Problemet med at tage på i overgangsalderen påvirker de fleste kvinder - både slanke og fyldigere former. Vi giver norm alt hormonerne skylden for de ekstra kilo. Men meget i overgangsalderen afhænger af os selv. Bare skift din kost og livsstil for at holde din vægt i skak.

Hvad erovergangsalder ? Omkring de 45 år nedsætter æggestokkene gradvist produktionen af ​​kønshormonerne østrogen og progesteron.Den sidste menstruation , der forekommer i Polen omkring 50-årsalderen, betyderovergangsalder . Funktionen af ​​østrogener, der regulerer cellulært stofskifte, herunder det enzymatiske og hormonelle fedtvæv, er slukket. Derfor er stofskiftet forstyrret. Der er ingen videnskabelig dokumentation for, hvad der sker i fedtvæv på nuværende tidspunkt. Derfor hævder nogle forskere, at overgangsalderen ikke disponerer dig for vægtøgning, andre at hormontilpasning har stor indflydelse på det. Virkeligheden viser dog, at de fleste kvinder i en vis alder tager på i vægt.

Bevidsthed om hormonspillet vil hjælpe dig med at overleve overgangsalderen

Når østrogen er opbrugt, produceres mindre aktive metabolitter i stedet for, primært østron, som virker på en sådan måde, at sultcentret har forrang over mæthedscentret. På grund af østron produceres der mindre serotonin. Kvinder er mere tilbøjelige til humørsvingninger, stress og tristhed spiser meget ofte op med slik. Trangen til slik kommer fra det faktum, at de udløser frigivelsen af ​​mave-tarmhormoner, som hæver niveauet af serotonin produceret i tarmen, hvilket forbedrer dit humør. Når serotonin mangler, producerer hjernen hormonet NPY, som er ansvarlig for sult, som udløses selv med ringe anstrengelse. Som følge heraf føler vi os sultne, og fordi vi har brug for energi, rækker vi ivrigt ud efter kalorieholdige retter: fede, søde og alkohol. Hormonet NPY sammen med cortisol, stresshormonet, fremmer abdominal fedme, og ikke kun på grund af øget appetit. Fedtvævet omkring maven har de mest kortisolfølsomme receptorer, som "åbner" fedtceller, så de kan akkumulere brændstof. Når humøret falder, reducerer fedtvæv udskillelsen af ​​appetithæmmende leptin, så vi føler os sultne og spiser. Det lave niveau af østrogen fremmer ophobningen af ​​stofskifteprodukter og vand i kroppen og forstyrrer stofskiftetsukkerarter, der opbygges som fedt.

En stillesiddende livsstil fremmer fedme

Ekstra kilo er altid resultatet af en positiv energibalance. Husk at med alderen bliver stofskiftet langsommere og langsommere. For at energibalancen kan nå "nul" med den nuværende livsstil, skal du derfor spise mindre. Forskning viser, at fra 35-års alderen bør den daglige kalorieration reduceres med 5 % hvert 5. år. Det betyder, at en kvinde i overgangsalderen skal forsyne kroppen med 20 pct. færre kalorier end for 20 år siden. Det er desværre ikke tilfældet, og eventuel overskydende energi lagres i form af fedt. Ved kun at indtage 100 kcal i løbet af dagen (en spiseskefuld olie eller en skive brød med smør), end kroppen kan forbrænde, kan du tage hele 5 kg på på et år. Bevægelse spiller en vigtig rolle for at opretholde vægten. Stillesiddende kvinder er syv gange mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der lever aktivt (mænd kun fire).

Når du går gennem overgangsalderen, spis mindre og bevæg dig mere

Ikke alle kvinder bliver fede. Gener er også vigtige, men deres rolle i kroppen må ikke overvurderes. Hvis det "sovende" gen ikke udløses ved at spise mere, end vi kan forbrænde, bliver vi ikke fede. For at holde vægten skal du spise mindre og bevæge dig mere. Det handler ikke om at myrde træning i fitnesscenteret, men for eksempel om regelmæssige, længere og længere gåture. Mange kvinder tænker: Jeg spiser chokolade, fordi min krop kræver det. Dette er en fejl! Vi skal også gribe ind i fysiologien, ellers falder vi hurtigt i "østrogenfælden". Det er værd at overveje erstatningsterapi med din læge, og husk, at det at tage hormoner alene ikke løser problemet. Kun en velvalgt terapi i kombination med motion og en ordentlig kost vil hjælpe dig med at holde en slank figur

Tab dig langsomt og bevidst

I overgangsalderen er det meget svært at komme af med overskydende vægt alene ved diæt meget vanskeligt, nogle gange umuligt, fordi vi vinder i maveområdet, og fedtvæv ophobes ikke kun under huden, men også mellem organer. Hvis vi holder os stille, hjælper ingen diæter. Du har brug for støtte, motivation og kontrol. Derfor er det værd at gå til en diætist, som vil vælge en individuel diæt. Du skal også lære at spise efter kroppens behov. Også for restriktive menuer svigter norm alt og ødelægger psyken. De forårsager konstante tanker om spisning, nervøsitet, skyldfølelse og … giver næring til appetitten

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kvindesygdomme