VERIFICERET INDHOLDForfatter: Maciej Szukała

Vintermånederne er en stor udfordring for mange løbere. Især begyndere spekulerer på, om det overhovedet er værd at løbe, når temperaturerne er under nul. Hvordan klæder man sig på til vinterløb? Hvad skal du gøre for at forhindre, at dine udendørsaktiviteter bliver forkølede, men for at blive forbundet med fornøjelse?

Mange løbere anser vinteren for at være den mest attraktive tid på året at løbe. Smukke, snedækkede skove, allestedsnærværende fred og ro giver dig mulighed for at bryde væk fra hverdagen. Selvom dette ikke er det optimale tidspunkt at slå hastighedsrekorder, er det perfekt til at opbygge en iltbase. Vintermånederne behøver ikke at betyde en pause fra træningen. Du skal bare klæde og udstyre det godt, og du kan klare ethvert spor.

Hvilke dele af kroppen fryser hurtigst?

Den grundlæggende fejl, de fleste begyndere løbere begår, er at maksimere den termiske beskyttelse af krop, arme og ben. I modsætning til tilsyneladende vil disse dele af kroppen dog fryse til sidst. Hvis du bevæger dig, producerer din krop meget varme, fordi dine muskler genererer energi (jo flere muskler du har, den varme vil du producere).

Hovedet, hænderne og fødderne bliver mest kolde, og du bør først og fremmest passe på dem.

Husk ikke at klæde dig for varmt

Den gyldne regel er, at du skal føle dig lidt cool, når du forlader huset. På denne måde kompenserer du for den genererede varme, og du bliver ikke overophedet. Hvis du allerede i begyndelsen af ​​løbeturen føler, at du begynder at blive overophedet, vil du efter et dusin minutters jogging begynde at svede voldsomt. Selv godt termoaktivt tøj vil ikke holde trit med at transportere fugt på en kold dag, og du risikerer at køle ned og afkøle din krop.

Hvornår er varmen for varm? Forskellige kilder giver forskellige data. Du vil finde dig selv klædt på, som om det er 10 grader Celsius mere udenfor, end det egentlig er, og med en 15-graders grænse. Test et par muligheder, og find den, der fungerer bedst for dig.

Bær flere lag tøj

To eller tre lag let tøj vil være meget bedre end en tyk sweatshirt. Dette er den populære lagdeling. På denne måde kan dubedre styr på kroppens varme, og tag om nødvendigt et lag termoaktivt undertøj af eller på.

Især til trailløb er det værd at tage en let rygsæk med, hvori du har en ekstra langærmet T-shirt eller en ekstra jakke.

I praksis, i hård frost, bruges tre lag tøj oftest:

  • termoaktivt undertøj (det såkaldte første lag), hvis opgave er at transportere fugt væk fra kroppen,
  • isolerende tøj (det såkaldte andet lag), som er designet til at opretholde de korrekte temperaturforhold,
  • et tredje lag beskyttelse, der beskytter mod regn, sne eller vind.

Mange mennesker begrænser sig også til én sweatshirt og en tykkere jakke (udeladt det andet lag). I dette tilfælde skal du dog vælge den ydre beklædning med omhu. Det vil være dyrt at køre softshells, der er varme, vejrbestandige og fleksible på samme tid!

Hvad skal du have på, når du løber om vinteren?

Du finder mange forskellige typer tøj i joggingbutikker. Et bredt udvalg kan være skræmmende i starten. Vi hjælper dig med at vælge et komplet vintertræningsoutfit.

Cap

Selvom påstanden om, at så meget som 70 % af varmen går tabt gennem hovedet er en myte, viser den seneste forskning stadig værdier i størrelsesordenen 10 %. Det er stadig meget, så en varm hue er et must. Når temperaturen er omkring nul grader Celsius, er en simpel akryl hovedbeklædning nok.

Ekstremt lave temperaturer er tiden til at nå efter uldhatte. Dem der er lavet af merino fåreuld er ekstremt varme og bløde og samtidig lette. Under ekstreme forhold er det også værd at række ud efter balaclavaer, som udover hovedet også beskytter ansigtet

Hvis du ikke kan lide hatte, så kan du ned til -2-3 ° C også bruge en bandana eller buffa, det vil sige et multifunktionelt tørklæde. Det er også værd at have dem med i lommen, hvis den omgivende temperatur pludselig falder.

handsker

Termoaktive løbehandsker ser upåfaldende ud. De er tynde og fleksible, men sikrer ikke desto mindre termisk komfort i den koldeste frost. Vær opmærksom på størrelsesjusteringen - velvalgte løbehandsker skal nå bag håndleddet for ikke at efterlade hudstrimlen blottet under manchetten på en sweatshirt eller jakke.

Du kan vælge mellem almindelige handsker lavet af termoaktivt garn, vandtætte og vindtætte modeller, det er en meget individuel sag. Det er vigtigt, at de er varme nok, selvom der i ekstremt frostvejr sættes to par oven på hinanden.Stoffet må heller ikke være for tykt, da det vil være en udfordring at binde snørebåndet.

Det er også værd at vælge handsker, der er kompatible med din smartphone, hvis du har brug for at ringe efter hjælp under træningen

Sokker

Løbestrømperne skal passe til dine fødder som en anden hud. De må ikke klemme, gnave eller flytte sig, mens de bevæger sig, da de vil forårsage vabler. På udsalg finder du specielle sokker til atleter, der tilpasser sig fodens form

Hvad angår materialet, er det værd at udstyre dig selv med sokker med tilsætning af uld til vinteren. Som i tilfældet med handsker kan den optimale løsning være to par sokker. Høje knæstrømper fungerer også godt. Har du planer om at løbe i marken, kan du også overveje at købe sokker med vandtæt membran. Selvom de er meget dyrere end traditionelle, vil de give komfort, mens de krydser ikke-asf alterede ruter.

I tilfælde af membraner skal du dog være opmærksom på, at dette ikke er en perfekt løsning. De slipper ikke fugt ind, men de er også dårlige til at lukke det ud. Som følge heraf kan foden svede og sløre. Desuden kan der komme fugt ind i sokken fra toppen (medmindre du bruger gamacher), og så hjælper ingen membran.

Gamacher

Til vinter, vælg helt sikkert leggings med lange ben. Lad de korte og ¾ stå til de varmere måneder. Gamacher bør justeres, så de ikke begrænser bevægelsen under knæene og i hofterne. Modellerne beregnet til den kolde årstid er helt klart domineret af:

  • polyamid,
  • polypropylen,
  • Specielt behandlede akrylfibre

Mange producenter bruger kraftige stoffer i deres vintertøj og tilføjer specielle vindtætte paneler. Sokker med Gore-Tex er også blevet populære i udlandet, men i Polen er de stadig svære at købe

Sweatshirts

Når du køber en sweatshirt, skal du først og fremmest vælge modeller med lange ærmer, tætsiddende til kroppen og lavet i en sømløs teknologi. Nogle modeller har specielle forlængelser indbygget i manchetterne for at beskytte håndled og hånd.

Det er vigtigt, at joggingsweatshirten når lidt lavere end taljen. På denne måde beskytter du lænden mod at køle ned, hvis stoffet falder sammen under løbeturen.

Om vinteren er en høj krave med en stand-up krave også nyttig, medmindre du bruger en buff. På denne måde er det nemmere at beskytte din hals mod vinden.

Løbejakke

Vinterløbejakker skal primært være vindtætte og til en vis grad vandtætte (ikke nødvendigvishelt for ikke at fremskynde overophedningen af ​​kroppen). Sørg for, at jakken er skåret med fuld rækkevidde af skulderbevægelser.

Når det kommer til teknologiske løsninger, fungerer yderligere tapede sømme, der holder fugt ude, og en delvis lynlås (ikke i fuld længde) godt. På denne måde beskytter jakken bedre mod vind og er lettere

Det er vigtigt, at din løbejakke har 2 eller 3 lommer, hvor du kan nå komfortabelt uden at stoppe eller tage selen af ​​din vest eller joggingrygsæk af, hvis du bruger en. Du kan gemme energigeler, væv eller en lille pandelampe der.

De leder efter en jakke, du kan vælge en enklere løsning. Hvis du ikke vil købe tykt tøj, kan du købe en tyndere vindjakke og supplere dem med underlag. Meget afhænger af hvor meget og hvor du løber og hvor hurtigt du fryser. Hvert stykke tøj testes bedst ved lange, 1,5-2 timer lange løbeture i marken, hvor du ikke kan gemme dig for vind eller sne.

Ikke kun tøj - vigtigt tilbehør til vinterløb

Selvom det korrekte udvalg af vinterløbetøj er ekstremt vigtigt, er det værd at huske nogle flere problemer, der vil gøre løb om vinteren lettere.

Brug anti-frost creme

Under særlig hård frost er det værd at bruge en anti-frostbid creme og smøre den på dit ansigt, før du går udenfor. Kombinationen af ​​vindstød, kulde og snefald vil gøre huden i ansigtet tør og revne meget hurtigt uden yderligere beskyttelse.

Selvom det kan synes at være for meget forsigtighed, får øget svedtendens under træning vandmolekyler til øjeblikkeligt at blive til krystaller i hård frost, som brækker det øverste lag af epidermis fra hinanden. På denne måde kan du beskytte dig selv mod de ubehagelige virkninger af forfrysninger.

Pas på temperaturen på drikkevarerne

Hvis du tager en vest med en vandpose med til lange løbeture, så sørg for, at væsken i tanken er så varm som muligt. Mange modeller af hydreringssystemer giver dig mulighed for at sætte et særligt dæksel på til en blære og et rør, der leverer vand til mundstykket. Som et resultat falder væskens temperatur langsommere

Om vinteren er tanke, der giver dig mulighed for at hælde varmt vand i dem, også perfekte. Nogle producenter erklærer holdbarheden af ​​deres produkter op til en temperatur på 60 ° C. Dette er nok til at forhindre væsken i at blive iskold selv under en lang løbetur i hård frost.

Er det værd at have gamacher på?

Nogle løbere, der træner iom vinteren tager vandtætte gamacher på (mange modeller af sko, især trailsko, har også specielle kroge for nem montering af gamachen). Det er specielle beskyttere, der forhindrer vand, sne, småsten, blade og mudder i at komme ind i skoen. Derudover beskytter de også den øverste del af overdelen mod mekanisk skade

Gamacher er i form af et profileret stykke materiale, og de fungerer særligt godt under terrænløb. De klæber til skoene takket være snøre eller fastgørelser i overdelen og elastikbånd eller stropper, der er trådet under skoen. De er værd at have på, især når du forventer slasket mudder eller dyb sne på stien.

Hvornår vil du bruge åbningskreditten?

Forlygter er primært beregnet til de løbere, der træner tidligt om morgenen eller efter solnedgang og vælger ruter uden for byen, hvor gadebelysning ikke vil hjælpe dem.

Nutidens pandelampemodeller ligner ikke de rå modeller fra flere år siden. De fleste af dem kan nemt puttes i en jakkelomme. De enkelte modeller adskiller sig hovedsageligt fra hinanden:

  • strømkilde (batterier eller genopladeligt batteri),
  • driftstid (fra flere til flere dusin timer),
  • lysstyrke (fra flere dusin til endda over 5.000 lumen),
  • bredden af ​​lysstrålen,
  • tilgængelige driftstilstande (flere intensitetsniveauer, rødt nødlys, stroboskoptilstand),
  • grad af vandtæthed (standard er IPX5).

I individuelle modeller finder du patenterede teknologier, såsom reaktivt lys, der automatisk tilpasser lysstyrken til afstanden fra objektet, eller muligheden for at programmere et individuelt arbejdsprogram i en mobilapplikation. De mest avancerede modeller af pandelamper kan også bruges til cykling - de er monteret på en hjelm, rat eller ramme på en tohjulet bil

De mest avancerede modeller af pandelamper kan også bruges til cykling - de er monteret på en hjelm, styr eller ramme på en tohjulet bil.

Husk, at ved meget lave temperaturer reduceres arbejdstiden for elektronisk udstyr (ur, men også forlygter)! Planlæg altid din rute, så du kan tage hjem, før batteriet løber tør.

Kategori:

Løb