Sult og appetit til to forskellige stater. Sult alarmerer kroppen, at den er ved at løbe tør for næringsstoffer. Appetit er den vedvarende tanke om, at du gerne vil spise noget. Både sult og appetit er fjender af effektivt vægttab, det vil sige behandlingen af ​​overvægt og fedme. Hvad er sult og hvad er appetit? Hvordan skelner man dem fra hinanden? Vi foreslår tricks, der hjælper med at reducere din appetit og sult.

Sultogappetit- disse ord bruges ofte i flæng, men forkert, fordi de betyder to forskellige tilstande. Begge er dog forbannelsen af ​​overvægtige mennesker og patienter medfedme, , som er på en reduktionsdiæt, dvs. taber sig.

Sådan reducerer du din appetit og sult: hvad er sult?

Sult, også kendt som trang, er en primær og rent fysiologisk følelse. Hvordan er det lavet? I en del af hjernen kaldet hypothalamus er der to centre for sult og mæthed. Det første styres af et hormon kaldet ghrelin, og det andet styres af GLP1.

Når koncentrationen af ​​ethvert næringsstof i kroppen falder, det vil sige:

  • proteiner
  • fedt
  • kulhydrater
  • vitaminer
  • minerals alte,

sultecentret sender signalet " fodre kroppen, fordi den har brug for energif.webporsyninger! ". Og når du giver alle ingredienserne i en sådan mængde, at det kan fortsætte med at fungere ordentligt, taler mæthedscentret og beordrer: " stop, spis ikke, kroppen er allerede mæt !"

Når sult opstår, betyder det, at fordøjelsessystemet (mund, mave, bugspytkirtel, lever og tyndtarm) allerede har tilstrækkeligt med enzymer klar til at absorbere, behandle og distribuere nye næringsstoffer til cellerne.

Det er værd at tilføje her, at "ordren" til at stoppe med at spise kroppen modtager takket være ghrelin. Og forstyrrelser i ghrelins sekretion og arbejde kan være årsag til fedme af tredje grad, den såkaldte enorm. Ghrelin kan aktivere sultsignalet kontinuerligt. Så føler den syge sig konstant sulten, hvilket han skal tilfredsstille. Og så er den mest effektive metode til fedmebehandling fedmeoperationer, som består i at udelukke den del af maven, hvor cellerne, der producerer ghrelin, befinder sig.Du kan finde alt om fedmeoperationer på hjemmesiden : Fedme under en skalpel!

At sulte sig selv er ikke en metode til at tabe sig!Uden mad kan en person i gennemsnit overleve2-3 uger, og kun 7 dage uden vand. Sult fører til vægttab, men bremser også og stopper vitale funktioner, altså døden. Den sultne krop begynder at række ud efter flere energireserver og bruger dem til sidst. Instinktet for at stille sult er så stærkt, at det at fratage en person mad og vand har været og er et af de mest effektive redskaber til tortur, skriftemål og lydighed.

Hvordan man reducerer appetit og sult: hvad er appetit?

Appetiter en pludselig trang til at spise et produkt. De siger om ham: et indfald, smag for noget. Selvom appetitten også er født i hovedet, er den ikke relateret til nogen fysiologiske mekanismer, men er psykologisk betinget

Det er din appetit, der forhindrer dig i kun at spise, når du vil "tanke" din krop, men af ​​mange andre årsager. Oftest for at undertrykke følelser, især negative - tristhed, beklagelse, skuffelse, ensomhed. Denne type appetit er også kendt somfølelsesmæssig sult .

Din appetit får dig også til at spise, fordi:

  • din mad er lige ved hånden,
  • du er i selskabet - fx med en ven til en kop kaffe med en småkage, med en ven til en øl med peanuts,
  • stimuleret af en velsmagende lugt eller attraktivt udseende af en given ret,
  • når du husker smagen af ​​et produkt, eller endda dets reklame.

Det sker ret ofte, at appetit på specifikke produkter er et symptom på mangel på en meget specifik ingrediens, fx vil ønsket om at spise mange tomater indikerer, at kroppen kan have brug for mere kalium.

Uanset årsagerne, er det gennem appetitten, vores krop, som har kodet ophobning af reserver til den såkaldte. værre tider, lagrer ekstra kalorier i form af kropsfedt

Hvordan man reducerer appetit og sult: anerkendelse af sult og appetit

Hvis det var nemt, ville millioner af mennesker ikke være overvægtige og fede. For at skelne mellem sult og appetit skal du lære at observere og analysere din spiseadfærd. Der er dog nogle funktioner, der kan hjælpe dig med at genkende, om du er sulten eller sulten.

Sult:

  • vises omkring 2-3 timer efter et måltid, men også mindre regelmæssigt, på forskellige tidspunkter,
  • du kan mærke det i lang tid uden trang til at tilfredsstille det hurtigt,
  • kommer ikke pludseligt, men stiger gradvist,
  • er ledsaget af fysiske symptomer - mave rumlen, tarmkramper, utilpashed, irritabilitet, hovedpine og rysten i hænderne, men disse fornemmelser forsvinder efter at have spist et måltid,
  • kan også være resultatet af hormonforstyrrelser,
  • efter at have stillet din sult, føler du tilfredshed og fred.

Appetit:

  • vises pludselig, uanset om du spiste for 15 minutter eller 3 timer siden,
  • kræver hurtig tilfredsstillelse,
  • gælder for det valgte produkt - norm alt fedt, sødt eller s alt,
  • vises under påvirkning af fx lugten af ​​et produkt/ret, eller når du ser nogen spise eller lytte til nogen, der taler om mad, og det kan være ledsaget af vedvarende billeder af produktet/retten i dit hoved, og du kan endda mærke lugten omkring dig ,
  • kan være et resultat af humørforstyrrelser og depression,
  • fortsætter på trods af mæthed,
  • efter at have tilfredsstillet din appetit, føler du dig ofte overspist, overfyldt og føler dig skyldig over at spise udenfor måltidet.

Sådan reducerer du din appetit og sult: spisetricks

  • Spis produkter med et lavt glykæmisk indeks(under 70), som vil stille din appetit og sult i længere tid, f.eks. blommer, jordbær, mandler
  • Spis grøntsager hele året rundt- rå, dampet eller i en suppe - giver ikke mange kalorier, men de tilfredsstiller behovet for mad
  • Spis ikke fødevarer, der indeholder mange kunstige tilsætningsstoffer(fnug, farvestoffer, konserveringsmidler), som kan gøre dig sulten oftere.
  • Når du har en "smag" for slik , skal du bruge frugt i stedet for småkager, slik eller chokolade. Hvis du ikke kan styre din appetit på dine yndlingsslik, så spis dem en eller to gange om ugen. Hvis du lærer at være moderat, burde 2-3 barer chokolade om dagen ikke få dig til at tage på i vægt. Medmindre du er på en reducerende diæt. Kontakt derefter en diætist for den daglige dosis sukker.
  • Når du føler, at du bare skal spise noget, så ræk ud efter salaten . At spise forskellige typer salat før hovedmåltidet er en af ​​traditionerne hos for eksempel schweizerne. Salat fylder din mave og får dig til at spise mindre til dit hovedmåltid. Men også salat med tilsætning af andre grøntsager og for eksempel vinaigrette sauce, vil være en hurtig snack mellem måltiderne, når man har appetit. Forbered en skål salatblanding om morgenen, og ræk ud efter den, når du føler en appetit.
  • Anret små portioner på små tallerkener, men så de ser rigelige ud- tilsæt fx en masse pjusket salat og ved siden af ​​et stykke kød eller fisk delt i mindre bidder
  • Spis ikke hurtigt.Tyg langsomt, grundigt hver bid (op til 30 gange), og mal den til en frugtkød.
  • Vent efter hvert måltid15 til 20 minutter , før du rækker ud efter mere - det er, når din hjerne modtager et signal om, at din mave er fuld.
  • Drik masser af mineralvand mellem måltiderneeller sug isterninger
Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruberne ved "mirakuløse" slankekure. Brug JeszCoLisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Hvordan man reducerer appetit og sult: organisatoriske tricks

  • Handl ikke, når du er sulten , fordi du vil købe mere mad, end du faktisk har brug for, og du vil helt sikkert spise det af opsparing, og forklare dig selv, at du ikke kan spilde mad.
  • Foretag kun køb med listen og hold dig til den , fordi du vil købe mere end planlagt.
  • Købtopdel produkterne i måltiderog opbevar ikke flere portioner i køleskabet end i én dag, for du vil også spise yderligere portioner af frygt for, at de går til spilde. Appetitten opstår også, når du er ledig, for eksempel når du ser tv.
  • Find en aktivitet til dine hænder , såsom at hækle, spille kabale med det klassiske sæt kort. Så vil du spise mellemmåltider sjældnere eller slet ikke.
  • Når du føler en pludselig trang til at spise noget ud over et måltid,optage dit sind med noget, give din krop fysisk anstrengelse , fx i form af en intens gåtur, og du vil glemme din appetit hurtigere.
  • Konsulter en psykologfor at finde andre metoder end mad, der er gavnlige for dig til at håndtere stress og negative følelser, og for at belønne dig selv for succes på andre måder end ved at spise din yndlingsprodukter.
  • 25 produkter, der accelererer vægttab
  • Diæt til vægttab: 10 regler for klogt vægttab
  • 6 krydderier til at hjælpe dig med at tabe dig
Se galleriet med 9 billeder

Kategori:

Slankekur