Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen - det får dig til at sove i skumringen, hvorfor det kaldes "nathormonet" eller "søvnhormonet". Det har også en stærk antioxidant effekt og øger kroppens modstand. Tjek, hvad der påvirker niveauet af melatonin, og hvordan man supplerer dets mangel.

Melatonin - hvad er det?

Melatoniner et hormon, der næsten udelukkende produceres af pinealkirtlen i mørke. Det er også blevet bevist, at det er et af de elementer, der udgør det menneskelige døgnur, dvs. det er ansvarligt for at regulere blandt andet søvnens og vågenhedsrytmen.

Pinealkirtlens hovedopgave er at synkronisere menneskets indre biologiske ur med det astronomiske ur, det vil sige med lysets og mørkets rytme ved at producere melatonin i den rigtige mængde på et givet tidspunkt af dagen og natten.

Hvor produceres melatonin?

Melatonin er produceret på basis af selvregulering og negativ feedback. Hele produktionsprocessen af ​​dette hormon involverer ikke kun pinealkirtelcellerne, det vil sige pinealocytter, men også nervesystemet og mere specifikt neuronerne i den visuelle vej. De opfatter lysstimuli fra fotoreceptorerne i øjets nethinde, hvis stimulering regulerer pinealkirtlen

Melatonin produceres næsten udelukkende i mørke ved at stimulere nervefibrene i det sympatiske nervesystem

Når en stor mængde lysstråler falder på synsorganet, falder syntesen og sekretionen af ​​melatonin, og dets koncentration i blodet falder.

I mørke producerer pinealkirtlen mere melatonin, så dens koncentration i blodet stiger.

Fotoreceptorerne i nethinden opfatter ikke kun naturligt lys stimuli, men også dem fra kunstige kilder, såsom pærer, computerskærme eller mobiltelefoner.

Derfor er det indre biologiske ur og det astronomiske ur i dag så ofte ude af synkronisering, hvilket kan resultere i søvnforstyrrelser og vanskeligheder med at falde i søvn.

Dette fænomen kan især opleves alvorligt af mennesker, der ofte rejser med transkontinentale fly og hurtigt ændrer tidszonen (jetlag), såvel som blinde mennesker og folk, der arbejder på skift, som skal udføre deres pligter om natten.

Virkningen af ​​melatonin på det menneskelige endokrine system

Mange forskere hævder, at melatonin ikke kun regulerer søvn-vågen-rytmen, men også påvirker det menneskelige endokrine system, og mere specifikt gonadotrope hormoner (LH luteiniserende hormon og FSH follikelstimulerende hormon), som er ansvarlige for den korrekte udvikling af kønskirtler og til kontrol af en kvindes månedlige cyklus

Det antages, at melatonin har en antigonadotropisk virkning, dvs. det hæmmer aktiviteten af ​​hypothalamus-hypofyse-gonadeaksen og forsinker dermed kønsmodningsprocessen.

Jo længere og hyppigere udsættelse for lysstråling, jo lavere er mængden af ​​melatonin i blodet og jo hurtigere udvikling af kønskirtler. Det er blevet observeret, at børn, der vokser op i en alder af computere, tablets og smartphones, modnes meget hurtigere end børn, der er opdraget for 30-40 år siden.

Melatoninkoncentration i den menneskelige krop

Koncentrationen af ​​melatonin i blodserumet varierer afhængigt af en persons alder, den er den højeste i barndommen, men falder efter puberteten

Korrekt melatoninkoncentration:

  • børn 1-3 år gamle- 250pg/ml
  • i ungdomsårene 8-15 år - 120-180 pg/ml
  • voksne- 70-80pg/ml
  • ældre 65-85 år - 20-30 pg/ml

Det er værd at bemærke, at melatoninkoncentrationen i løbet af dagen ikke ændres og forbliver konstant på alle stadier af menneskets liv, mens mængden af ​​melatonin produceret om natten falder, hvilket falder med alderen.

Dette fænomen forklarer, hvorfor ældre mennesker ofte har problemer med at falde i søvn og mindre behov for søvn end børn og unge.

Melatoninmangel - symptomer

Symptomer på melatoninmangel er:

  • søvn-vågen rytmeforstyrrelse
  • søvnforstyrrelse
  • træthed og søvnighed i dagtimerne
  • distraktion
  • koncentrationsforstyrrelser
  • hovedpine
  • irritabilitet
  • føler sig utilpas.

Disse lidelser kan lindres ved at administrere syntetisk melatonin. Dens hovedopgave er at genoprette det fysiologiske forhold mellem det indre biologiske ur og den rytme, der dikteres af organismens belysning og ydre aktivitet.

Værd at vide

Hvordan genopbygger man naturligt melatoninmangler?

  • Prøv at gå i seng på samme tid og sov i omkring 8 timer (dette er hvor meget kroppen har brug for at regenerere). Det er bedst at gå i seng før midnat, forudsat at det kræves af kroppen (alle har deres egen søvn-vågen-rytme).
  • Inden du går i seng, spis noget, der vil berolige dig og give dig en følelse af lyksalighed - fisk, kyllingebryst, banan, mørkt brød, pasta, yoghurt, hytteost (indeholder tryptofan, aminosyre,som hæver serotoninniveauet).
  • Gå en tur hver dag - indendørs belysning er altid meget værre end udenfor, selv på en overskyet dag.
  • Selvom melatonin er tilgængeligt i håndkøb, er det bedre at konsultere din sundhedspersonale, før du køber. Præparatet skal bruges som anbefalet af en specialist eller med oplysningerne i indlægssedlen

Melatonintabletter - indikationer for brug

Søvnforstyrrelser er en almindelig lidelse blandt rejsende. De er forbundet med en pludselig ændring af tidszone (jet lat-syndrom), og deres intensitet afhænger af rejseretningen og antallet af krydsede tidszoner

For at den pludselige ændring af tidszonesyndrom skal være mindre alvorlig, er det værd at tage syntetiske melatoninpræparater 2 dage før en lang rejse.

Melatoninpræparater bør gives til blinde mennesker, der ofte klager over forstyrrelser i søvnens døgnrytme og vågenhed. At se og arbejde om natten er ikke en fysiologi for vores krop.

Skifteholdsarbejdere har ofte et ubalanceret biologisk ur og problemer med at falde i søvn. Indgivelse af melatonin bør lindre symptomerne og gøre det lettere at hvile.

Melatonin - dosering

Dosering af melatonin er altid beskrevet i indlægssedlen.

Lægemidlet bør tages en time før sengetid, hver dag. Det anbefales ikke at seponere melatonin natten over, det er værd at reducere dosis gradvist

Kontraindikationer til brugen af ​​syntetisk melatonin

Melatonin er et håndkøbslægemiddel, men du bør tjekke, hvem der ikke bør tage det, før du bruger det. Grupper, der frarådes brugen af ​​melatonin omfatter:

  • gravide og ammende kvinder
  • børn
  • personer, der indtager eller er påvirket af alkohol
  • patienter med leversygdomme,
  • personer, der er allergiske over for det.

Før du tager lægemidlet, skal du omhyggeligt læse indlægssedlen, der er knyttet til hvert præparat. Det er værd at huske på, at du ikke bør køre motorkøretøj efter at have taget melatonin.

Kategori:

Sundhed