Weekendslankning er muligt. Kan du ikke spænde dine yndlingsjeans, fordi din mave stikker ud, som om nogen pustede den op? Du føler dig oppustet. Tid til en kost rig på fibre og gavnlige bakterier, der hjælper dig med at fordøje din mad og holde den let. Hvordan udvikler man en menu og en weekend kostplan?

Weekenddiæter en fantastisk måde atflad mave . Oppustethed er et problem for hver anden kvinde i Polen. Årsagerne til denne pinlige lidelse kan være: dårlig hormonbalance, stress og kostfejl. Sidstnævnte omfatter spisning af små måltider for sjældent og overdreven indtagelse af sådanne produkter som: bælgfrugter, kål, blomkål, rosenkål, broccoli, mælk, kulsyreholdige drikkevarer, slik, fed og stegt mad, fuldkornsbrød og tykke gryn (f.eks. perlebyg).

Weekenddiæt forhindrer luft i maven

Hvad er den kost, der vil holde din mave flad som et bræt? Først og fremmest er det let at fordøje, rig på fibre, der accelererer bevægelsen af ​​de fordøjede fødevarer og produkter, der giver Lactobacilluss p. Og Bifidobacteria. Disse bakteriers opgave er at ændre den kemiske reaktion i tarmene og dermed hæmme væksten af ​​de bakteriestammer, der er ansvarlige for produktionen af ​​gasser.

  1. Start diæten fredag ​​aften og fortsæt til lørdag og søndag
  2. Spis små portioner - ofte og langsomt for at undgå at sluge luft, der så ophobes i tarmene
  3. Hav ikke ondt af fermenterede mælkedrikke (når du køber yoghurt, skal du være opmærksom på sidste anvendelsesdato - jo kortere, jo bedre).
  4. Du kan spise frugtmousse, mosede grøntsager og drikke tørrede kompotter.
  5. Brug ofte mineralvand til at forbedre fordøjelsen og hørfrø for at lette tarmperist altikken

fredagsmenu

En halv time før et måltid, drik en infusion af hørfrø (sæt en teskefuld malet frø i 1/2 kop varmt vand),

Aftensmad

  • blåbærboller - drys 4 spiseskefulde hvedeklid
  • sandwich - en skive fuldkornsbrød (ca. 30 g) fordelt med en teskefuld margarine, læg 2 skiver mager ostemasse og 2 dybede spiseskefulde æblemousse. Frugt eller urtete (kamille, citronmelisse) til at drikke udensukker, grøn te kan brygges kort.

lørdagsmenu

20 minutter før dit morgenmåltid, drik 50 ml bittert mineralvand, f.eks. Wielka Pieniawa.

Morgenmad

  • sandwich - pensl 2 skiver grahamsbrød med 2 teskefulde margarine, tilsæt hakket tomat (skrællet), drys med purløg eller krydderurter
  • 2 blødkogte æg. Et glas appelsinjuice og kaffe med mælk at drikke.

2. morgenmad

  • frugtmousse - bland en halv kop optøede hindbær med naturlig yoghurt (150 g) og drys med en skefuld klid.

Frokost

  • grøntsagssuppe - kog tomatsuppe med nudler (2-3 spiseskefulde), og tilsæt derefter yoghurt.
  • ørredfilet - 150 g fisk drys med krydderurter, bag eller damp det, spis med kogte gulerødder med ærter (ca. 100 g) drysset med en skefuld klid og løs kogt ris (en halv pose). Æblekompot at drikke.

Eftermiddagste

  • frugtsalat - skær kiwi og mandarin i skiver, drys en skefuld hvedeklid (du kan tilføje en halv pakke yoghurt).

20 minutter før dit aftensmåltid, drik en halv kop hørfrøinfusion (se opskrift - fredagsmenu)

Aftensmad

  • sandwich - 2 skiver gammelt polsk brød (ca. 70 g) pensl med 2 tsk margarine, tilsæt 2 skiver mager pølse, f.eks. skinke (ca. 40 g) og hakket tomat (uden nødvendig skind) . Frugtte, urtete eller grøn te at drikke.

søndagsmenu

Drik 50 ml bittert mineralvand en halv time før et måltid

Morgenmad

  • sandwich - pensl 2 skiver fladt brød med 2 teskefulde margarine
  • pasta - skær et hårdkogt æg i tern, bland 50 g hakket let fetaost og 4 hakkede radiser, smag til med basilikum og peber. Tilsæt 2 spiseskefulde yoghurt. Et glas grapefrugtjuice at drikke og en kop kaffe med mælk

2. morgenmad

  • en mellemstor banan eller en klase vindruer.

Frokost

  • en tallerken suppe - kog agurkesuppe, bleg den med mælk (helst to procent mælk).
  • stegt kød - en skive stegt svinekam (ca. 100 g) med 2 spsk kartoffelpuré og stuvet spinat (1/2 pakke frossenmad). Kompot af æbler og blommer eller et glas birkesaft at drikke

Eftermiddagste

  • omelet - pisk 2 æg med 2 spsk mælk og 2 spsk mel, hæld i gryden og steg. Spis omeletten med frugtmousse (bland 2/2 kop blåbær med en spiseskefuld almindelig yoghurt og en spiseskefuld klid).

En halv time før aftendrik en halv kop hørfrøte til dit måltid

Aftensmad

  • salat - 100 g tun (i sin egen sauce) blandes med finthakket syrlig agurk og radise, 2 spsk majs og et skvæt hakket purløg. Smag til med krydderurter, tilsæt en spiseskefuld mayonnaise. Spis salaten med graham. Til at drikke - frugtte.

Kategori:

Slankekur