Den tredje fase af Atkins-diæten varer 2 til 3 måneder, hvor du taber omkring et pund om ugen. Menuen i denne fase af kosten kræver, at man holder sig til reglerne fra de tidligere stadier, mens man jævnligt øger mængden af ​​kulhydrater. I modsætning hertil er den fjerde fase af Atkins-diæten en livslang diæt.

Den tredje fase af Atkins-diætener at følge reglerne fra de tidligere faser af diæten, hvor menuen udvides med omkring 10 g om ugen. Den er stadig baseret på fedtstoffer og proteiner, som ikke må kombineres med kulhydrater. Husk også, at hvis det introducerede produkt forårsager en øget appetit eller vægtøgning, bør du opgive det.

Atkins-diæt: yderligere kulhydrater i fase III

De yderligere 10 gram kulhydrat, du kan indtage i tredje fase af Atkins-diæten, er:

  • et halvt æble
  • 12 kirsebær eller 12 druer
  • fersken
  • en halv grapefrugt
  • glas jordbær
  • 3/4 kopper melon
  • én kiwi
  • 1/3 banan
  • blomme
  • 1/2 kop nødder eller mandler

Tredje fase af Atkins-diæten: prøvemenu

  • morgenmad: et par italienske pølser og en kop grøn te
  • 2. morgenmad: tunsalat, forskellige typer salat med baconstykker
  • middag: bacon cheeseburger, broccoli og blomkål, frisk frugt
  • eftermiddagste: højproteinbar
  • aftensmad: kyllingeleverpostej, bøf, salat med vinaigrette sauce, flødeskum uden tilsat sukker

Fjerde fase af Atkins-diæten: vægtvedligeholdelsesfase

Hvis du vil undgå yo-yo-effekten, skal du fortsætte med at begrænse mængden af ​​kulhydrat i din kost - ikke mere end 100 gram om dagen. Så du kan spise grøntsager norm alt, spise frugt med måde, og du undgår stadig slik - du kan kun spise et stykke kage eller en bar ved særlige lejligheder.

Kategori:

Slankekur