Spis mindre - det er, hvad de fleste af os tror, ​​er grundreglen for at tabe sig. Hvis det var sandt, ville det ikke så ofte være en fiasko at kæmpe med overvægt. Det sker jo, at vi nægter at spise på bekostning af vores velvære og form, og vægten rykker ikke. Hvor går vi g alt?

At spiseer en fornøjelse og bør forblive det, selv når vi taberkilogram . Derfor er det ikke værd at fjerne visse produkter fra kosten, for kroppen vil alligevel bede om dem i krisetider. Og det risikerer ukontrolleret at kaste efter den forbudte frugt. Den bedste løsning er at indføre permanente erstatninger for dine yndlingsretter. Hvad skal man vælge?

  • Gå videre tilmejeri , men kun tynd. Bortset fra magert kød er mælk og mælkeprodukter den bedste kilde til sundt protein. De bør dog ikke være en kilde til fedt. Disse leveres til dig i den bedste form for olie, olivenolie, samt solsikkefrø og nødder, det vil sige vegetabilsk fedt. Men selvom de er sunde, bør de ikke spises overdrevent. Du kan gnaske 2 valnødder eller 5 hasselnødder til eftermiddagste eller tilføje en spiseskefuld frø til din salat.
  • Vælgfrugtomhyggeligt. Bananer, druer og kirsebær er høje i sukker. Begræns dem til kun 1 eller 2 portioner om dagen (1 portion frugt er f.eks. et medium æble eller en lille klase vindruer, eller en lille banan eller en halv grapefrugt). Vælg frugter, der har færre kalorier og flere fibre: hindbær, jordbær, æbler, abrikoser, ferskner, appelsiner, grapefrugter, blåbær og kiwi. De er befordrende for vægttab.

    • Hvad du bør vide om fiber

    Den seneste forskning fra canadiske forskere viser, at fibre i den daglige kost sænker niveauet af hormoner, der er forbundet med følelsen af ​​sult. Det stimulerer tarmperist altikken og forhindrer forstoppelse. Det renser kroppen ved at fjerne giftstoffer fra den. Da det svulmer op i maven, giver det dig hurtigt en mæthedsfornemmelse. Hvis du inkluderer fiberrige fødevarer i din daglige menu, vil du spise mindre mad og blive mæt i længere tid. Fiber findes i vegetabilske fødevarer: frugt og grøntsager. Kornprodukter er også en god kilde, især fuldkorn: fuldkornspasta, brød, brune ris, boghvede - de har flere gange flere fibre end raffinerede produkter, altså hvide - selvom deres brændværdi er ens.Fiber binder kolesterol og sænker dets niveau i blodet. Det binder også delvist fedt og fjerner det fra kroppen

    Sørg for, at du ikke laver disse 5 fejl, mens du taber dig

    Vigtig

    Kalorier er ikke vores fjende

    Selvom vores krop har brug for omkring 60 næringsstoffer hver dag, kommer kalorier kun fra kulhydrater, proteiner og fedt. For at få succes i din jagt på en slank figur, er det ikke nok at tælle dine kalorier omhyggeligt. Der er også nogle vigtige regler at huske.

    • Kalorier skal komme fra de bedste kilder og give næringsstoffer i de rigtige proportioner. Ved at bruge en monoton kost, selvom det er værdifulde produkter, risikerer du mangler i andre ingredienser, og ubalancen i maden påvirker stofskiftet negativt.
    • Kalorier skal tilføres med jævne mellemrum og i omtrent samme forhold. Drikker du kaffe om morgenen og spiser en 1200 kcal pizza om aftenen, taber du dig heller ikke, selvom du vil spise mindre i løbet af dagen, end din krop har brug for. For at sætte fart på dit stofskifte bør du planlægge 5 måltider om dagen på faste tidspunkter af dagen. Takket være dette følger fordøjelsen en bestemt rytme, og kroppen fylder ikke op, som den gør efter hver lang pause, når du er sulten.
    • Sørg for at spise morgenmad og sult ikke dig selv om aftenen, men aftensmaden skal være let og ikke for sent, helst 2-3 timer før du går i seng. Reglen om ikke at spise efter kl. 18.00 gør pausen mellem aftensmad og morgenmad for lang, endda 12-13 timer.
    • Drik ikke alkohol. Det giver også kalorier, og udover det er der ikke noget af værdi (undtagen antioxidantrig rødvin). Der er 7 kcal i et gram alkohol, hvilket er lidt mindre end et gram fedt!

    Kulhydrater gode og dårlige

    Ligesom fedt er der gode og dårlige kulhydrater. De komplekse er gode. De er den bedst fordøjelige energikilde, også for hjernen. At udelukke dem fra din kost helt er dårligt for dit helbred. Forbuddet bør kun gælde dem, der ud over kalorier ikke har anden værdi. Kilderne til gode kulhydrater omfatter:

    • fuldkornsprodukter: fuldkornspasta, brød, brune ris, gryn, især tyk grød, usødet müsli
    • grøntsager og frugter
    • nødder

    Gode kulhydrater er dem, der kommer fra uforarbejdede fødevarer og er en fantastisk kilde til vitaminer, mineraler og fibre. Energien fra sådanne kulhydrater frigives langsomt, hvilket betyder, at blodsukkerniveauet forbliver stabilt i lang tid, og der er ingen sult.Kulhydrater fra denne gruppe burde give omkring 50 pct. den daglige mængde kalorier. Dårlige kulhydrater omfatter:

    • hvidt brød, pasta og ris
    • kager, småkager og andet bagværk
    • kiks, chips og pinde
    • sødede morgenmadsprodukter (undtagen dem lavet af fuldkorn)
    • syltetøj
    • søde drinks

    Dårlige kulhydrater findes i produkter, der er blevet frataget mange værdifulde ingredienser under produktionen. De har et stort antal kalorier. Selvom mæthedsfornemmelsen opstår næsten umiddelbart efter at have spist dem, varer den i kort tid, efterfulgt af et angreb af ulvesult. Efter en kortvarig indsprøjtning af energi sker dets hurtige fald, og kroppen kræver endnu en snack. Derfor, hvis du har lyst til dessert efter at have spist frokost, så undlad at gøre det. Efter et par minutter er krisen overstået og gode kulhydrater frigives langsomt, og du vil ikke være sulten før dit næste måltid. Derudover indeholder forarbejdede produkter meget ofte også farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler

    Dette vil være nyttigt for dig

    Der er en aftale om slik!

    Selv mens du taber dig kilogram, kan du spise simple kulhydrater. Selvom deres næringsværdi er lav eller ingen, er der nogle gange brug for en chokoladebar eller en skive sød challah, for eksempel for at forbedre velvære. Simple kulhydrater bør ikke dække mere end 10 pct. dagligt kaloriebehov. Er der tale om en person, hvis daglige behov er 2000 kcal, kan omkring 200 kcal komme fra slik. Er du på 1000 kcal diæten, kan du spise 2 chokoladebolsjer eller 2-3 kiks. Sådan en sød snack kan endda spises hver dag, så længe du bevæger dig mere hver dag.

    Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodiætetikere

    Hver af os drømmer om en slank og velformet figur. Det er dog ikke alle metoder til at tabe sig, der er gode for vores helbred. Hvordan taber man sig klogt og sundt? Lyt til vores ekspert - psykodiætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.

    månedlige "Zdrowie"

    Kategori:

    Slankekur