Når immunsystemet, som skal beskytte mod infektion, ikke fungerer korrekt, kan det ikke bekæmpe vira og bakterier, som er ekstremt påtrængende på denne tid af året. Og du går fra en infektion til en anden.
Ikke underligt, at nogle mennesker bliver syge selv flere gange i løbet af sæsonen. Så snart de kommer ud afforkølelse , udvikler de straks pharyngitis eller bronkitis. Herpes fanges ofte også. Men sådan behøver det ikke være. Hvis du ikke ønsker at blive syg igen, skal du reparere dit svækkede forsvar. Kom godt i gang!
Helbred altid indtil slutningen
Læger understreger, at der ikke er nogen bedre måde at behandle øvre luftvejsinfektioner på end ved at varme op. Forsøg derfor ikke at blive syg eller gå tilbage på arbejde lige efter din feber er faldet og du har det bedre. Verden bryder ikke sammen, hvis du bliver hjemme i et par dage. Når du er kommet dig, så kom langsomt ind i din daglige rutine. Ellers kan du nemt få komplikationer eller en anden infektion, da den svækkede krop nemt fangervirusogbakterier . Så vil sygdommen koble dig fra hverdagens aktiviteter i længere tid.
Gå en vintertur
Efter sygdom undgår mange mennesker at gå en tur for at undgå at blive forkølet igen. Dette er en fejl! Bevægelse i den friske luft ilter kroppen perfekt og forbedrer immuniteten - det stimulerer produktionen af hvide blodlegemer, øger lymfocytternes evne til at dele sig, når bakterier kommer ind i kroppen, hvilket gør det lettere at overvinde dem, og understøtter termoreguleringsprocessen, som er grundlag for hærdning og frostdage. Vær ikke bange for patogene vira og bakterier, fordi de foretrækker lukkede rum. Når du kommer dig (ikke før!), Klæd dig passende på, fordi overophedning, såvel som frysning, svækker din immunitet, og gå til parken. Husk på en hat (meget varme slipper ud gennem hovedet), varme, vandtætte sko (kolde fødder kan føre til et svækket immunforsvar og en forkølelse, der opstår 4-5 dage senere), og pak halsen ind i et tørklæde. Giv dine lunger en dosis ilt ved at gå kraftigt. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden. Øg gradvist ruten og intensiteten af gåturen Undgå store klynger, fx indkøbscentre, udskyd at gå i biografen eller teatret. Hvor der er mange mennesker, vrimler det med bakterier, fordimange mennesker nyser og hoster, så det er nemt at få en infektion.
Hvile fremmer restitution
Intet styrker kroppens forsvar som hvile. Derfor, når du kommer dig, skal du ikke kaste dig ind i hvirvelen af dine daglige pligter og prøve at indhente det, fordi dette vil svække din svækkede immunitet. Tænk over, hvilke ting der er virkelig vigtige, og hvad der kan vente. Prøv at planlægge dine timer på en sådan måde, at du tager dig god tid og afsætter tid til dig selv hver dag. Læg dig ned i en halv time med en bog, lyt til musik. Et vigtigt element i hvile er sund søvn, 7-8 timer. Når vi sover for lidt, forstyrres kroppens forsvar. Derfor, når han er svækket af sygdom, skal du ikke tage natten væk. For lettere at falde i søvn skal du lufte dit soveværelse godt og ikke spise natten over. Læg dig ikke ned, før du slapper af efter arbejde - kroppen har brug for mindst 2 timer til at falde til ro.
Stress svækker kroppen
At leve i en fart og i kronisk stress er immunitetens fjende. Kortisol reducerer antallet af hvide blodlegemer og kroppens evne til at producere antistoffer. Reduktion af immunitet og samtidig et overskud af stresshormoner fører til forstyrrelse af slimhindernes naturlige bakterieflora og formering af bakterier. Det er derfor, folk, der ikke kan klare stress, er mere tilbøjelige til at få infektioner, og for at forhindre dette i at ske, skal du lære at lindre spændinger, især i din restitutionsperiode. Alle har deres egen måde at håndtere stress på. Det kan være massage, jacuzzi, yoga, strikning, gå til kosmetolog. Det er værd at bringe mere optimisme ind i dit liv. Latter udløser positive følelser, der øger produktionen af immunceller og endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer. Det er grunden til, at folk med et muntert sind sjældnere bliver syge.
Begynd at øve
Når du genvinder kræfter, skal du inkludere din yndlingssport i dine timer - svøm, gå i fitnesscenter, dyrke aerobic eller tennis. Motion får blodet til at flyde hurtigere, cellerne får mere ilt, immunsystemet fungerer mere effektivt og kan effektivt beskytte os mod bakterier. Start med udstrækning, vejrtrækningsøvelser, cykling på en stationær cykel, øg gradvist træningens længde og intensitet. Husk, at for meget motion virker modsat – det øger frigivelsen af stresshormoner, sænker immuniteten, og så er der større sandsynlighed for, at vi får infektioner. Efter træning skal du hvile og tørre dit hår, fordi en skarp ændring i temperaturen efter at have gået ud i den kolde luft garanterer et pludseligt fald i immuniteten og kan forårsage sygdomsgentagelse.
Berig din kost med probiotika
Inkluder i menuenfermenterede mælkeprodukter indeholdende probiotika - når de indtages i den rigtige mængde, aktiverer levende organismer immunsystemet og styrker tarmens naturlige flora. Derudover forhindrer de patogene bakterier i at sætte sig der ved tæt at dække tarmvilli. De er effektive, hvis du spiser dem regelmæssigt. Spis cornflakes, fuldkornsbrød, tykke gryn, bananer - de forbedrer optagelsen af vitaminer og mineraler og indeholder præbiotika - et værdifuldt medium for probiotika.Almindelige yoghurter, kefirer og ensilage er også værdifulde for sundheden - de giver mælkesyrebakterier, der stimulerer immuniteten . For folk, der ofte er syge eller tager et antibiotikum, er en probiotisk drik alene ikke nok – man bør tage gode bakterier i form af et præparat (fra apoteket). Antibiotikummet ødelægger de bakterier, der forårsager sygdommen, men også den naturlige flora i mave-tarmkanalen, som understøtter immunsystemet i kampen mod patogene mikrober (forhindrer bakterier i at sætte sig og producerer stoffer, der hæmmer deres vækst). Probiotiske præparater bør tages sammen med antibiotika og et par dage mere efter seponering af lægemidlet
Tag på ferie
Hvis du ofte bliver syg, så tag en uge fri. Dette er en meget god måde at forbedre din immunitet på, så længe du ikke bruger den derhjemme. Klimaforandringer alene stimulerer immunsystemet til at fungere. Ved havet er havtågen, der indeholder natrium-, kalium-, calcium-, zink- og jods alte, gavnlig, som fugter slimhinden i åndedrætssystemet, har anti-allergiske og anti-inflammatoriske egenskaber. Hvil i bjergene, hvor der er mindre ilt i den fortyndede luft, aktiverer åndedræts- og hæmatopoietiske systemer. Ved aktivt at hvile - stå på ski, skøjte eller bare gå - vil du få styrke til at bekæmpe vira og bakterier
"Zdrowie" månedligt