Du behøver ikke altid følge en streng diæt for at tabe dig. Det er nok at ændre dine spisevaner og begynde at spise de produkter, der effektivt reducerer din appetit, og samtidig giver kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler
Æg og hytteost, røde grøntsager, æbler, ingefær og mandler, mørk chokolade oggrøn te- inklusive dissesnacksi din daglige rutinediæter , du har en chance for at tabe et par kilo - uigenkaldeligt.
Æg og hytteost først
Meningerne om at spise æg er delte. Nogle hævder, at æg er sunde og nødvendige i vores kost, andre - at de giver dårligt kolesterol. En ting er sikkert – at spise et eller to æg til morgenmad får dig til at føle dig mæt i timevis. Hvad mere er – det får os til at spise omkring 330 kcal mindre i løbet af hele dagen. Æg har en stor næringsværdi, fordi de indeholder vitamin A, D, E, K og B 12, folinsyre samt mineraler: jern, kalium, svovl, zinkfosfor samt sunde proteiner og omega-3 og omega- 6 fedtsyrer. Cottage cheese er et perfekt supplement til en æggemorgenmad. Mager hvid ost er grundlaget for enhver kost. Den gør dig ikke fed, og takket være det høje proteinindhold giver den dig en mæthedsfornemmelse og har mange næringsværdier. Hytteost indeholder en aminosyre kaldet tryptofan, der er ansvarlig for syntesen af serotonin, altså lykkehormonet. Ifølge ernæringseksperter beroliger regelmæssig spist hvid ost og sikrer en sund, stærk søvn
Anden - røde grøntsager
Blandt de grøntsager, der reducerer appetitten, indtages den førende position af rødbeder, som har en yderst gavnlig effekt på vores fordøjelsessystem. Først og fremmest indeholder de fibre, som hjælper fordøjelsen og giver en følelse af mæthed i lang tid. Desuden styrker rødbeder kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme, især virussygdomme. De indeholder C-vitamin, sukkerarter, protein, caroten og en masse mineralske elementer - jern, magnesium, kalium, calcium samt folinsyre
Hvis du hurtigt vil snyde din sult, så ræk efter et glas. grøntsagsjuice - de bedste er tomat, gulerod eller rødbede . Folk, der drikker vegetabilske drikkevarer før et måltid, indtager 135 kcal mindre om dagen. Sokoterapi er også en populær måde at fjerne giftstoffer fra kroppen på.
Tredje - æbler
Æble er en absolut favorit og kongen af enhver diæt. Og alt sammen takket være pektiner, der giver maven en mæthedsfornemmelse.Derudover renser pektiner kroppen for giftige stoffer, og under fordøjelsen binder de nogle tungmetaller til uopløselige s alte, der udskilles fra kroppen. De neutraliserer også bakteriefloraen, fjerner madrester og giftige stoffer. Æbler regulerer effektivt glukoseniveauer og øger energien. Forskning viser, at det tager tid for kroppen at spise et æble at "indse", at den ikke længere er sulten.
Fjerde - ingefær og mandler
Ingefær er blevet brugt i årevis som stimulerende middel for immunsystemet. Det hjælper med at bekæmpe forkølelse, hoste, ondt i halsen, regulerer galdeblærens arbejde. Den indeholder calcium, magnesium, fosfor og kalium. Nøglestoffet er gingerol, som varmer op, fremskynder stofskiftet, forbedrer fordøjelsen og undertrykker appetitten. Mandler virker på samme måde. De er en rig kilde til antioxidanter - herunder E-vitamin, som beskytter mod de negative virkninger af frie radikaler - B2-vitamin, der er ansvarlig for, at nervesystemet fungerer korrekt, zink og magnesium. Mange undersøgelser viser, at mandler øger mæthedsfornemmelsen og hjælper med vægtkontrol. Men spis ikke for meget af dem (en håndfuld om dagen er nok).
Til dessert - mørk chokolade
Som det viser sig, kan mørk chokolade også hjælpe dig med at tabe dig. Forskning viser, at et stykke chokolade effektivt kan reducere sult, bl.a takket være indholdet af stearinsyre. Der er dog visse betingelser – det skal være chokolade med et minimumsindhold på 70 pct. kakao, og du kan ikke spise for meget af det - to eller tre stykker er nok.
Og til sidst - vand plus grøn te
Angiveligt vil det at drikke to glas vand før et måltid give os mulighed for at spise så meget som 90 kcal mindre. Godt mineralvand forsyner os med vigtige næringsstoffer og fylder vores mave. Mennesker med tarmproblemer bør række ud efter større mængder vand, fordi væskerne hydrerer maden, når den bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Vi bør drikke omkring 2 liter vand om dagen. Hvis vi kan lide te, så lad os række ud efter grøn te så ofte som muligt. At drikke grøn te hjælper med at afstå fra refleksivt at række ud efter fingermad eller chips. Denne drik fremskynder også fedtforbrændingen, dvs. termogenese.