VERIFICERET INDHOLDForfatter: Dominika Wilk

Jording er et af de terapeutiske elementer introduceret af psykoterapeuten Alexander Lowen. Det bruges til at reducere angst. For at reducere angst skal du lære teknikker, der hjælper med at minimere dens styrke, såsom den rigtige måde at trække vejret på, den hyppigste tilbagevenden til nutiden eller bare jordforbindelse. Hvad er det?

Hvad er angst, og hvordan kommer den til udtryk?

Angst er en subjektiv tilstand af frygt, der ikke er rettet mod en bestemt situation eller genstand. Når vi føler frygt, er vi som regel bange for noget "håndgribeligt", såsom at dumpe en eksamen, modtage dårlige testresultater osv. Når vi håndterer angst, er det norm alt svært at afgøre, hvad vi er bange for. Det er en frygt for noget, som vi ikke kan specificere, for eksempel at "der vil ske noget slemt".

Angst kan selvfølgelig også være relateret til en specifik situation, der skal ske i fremtiden og vækker angst i os, men denne følelse er ude af proportion med den faktiske begivenhed, fx har vi et panikanfald pga. tandlægebesøg eller en seriøs afventer os en samtale med chefen, og vi forestiller os, at det vil være meget negativt for os, hvilket fx forårsager automatisk sveden.

Angst er meget ofte ledsaget af somatiske symptomer såsom:

  • accelereret hjerteslag,
  • overdreven svedtendens,
  • stærk muskelspænding,
  • ondt i maven,
  • kvalme.

Desuden viser det sig i adfærdssfæren - så er vi lammet af frygt, ude af stand til at handle, vi kan ikke klare simple situationer. Under hensyntagen til spørgsmålet om psyken: frygt kan oversvømme os med en bølge af stor angst, føre til følelser af fremmedgørelse over for os selv og til tider give indtryk af, at vi er ved at blive sindssyge.

Angst kan også føre os til panikanfald. Hvis dette sker, har vi mindst fire af følgende symptomer:

  • lavere vejrtrækning,
  • rystende eller rystende,
  • overdreven svedtendens,
  • kvælningsfølelse,
  • accelereret hjerteslag,
  • hjertebanken,
  • pludselige blink af kulde eller varme,
  • kvalme eller ubehag sidensider af maven,
  • svimmelhed,
  • følelse af ubalance,
  • følelse af adskillelse fra sig selv, fremmedgørelse fra sig selv,
  • frygt for at blive sindssyg,
  • frygt for døden.

Jording - hvad er det?

Jording er en måde at genoprette bevidsthed i kroppen, når vi for eksempel på grund af frygt mister kontakten til virkeligheden. Når vi er bange, skjuler frygt vores rationelle tænkning, og vi afskærer os fra kroppen, fra de signaler, der kommer fra den.

At vende denne situation - det vil sige at vende tilbage til kroppen, til at føle, er i stand til at reducere angsten og giver os mulighed for at se, at den trussel, vi var bange for, ikke gælder for nuet. Her og nu er vi trygge, og garanten for vores sikkerhed og indre fred er kroppen, som stabiliseret, med et roligt åndedræt, kan berolige bekymrede tanker

Begrebet jordforbindelse er afledt af en bioenergianalyse skabt af en psykiater og psykoterapeut, Alexander Lowen, som gennem arbejdet med kroppen hjalp patienter med at slippe undertrykte følelser og arbejde dem senere med psykoterapi. Lowen genoprettede også bevidstheden om kroppen (hvis nogen "frøs den", f.eks. som følge af seksuel eller anden vold), og hjalp også med at opnå indre balance gennem jordforbindelse, dvs. en energisk forbindelse med jorden.

Begrebet jordforbindelse blev forklaret af Lowen ved at bruge en analogi til et energikredsløb, som er let at overbelaste, når det graves ud af en stærkere energiladning, og dermed er mere modtageligt for forbrænding. Det samme sker med en mand, der ujordet, opslugt af et overskud af følelser og følelser, kan bryde under presset af deres styrke, og hans psyke og krop vil lide meget på grund af det.

Forfatteren til bioenergianalysen understreger, at et jordbundet individ vil udholde meget mere end en person, der er ustabil over for følelser, fordi det at være jordet betyder at forbinde med din krop, med din egen seksualitet og med andre mennesker.

Jording - hvad er det?

Aleksander Lowen arbejdede med kroppen, så den jordingsmetode, som han foreslog sine patienter, var forbundet med nøje udvalgte fysiske øvelser arrangeret i en bestemt rækkefølge.

Selve jordforbindelsen er ifølge bioenergianalysen at koncentrere sig under træning om kommunikation med jorden, jorden, hvilken kontakt er mulig gennem ben og fødder (under Lowens workshops øver du dig barfodet).

Personen, der deltager i sessionen, skal mærke energien strømme fra kroppen strømme ned til fødderne og til sidst til jorden, som de står på, for at mærke, hvor stærke de er.rødderne, som jorden holder hele hendes krop med, og med denne bølge af ny energi føl, hvordan den store kraft, der strømmer fra denne jordforbindelse, kommer tilbage gennem hendes ben op i hendes krop, og genopretter vitalitet til hele kroppen.

Jording - eksempeløvelser

Jording ved skråning

En af de grundlæggende øvelser, der bruges til jordforbindelse, er "bøjningspositionen". Det er dog ikke den sædvanlige tilbøjelighed, vi husker fra gymnastiktimer. Før du gør det, skal du først prøve at mærke vores fødder og hele kroppen.

For at gøre dette skal du tage en tennisbold eller en anden lille, men hård bold, som du ruller langsomt med fødderne for at genvinde følelsen i dem. Så genopretter vi bevidstheden om vores ben og hele kroppen. Så vi kan starte, for eksempel, forsigtigt klappe vores krop, startende fra lægge, lår, hofter, mave, bryst, gennem ryggen, hænderne og hovedet. Vi bør sukke højt for at genvinde vores åndedrætsbevidsthed. På denne måde genopliver vi hele kroppen.

Når du mærker alle dele af din krop, skal du placere fødderne i hoftebreddes afstand, bøje knæene let og langsomt bøje fremad, mens du prøver (men ikke påkrævet) at røre jorden med tæerne. Denne øvelse adskiller sig fra den sædvanlige tilbøjelighed ved, at vi ikke spænder rygsøjlen eller musklerne i nakken eller nakken. Vi forsøger at give slip på hovedet og hænderne så løst som muligt. Vores ben er der for at holde os - ligesom stærke rødder holder et træ.

Vi kan endelig overlade byrden ved at tænke på vores jords sikkerhed til noget større, der holder os og ikke vil tillade os at udslette os. Det er en hvile for hovedet og et øjeblik til at mærke styrken af ​​benene

Under sådan en bøjning, som varer endda et par minutter, kan vi svaje lidt, og det er der ikke noget g alt med. Lad os være fleksible, lad vores knæ holde vægten af ​​resten af ​​kroppen. Efter at have udført de øvelser, der er værd at gentage flere gange i en session, løft forsigtigt ryghvirvlerne ved ryghvirvlerne. Vi sukker højt til sidst.

Stoleøvelse

Lad os sætte os på stolen. Lad os mærke vores krop grundigt, især fødderne hviler på gulvet. De vil hjælpe os med at gennemføre øvelsen på et øjeblik. Lad os nu rejse os fra stolen, ikke læne os op ad møblerne, men bruge trædepuderne, der vil understøtte kroppens vægt.

Vi gør dette ved at presse vores fødder fast mod gulvet og presse os selv opad. Takket være denne øvelse vil vi mærke styrken af ​​vores ben, som vil bære os, hvorhen vi vil, og som vil bære alt, hvad vi bærer i os selv.

Jording af hovedet

Når påtrængende tanker holder os vågne, når et overskud af stress og pligter overbelaster vores hoved, kan vi føle, at vi ikke vil være i stand til at klareder er for meget af alting omkring os, og vi er overbelastede med, hvad verden og livet bringer dig. Så er øvelserne til at aflaste hovedet og tage sig af det gavnlige.

En af dem er at holde hovedet i din egen omfavnelse. Hvor trivielt det end kan virke, giver det dine tanker mulighed for at give slip ved at placere den ene hånd på din pande og den anden på din ryg, på bagsiden af ​​hovedet, hvilket gengiver gestus af en anden person, der holder dit hoved.

Pludselig føler vi os trygge, vi har ikke følelsen af, at vi skal kontrollere alt, ellers vil der ske noget slemt. En øm gestus mod os selv frigør os fra forpligtelsen til konstant årvågenhed. Hovedet føles som om det bliver holdt, så al spænding kan løbe af det, og det kan holde op med at bære så meget vægt, hvilket giver resten af ​​kroppen mulighed for at slappe af og f.eks. sove bedre (hvis vi gør øvelsen om aftenen).

Den anden hovedaflastende øvelse er at holde hovedet "i en kurv". Vi kan lave denne øvelse ved at sætte os ned eller ved at indtage en hvilken som helst siddestilling, hvor vi kan sænke vores hoved til jorden.

Så slår vi hænderne foran os i en kurv og lægger hovedet ind i denne sammenfletning. Samtidig tjekker vi ved at spørge os selv, om vi er i stand til at give vores hænder vægten af ​​det, der er i vores hoved, om vores hoved føles trygt i vores omfavnelse.

Kategori:

Psykologi