Kickboksning er en kampsport, der involverer afstraffelse af boksningsslag og -spark. Kickboksning er ofte forbundet med tankeløse slag og spark i ansigtet. Dette er en fejl. Kickboksning er ekstraordinær hurtighed og smidighed kombineret med brug af præcis teknik med ren muskelstyrke. Måske en anden husker Jean-Claude van Dammes berømte 360º hoppespark?

Kickboksninger en kampsport, der udvikler kroppen på en holistisk måde. Takket være tvingende arbejde i angrebet med hver lemkickbokserei træning skal tage sig af både styrken af ​​stødet og hastigheden af ​​bevægelse. I kickboksning er det også vigtigt at forblive fleksibel og tage en sund dømmekraft. Kampsport er ofte forbundet med tankeløse klask i ansigtet. Sandheden er dog en helt anden.

I sport og kampsport tæller præcision, nøjagtighed, kropskontrol og tekniske færdigheder. Ren styrke er kun den grundlæggende motoriske egenskab for andres udvikling. Se hvadkickboksetræning .

Kickboksning - det grundlæggende

Kickboksning er en af ​​de mest populære kampsportsgrene. Vi kan skelne mellem to tendenser i det. Amerikansk, dateret tilbage til begyndelsen af ​​1970'erne, og japansk.

Grundlæggendeaf begge versioner af kickboxing ligner hinanden. Den amerikanske version var dog et forsøg fra karateudøvere på at fjerne de restriktioner, der er pålagt denne sport. Udtrykket "fuld-kontakt karate" eller "fuld kontakt" bruges nogle gange til at beskrive amerikansk kickboksning.

Den japanske version blev skabt ud fra en kombination af karate og thaiboksning. Kick-boksning handler om at slå hænderne på samme måde som i boksning. Det betyder, at vi kan påføre seglslag, lige slag, kroge og hageslag. Du kan dog ikke bruge albuer eller underarme

Spark er på den anden side afledt af karate. Low-kick og high-kick bruges. Knæslag kan ikke udføres under kamp. Kickboksning er anderledes end de sportsgrene, han dyrkede. Det tvinger konkurrenten til meget mere indsats under træning og kampe. Det er en ideel løsning for folk, der ønsker at forbedre deres selvtillid, tabe sig, lære selvforsvar og opbygge fysisk kondition.

Kickboksning - læring

Træningsniveauerne i kickboksning er opdelt i:studerende og mesterklasser. Kandidatuddannelsen er selvfølgelig et sort bælte. På den anden side er karaktererne for en elev, regnet fra det laveste: hvidt bælte, hvidt bælte med gul bælte, gult bælte, gult bælte med orange slutning, orange bælte, grønt bælte, blåt bælte, brunt bælte med blå ende , brunt bælte og - det sidste før mesterskabet - brunt bælte med sort afslutning

Kickboksning - attitude

Grundlaget for kickboksningerattituden.Attituden i kickboksning ligner meget den i boksning. Der er dog nogle forskelle.

Stå i hoftebreddes afstand, højrehåndede og benede personer tager et lille skridt bagud med deres højre fod. Benet skal gå i den linje, det var placeret på. Det handler om at opretholde maksimal stabilitet. Fodpositionen vil dog være smallere end boxers. Dette skyldes brugen af ​​benene til at give slag. Hold dine knæ let bøjet. Vi holder vores knyttede næver i niveau med kæben. Albuer tæt på kroppen

Nu skal du dreje let til det bagerste ben, så du lægger venstre arm og skulder frem og højre ryg. Vridningen sker i hoften. Nu skal du bare smutte lidt, altså lave den såkaldte katteryg. Denne position er sikker, når du forsvarer og giver dig mulighed for at uddele slag. Stabilitet, balance og komfort tæller.

Læs mere: Boksetræning derhjemme - øvelser for begyndere

Det er derfor, hver spiller vil ændre denne position en smule, så den passer ham så meget som muligt. Den ene vil placere den bagerste fod helt later alt, den anden mere parallel med hovedet. Det samme gælder for vagten. Dens position vil variere afhængigt af præferencer, fysiske forhold og den kampstil personen indtager.

Kickbokser-holdningen handler om at opretholde maksimal stabilitet. Kun denne holdning garanterer forsvar og uddeling af slag.

Kickboksning - slag

I kickboksning skelner vi slag med knytnæver og ben. Håndslag er lige, segl og kroge:

  • Vi udfører lige slag langs den korteste linje, fra under hagen til modstanderens ansigt. Det vigtige er at sigte efter næsen eller kæben. Du bør slå ved at strække armen ud til dens fulde længde, så skulderen når vores hage, hvilket vil give os beskyttelse Et andet vigtigt element er vridningen i hoften. Vi tager hvert slag fra hele kroppen. Det betyder, at vi begynder at generere styrke fra foden. Næven er kun afslutningen på denne proces. Med andre ord, når man uddeler et slag, er det vigtigt at have korrekt placerede fødder, dreje hoften og kaste skulderen fremad.
  • Krog blæserspørger vi fra siden til tindingen, øret eller kæben. Armen er bøjet til 90 grader ved albuen. Afhængig af afstanden vi er på, vil denne vinkel ændre sig lidt. Det er vigtigt at håndtere slaget med et twist, hvilket betyder, at det er godt at undvige først, eller komme ned med den skulder på den hånd, du vil slå.
  • Kroge er placeret på kroppen. Håndens position er vigtig her, fordi vores opgave er at slå ind i modstanderens krop. For at slaget skal have maksimal kraft, skal det udføres efter let faldende nedad med skulderen tilbagetrukket, svarende til seglen. Håndvinklen skal også være omkring 90 grader. Vi forsøger at ramme leveren eller brystbensområdet. Her er det lige så vigtigt at skubbe skulderen ud og generere energi fra hele kroppen

Personlig træner Tomasz Piotrowski viser teknikken til at påføre sådanne slag:

Vi opdeler sparketeknikker i grundlæggende (inklusive frontal, cirkulær, side), roterende, hop og de mest spektakulære hop med rotation. Hver af dem er opdelt i flere typer (side, cirkulær, krog, drop osv.) afhængigt af den måde, lemmerne styres på. Nedenfor er en kort oversigt over nogle af sparketeknikkerne:

  • Vi udfører frontale spark ved at løfte knæene op og skubbe benet fremad. Vi ønsker at ramme fodens overflade i maven eller brystet. Før du sparker med forbenet, hvis du har tid, kan du hoppe ved at bytte ben.
  • Lavt spark med forbenet udføres enten på den ydre del af modstanderens ben eller på den indre del af benet modsat vores. Dette spark er lavt og hurtigt. Det er vigtigt at placere hælen på dit bageste ben sideværts foran dit forben og derefter sparke det. Avancerede personer kan også hoppe i dette tilfælde.
  • Når du sparker med dit bagerste ben, skal du dreje din fod, så benet vender udad til siden. Denne positionering af foden er meget vigtig ved spark, da den beskytter knæet på det landende ben mod skade. På samme måde kan vi sparke på maven og hovedet. Disse spark kræver dog et større bevægelsesområde, som trænes ved at strække.

Se, hvordan kickboxing-spark ser ud:

Hvordan ser kickboksetræning ud?

Kickboxer-træning ser det samme ud som enhver kampsporttræning. Arbejder med teknik og motorisk forberedelse. Det tekniske aspekt trænes foran et spejl, i branchen taler "tørt", eller under et skjold med en træner eller anden spiller. Mere avancerede mennesker udfører opgave og fuld sparring. ITil træning bruges også enheder såsom tasker, hoppereb, medicinbolde, dæk og hamre.

Udover typisk teknisk træning, kan du også mødes med kredsløbstræning og træning med udstyr. "Kretsløbene" er de mest omfattende og krævende. De er dog den bedste metode til at udvikle styrkeudholdenhed og dynamik. At arbejde på enheder, det vil sige poser, pærer osv., giver dig mulighed for at forbedre teknikken samt forbedre hastigheden og kraften af ​​stød. Det hele afhænger af den måde, du arbejder på.

De fleste træningspas begynder med en fælles opvarmning, efterfulgt af hovedtræningen og til sidst med crunches og udstrækning.

Kickboksning - sundhedspåvirkning

Den helbredsmæssige virkning af kickboksning er lige så gavnlig som enhver anden kampsport. Det giver dig mulighed for at aflæse negative følelser. I daglig tale "lev af". Det afhjælper stress, som vi har alt for meget i dag. Det har en positiv effekt på stofskiftet, fordi vi kan forbrænde mange kalorier i løbet af en træning. Dette udmønter sig naturligvis i at reducere kropsfedt, forbedre velvære og udseende.

På grund af intensiteten af ​​træningen øges vores effektivitet. Det er også vigtigt, at vi under hver træning strækker os og forbedrer vores fleksibilitet. Det er en fremragende forebyggelse mod skader. Fritids kick-boksning er en fantastisk løsning for folk, der ønsker at få fitness og selvtillid. Det giver dig også mulighed for at lære det grundlæggende i selvforsvar, hvilket også er vigtigt.

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.

Læs flere artikler fra denne forfatter

Kategori:

ABC for øvelser