Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Led kan blive svagere og svagere med alderen. Ledsmerter kommer ikke ud af ingenting. De er norm alt resultatet af den konstante overbelastning, vores led udsættes for, og det første tegn på mere alvorlige problemer. Vi rådgiver om, hvordan man plejer leddene for at forlænge deres ungdom.

Indhold:

  1. Sådan beskytter du led - hofter
  2. Sådan beskytter du led - hænder
  3. Sådan beskytter du leddene - rygsøjlen
  4. Sådan beskytter du led - knæ
  5. Sådan beskytter du led - ankler

Sådan beskytter du led - hofter

Hofteleddene er de største. De består af lårbenshovederne, der ligger i fordybningerne af bækkenet - acetabulum. De overfører kroppens vægt fra torsoen til benene og tillader dem at blive flyttet i alle retninger (fremad, bagud, sidelæns). Destruktive ændringer i leddet kan fremskyndes af en stillesiddende livsstil, overvægt og fedme, medfødt dysplasi i hofteleddet, blodforsyningsforstyrrelser (f.eks. aseptisk nekrose af lårbenshovedet) samt brud på lårbenshalsen.

  • Hvordan beskytter man dem?

Tab overskydende vægt, fordi jo mere du vejer, jo hårdere arbejder dine hofteled. Undgå at sidde i længere tid, bære tunge byrder og løbe på hårde overflader. Tilpas højden på møblerne (f.eks. stole, senge) til dine behov for at gøre det nemmere at sidde ned og rejse sig. Dyrk regelmæssigt sport, fx cykling, stavgang, svømning. Styrk musklerne omkring din hofte, især glutealmusklerne. For at reducere risikoen for at falde, udfør balanceøvelser, såsom brug af en sensorpude, tai-chi.

Sådan beskytter du led - hænder

Der er 27 terninger i hver. Ledene, der forbinder dem, er små, hvilket muliggør præcise bevægelser. Men samtidig er de konstant udsat for overbelastning og skader, fx i forbindelse med deres arbejde eller fysiske aktivitet. De degenerative forandringer udvikler sig oftest i de proksimale og distale interphalangeale led og bunden af ​​tommelfingerleddet

  • Hvordan beskytter man dem?

Prøv at forhindre skader, mens du dyrker sport, især boldspil, klatring, skiløb (hold dine stænger rigtigt!). Undgå konstante, monotone bevægelser, fx hyppig strikning eller lang skrivning. Træn ofte dine håndmuskler, f.eks. ved at klemme en bold, der ikke er for hård.

Sådan beskytter du leddene - rygsøjlen

Til udviklingSlidgigt i rygsøjlen (oftest i hals- og lændehvirvelsøjlen) fører til deformation eller beskadigelse af ryghvirvler, diske og intervertebrale led. Disse sarte strukturer kan tåle meget, men ikke i lang tid, for vi skåner norm alt ikke rygsøjlen. Den er hårdt ramt af statiske overbelastninger forbundet med langvarig siddestilling, brug af højhælede sko og løft af byrder.

De syge strukturer i rygsøjlen komprimerer nerverødderne, hvilket forårsager akutte eller kroniske smerter. Den smerte, der udstråler til fragmentet af huden, som er innerveret af den pressede nerverod (det såkaldte dermatom), er karakteristisk. Patienter beskriver disse lidelser forskelligt, fx som acne, følelsesløshed eller tåreflåd. Det skal huskes, at hvis patologien fortsætter, vil funktionen af ​​de muskler, der er innerveret af en given nerverod, blive forstyrret (det vil f.eks. ikke være muligt at løfte foden eller rette knæene ud).

  • Hvordan beskytter man dem?

Sørg for at opretholde den korrekte holdning. Tabe sig, fordi overvægt forårsager ødelæggelse af de intervertebrale diske og slid på leddene. Bær lavhælede sko med en fleksibel sål. Mens du arbejder ved computeren, skal du placere skærmen foran dine øjne (brug et særligt stativ under den bærbare computer), og rejs dig fra skrivebordet hver time for at strække dine muskler. Flyt tunge genstande, og hvis du skal løfte noget - bøj dig ikke ned på lige ben, men sæt dig på hug

Brug din fritid aktivt (gå i svømmehallen, tag stavgang), nyd øvelser på en stor bold og en sansemotorisk pude - de styrker de paraspinale muskler, der er ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen. Sov på en mellemhård madras med en lille, formet pude under hovedet. Hvis dette ikke hjælper, er det værd at konsultere en ortopæd, brug fysioterapi

Sådan beskytter du led - knæ

Knæleddene forbinder lårbenet og skinnebenet. Efter hofteleddene er de de største led i kroppen, og nummer to (efter anklerne) - de mest belastede. De bærer ofte en betydelig vægt, f.eks. relateret til at være overvægtige eller bære tunge genstande, de er også udsat for overbelastning og skader under sport, især løb, spille tennis, fodbold, skiløb.

Som følge af ubehandlede skader på ledbånd eller menisker fungerer leddet forkert, hvilket fremskynder udviklingen af ​​degenerative forandringer. Det sker også, når den mekaniske akse af underekstremiteterne er forstyrret (valgus eller varus knæ), hvilket forårsager overbelastning af et af knæene.

  • Hvordan beskytter man dem?

For at lette dine knæ skal du slippe af med de ekstra kilo. Undgå voldsomme hop fra stor højdeat rejse sig fra en squat-position, pludselige drejninger, siddende på foldede ben, iført højhælede sko.

For at øge stabiliseringen af ​​knæleddet og forebygge skader, udfør øvelser for at styrke lårmusklerne (f.eks. halvsquats, lunges), samt stræk- og balanceøvelser (f.eks. på en sansemotorisk pude).

Sådan beskytter du led - ankler

De forbinder foden med skinnebenet. De kommer ret nemt til skade – oftest er det forstuvninger eller forstuvninger, som kan pådrages, når man går eller løber i ujævnt terræn, dyrker sport, der kræver hop og pludselige drejninger af foden. Skader i ankelleddet fornyes let, hvilket gør det mere udsat for betændelse. Degenerative forandringer i leddet udvikler sig sædvanligvis flere år efter skaden

  • Hvordan beskytter man dem?

Vær opmærksom på, hvordan og hvor du sætter dine fødder. Pas på det rigtige fodtøj – det skal have en fleksibel sål, der absorberer stød, mens du går eller løber. Undgå at bruge høje hæle, da en høj hæl tvinger foden til at placere sig forkert, og dermed hele kroppen, og derfor nøgleled. Det er nødvendigt at tabe unødvendige kilogram, så vil trykket på leddet blive reduceret

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Geriatri