankekur