Brug søvnberegneren for at vågne udhvilet og fuld af energi. Det er ikke nok at gå tidligt i seng, for du skal regne ud, hvornår din hjerne går i let søvn. Gør det med vores lommeregner, takket være den vil du finde det bedste tidspunkt at falde i søvn på.

Om vi ​​vågner udhvilede eller trætte om morgenen, afhænger ikke kun af søvnens længde. Det sker, at vi går tidligt i seng om aftenen, og om morgenen føler vi os alligevel søvnige. Denne tilstand kan påvirkes af mange faktorer (f.eks. at spise for sent, overdreven stress, alkohol), men det mest almindelige er at vågne op i den forkerte søvnfase.

Paradoks alt nok, når vi vågner op i REM-fasen (let søvn), kan vi stå op friske og fulde af energi efter 6 timers søvn. På den anden side garanterer selv 10 timers seng ikke en lettere opvågning, hvis vækkeuret vækker os under den dybe NREM-fase.

Find ud af, hvad der bestemmer din søvnkvalitet, og hvordan du laver din egen søvnberegner .

Søvnfaser

Under søvn gennemgår hjernen 2 hovedfaser: NREM og REM, som veksler mellem dem. Under NREM går hjernen gradvist ind i en tilstand af afspænding og begynder at arbejde langsommere, indtil den går ind i en tilstand af meget dyb afslapning.

Det er på dette tidspunkt, at de regenerative processer i kroppen er mest intense. For de fleste mennesker varer NREM i gennemsnit 90 minutter, før hjernen går i REM-søvn. I løbet af dens varighed øges hjernens aktivitet igen, pulsen øges, og drømme opstår.

Det varer omkring 15 minutter, og hvis du ikke vågner under det, går du ind i NREM-fasen igen, og cyklussen starter forfra (gentages 4-5 gange i løbet af natten).

Faser af søvn og stå op - hvad er det bedste tidspunkt at vågne op?

Da NREM er det tidspunkt, hvor hjernen gradvist "lukker ned" og går ind i en tilstand af dybeste afslapning, er det at vågne op fra søvn i denne fase den sværeste og mest ubehagelige. Norm alt kræver det en meget stærk stimulus, f.eks. en rystelse eller en høj lyd.

Når vi vågner, er vi distraheret, og det tager lang tid at komme os. Vi er også ledsaget af en følelse af træthed, og vi ønsker ikke at stå ud af sengen, selvom vi har sovet hele natten

Vågn op i REM-fasen er meget hurtigere. Da hjernen arbejder med høj hastighed i denne tid, øges denårvågenhed og acceleration af pulsen, selv en blød lyd eller et lille skub kan afbryde søvnen. Når vi vågner, føler vi os friske, forfriskede og straks klar til handling. Derfor er det bedste tidspunkt at vågne op på REM-fasen, som kommer efter omkring 1,5 times dyb søvn.

Søvnberegner - hvordan beregner man søvnvarighed?

Ved hjælp af gennemsnitsdata kan vi oprette vores egen søvnberegner og beregne, hvor længe en nattesøvn skal vare , så vi kommer ud af sengen om morgenen uden problemer. NREM-fasen tager i gennemsnit 90 minutter, så din samlede søvntid bør være et multiplum af 1,5 time for ikke at vågne op under den.

For eksempel bør en person, der står op på arbejde kl. 7.00, falde i søvn kl. 23.30. Hertil skal du lægge 15 minutter, der skal til for at falde i søvn, så klokken 11.15 skulle hun være i seng for at blive frisk om morgenen. Denne variant forudsætter 7,5 timers søvn, hvilket er den mest optimale dosis, der giver dig mulighed for at arbejde effektivt i løbet af dagen.

Men hvis den samme person skal i seng senere, skal han vælge 1 eller 02:30. Hvis hun falder i søvn på et andet tidspunkt, vil vågning tage hende ud af NREM-fasen og vil have svært ved at komme ud af sengen om morgenen.

Det er værd at bemærke, at ifølge videnskabelig forskning kan NREM vare fra 80 til endda 120 minutter hos forskellige mennesker. 1,5 time er kun en gennemsnitlig værdi og vil fungere for de fleste mennesker, men ikke alle. Derfor, hvis det sker, at vi efter at have sovet 6, 7,5 eller 9 timer stadig har problemer med at stå op, bør vi se nærmere på stadierne af vores søvn

Det er bedst at gøre det på en fri weekend, hvor vi har mulighed for at sove uden begrænsninger. Eksperimentet går ud på at falde i søvn, så snart du føler dig søvnig. Du bør huske tidspunktet for at gå i seng og advare husstandens medlemmer om ikke at vække os om morgenen.

Når vi vågner naturligt, hvorefter vi skulle føle os friske, tæller vi vores samlede søvntid. Derefter konverterer vi det til minutter og deler det op i 5 cyklusser - fx deler en person, der sover 8,5 timer, 510 minutter i 5, hvilket giver resultatet på 102. Hendes søvn bør derfor være et multiplum af omkring 100 minutter.

Du kan også bruge trial and error-metoden - vågn op en dag, fx efter 7 timers søvn, en anden efter 8,5 timer og observer, i hvilket tilfælde vi var mere søvnige om morgenen.

Værd at vide

Hjælper det dig med at sove bedre at tage en lur?

Vi føler ofte, at hvis vi er trætte efter at være vågnet, vil en ekstra 15 minutters lur give os mulighed for at hvile bedre. Intet kunne være mere g alt! Hver gang du vågner, hvad enten det er REM eller NREM, starter hele søvncyklussen forfra.

Det betyder at falde i søvni 15 minutter bryder vi igen den dybe søvnfase, hvilket resulterer i følelsen af ​​endnu større træthed og mangel på søvn

Der er også en særlig type søvn, som består af flere faser, dvs.polyfasisk søvnbestående af en kombination af lur og grundlæggende søvn.

Søvnberegner - virker dette altid?

Teoretisk set giver enhver drøm, der varer et multiplum af NREM-fasen, dig hvile og får dig til at stå let op om morgenen. Derfor vil vi, efter at have sovet i 6 timer ad gangen, føle os mere forfriskede end efter 10 timers søvn.

Men nøgleordet her er "en gang" - hvis vi tillader os at sove så kort en gang om ugen, vil det ikke påvirke vores aktivitet i løbet af dagen. Men for de fleste mennesker vil søvn 6 timer om dagen før eller siden resultere i søvngæld, som er antallet af timers søvn, der skal indhentes.

Folk med dårlig søvn kompenserer oftest for denne livsstil ved at sove til middag i weekenden. På denne måde vil kroppen ikke råde bod på de mangler forårsaget af kronisk søvnmangel. For at opretholde et højt koncentrationsniveau i løbet af dagen skal du sove regelmæssigt i mindst 7 og ikke mere end 9 timer

Ellers risikerer vi en række lidelser: humørforstyrrelser, nedsat opmærksomhed, langsommere reaktion, hukommelsesproblemer

Gad vide, hvad din drøm betyder? Brug vores drømmebog - takket være den vil du lære at fortolke dine drømme

  • Drømmetydning barn - tjek hvad det betyder, når du drømmer om et barn
  • Drømmetydning graviditet - drømte du, at du er gravid?
  • Drømmetydningstænder - undrer du dig over, hvorfor dine tænder drømmer?

Kategori:

Psykologi