Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

En studerende skal lære meget, så han har brug for en kost rig på produkter, der understøtter hjernens arbejde. Det er ikke tilfældigt, at blandingen med nødder, mandler og rosiner blev kaldt en studenterblanding. Hvad er ellers værd at spise, når du læser til en eksamen og ønsker at forbedre din hukommelse og lærehastighed?

Studietiden og eksamenstiden er en hård tid for hjernen. For at den kan køre med fuld fart, skal du forsyne den med den rigtige mængde "brændstof". Grå celler er ekstremt energikrævende. Det kan være svært at tro, men for hver fem spiseskefulde mad, der spises, indtages én afhjerne . På den anden side skal du huske, at når du læser bøger, er din fysiske aktivitet væsentligt begrænset. Hvis du systematisk forsyner din krop med for mange kalorier, mens du studerer, kan det resultere i fedtophobning.

Kost udenad og læring: hvad skal der være i det?

Elevernes kostskal varieres, fordi hvert produkt giver forskellige næringsstoffer. Det skal bruges systematisk. Det er bedst at starte tidligere - en måned, endelig 2 uger før perioden med øget ment alt arbejde

» Den vigtigste energikilde bør være fuldkornsprodukter (fuldkornsbrød, brune ris, pasta, grove kerner) rige påkomplekse kulhydrater. Kroppen fordøjer dem over en periode og frigiver langsomt glukose, hjernens vigtigste føde, til blodbanen. Takket være dette kan grå celler godt bruge det løbende. For et konstant glukoseniveau skal disse produkter spises 5 gange om dagen i små portioner

» De indeholder ogsåmagnesiumstyrker nervesystemet, forebygger stress og søvnløshed. Mennesker, der har den rigtige mængde magnesium, kan klare sig bedre i svære livssituationer, og eksamen hører bestemt til sådanne situationer. Du kan også finde dette vigtige element i bananer, bladgrøntsager og chokolade.

» Hav ikke ondt af grøntsager og frugter - du kan spise dem op til 7 gange om dagen. De giver vitaminer og mineraler, der understøtter hukommelsesprocessen. Gul, orange, rød, lilla eller grøn - de er alle en skatkammer af vitamin A, C, E og carotenoider, selen og zink, vigtige antioxidanter, der beskytter hjerneceller mod de skadelige virkninger af gratisradikale. Spis spinat, gulerødder, appelsiner og grapefrugter. Bær (friske eller frosne) er meget værdifulde: ribs (især sorte), jordbær, tranebær, hindbær. Tomater, grapefrugter, kartofler og avocadoer har meget kalium, som muliggør overførsel af nerveimpulser, forbedrer koncentrationen og øger evnen til at tænke.Kaliumfindes også i rosiner og tørrede abrikoser.

» Lav en portion af havfisken til middag mindst to gange om ugen. Husk hver dag en sandwich eller salat med sild, brisling eller dåse sardiner. Fed havfisk indeholder omega-3-syrer, som forbedrer blodtilførslen til hjernen og forbedrer strømmen af ​​nervestimuli mellem grå og hvide stoffer. Effektiviteten af ​​at tænke og huske afhænger af dem. Havfisk giver også fosfor - det er nødvendigt for aktiveringen af ​​nogle B-vitaminer, der styrker nervesystemet

» Bælgplanter, mejeriprodukter og kød er kilder til protein, en vigtig byggesten for alle celler. Vegetabilsk protein i bønner, ærter, sojabønner, linser og kikærter er bedre, fordi de ikke er ledsaget af store mængder fedt. Derudover giver bælgfrugter en masse værdifulde fibre, som gør at kostens energikomponenter bliver bedre udnyttet af kroppen

» Drik skummetmælk - det er en kilde til protein. Tilsvarende kød, som også indeholder vitamin B12 (styrker hukommelsen, forbedrer koncentrationen, evnen til at associere) og jern (takket være det strømmer iltet blod til hver celle i hjernen, forsyner den med næringsstoffer og øger evnen til at tænke), men har også en masse mættede fedtsyrer og kalorier, som skal begrænses. De er mindst talrige inden for kalvekød og fjerkræ. Derfor bør hvidt kød dominere din kost, du har råd til oksekød 1-2 gange om ugen. En god kilde til jern er persille, spinat, purløg - det er mindre fordøjeligt end kød, men grønt har færre kalorier, så du kan spise det efter behag.

» Æg og vegetabilske olier (hovedsageligt sojabønner) giver lecithin, som er nødvendigt for hurtig overførsel af impulser i hjernen. Det er en vigtig bestanddel af nervevævet, forbedrer optagelsen af ​​fedtopløselige vitaminer og understøtter at huske og genskabe fakta. Så nu får du lov til at spise æg oftere (norm alt 3-4 om ugen). Lecithin findes også i hvedekim, kål og blomkål

Vigtig

Jernreglerne for den studerendes kost

  • Spis en solid morgenmad hver dag.
  • Prøv at spise oftere (4-5 måltider), men på faste tidspunkter.
  • Spis ikke mellem måltiderne. Barer og småkager indeholder sukker, som giver dig energi i kort tid og gør dig fed. Erstat dem med grøntsager og frugter. Blandt slik er mørk chokolade bedst, men 3-4 tern om dagen er nok. Det er værd at nappe i valnødder, hasselnødder, mandler, græskarkerner, solsikkekerner, men med måde (4-5 nødder om dagen er nok).
  • Begræns s altning - overskydende s alt forstyrrer balancen mellem mineraler i kroppen

Kost udenad og læring: kaffe med måde

Det stimulerer centralnervesystemet, udvider blodkarrene. Det forbedrer tænkningen og hjælper med at overvinde træthed. De fleste mennesker efter kaffe føler en bølge af energi og har bedre koncentration. Men er der nogen sikker grænse, da rekordbrydere drikker et dusin eller deromkring kopper kaffe om dagen, mens de studerer? 2-3 små sorte om dagen anses for sikre, mens mere end 5 er i fare. Når du afbalancerer din daglige dosis koffein, skal du huske, at te, kakao, chokolade, cola-drikke og moderigtige energidrikke også er kilder til det. Sidstnævnte er en rigtig indsprøjtning af energi – de kommer hurtigt på benene igen, når de er trætte, men holder også hurtigt op med at virke. De vil hjælpe en studerende, der skal overnatte før sessionen, men det er midler til særlige lejligheder, fordi du kan blive afhængig af dem. Kaffe, stærk te, cola og energidrikke er "tyvene" af calcium og magnesium - ingredienser, der er nødvendige for sindet, og når de drikkes i overskud, forringer de koncentrationen og forstyrrer søvnen. Bedre at drikke mineralvand, grøn te og frugtte og friskpresset juice

Kost udenad og læring: hvad skal man spise før eksamen?

Jo tættere på eksamen, jo større stress. Selvom kosten er den samme, er det en god idé at få flere af disse næringsstoffer et par dage før testen, hvilket kan mindske spændinger og angst. Spis mere bælgfrugter, grønt og citrus. Folinsyren i dem vil beskytte dig mod præ-depression, som kan være resultatet af undersøgelsesstress. Drik frisk frugtjuice og spis frugt for at give din krop så meget C-vitamin som muligt, hvis forbrug stiger hurtigt i kronisk stressende tilstande.

Du skal inkludere fødevarer rig på magnesium i din kost: boghvede, nødder, græskarkerner, chokolade eller kakao. Gå ikke hjemmefra på tom mave til eksamen. En sulten person er mere irritabel og tilbøjelig til stress, og det er sværere for ham at koncentrere sig. Overdriv ikke din kaffe – det kan føre til nervøsitet. Tag et stykke chokolade eller en pose nødder med dig

Diæt efter hukommelse og indlæring: præparater fra apoteket

I tilstande af udmattelse, hvornårdet er svært at koncentrere sig, og du har problemer med at huske materialet, nå efter præparater med ginseng, lecithin, guarana. Du må ikke tage flere lægemidler med en lignende virkning på samme tid, for ikke at akkumulere dosis. Præstationsfremmende præparater er sikre, når de bruges i henhold til producentens anbefaling og din egen sunde fornuft. Læs flyeren. Ud fra det vil du lære, hvem det er beregnet til, hvad dets sammensætning er, hvordan man doserer, og hvad er kontraindikationerne.

Se galleriet med 6 billederDet vil være nyttigt for dig

Kost, der forbedrer hukommelsen og indlæringshastigheden - prøvemenu

I alt 1800 kcal

  • Første morgenmad 470 kcal

2 skiver fuldkornsrugbrød med margarine, hytteost (100 g) med en spiseskefuld purløg, stor tomat, appelsinjuice (250 ml)

  • 2. morgenmad 220 kcal

frugtsalat: 1/2 banan, spiseskefuld valnødder, fersken, 3 spiseskefulde naturlig yoghurt

  • Frokost 555 kcal

makrel (150 g) bagt i folie med krydderurter og en teskefuld olivenolie, salat (lille hoved) med en spiseskefuld sojabønnespirer og naturel yoghurt (3 spsk), 4 spsk brune ris

  • Eftermiddagste 255 kcal

appelsin, 3 tern mørk chokolade 70%

  • Aftensmad 300 kcal

hirsesalat med vinaigrettesauce: medium tomat, lille løg, 3 spsk hirse, 2 teskefulde olivenolie, 1/2 stor bælg rød peber, en skive fuldfed gouda-ost

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Diæter