Krigeren Dr. Hofmeklers kost efterligner primitive menneskers kost. Derfor er menuen i en krigers kost baseret på vores forfædres menu, og måltider spises om natten. Tjek, hvordan man sammensætter en menu i en krigers kost. Hvad er en prøvemenu i Dr. Hofmeklers diæt?
Menuen i kosten for krigeren Dr. Hofmeklerer inspireret af menuen med primitive mennesker. Derfor indeholder den friske, uforarbejdede og konserveringsfrie produkter. Vi foreslår, hvordan man sammensætter en prøvemenu i en krigers kost.
Krigeren Dr. Hofmeklers diæt består af tre 7-dages faser: Detox, højt fedtindhold (nødder) og afsluttende fedttab. Hver fase er opdelt i to cyklusser: underspisning, når antallet af måltider er begrænset, og overspisning, hvor du kan stille din sult uden nogen begrænsninger.
Warrior's diæt: en prøvemenu i den første fase af diæten, dvs. Detox
Under den første fase af krigerens kost bør animalske produkter, undtagen æg og mejeriprodukter, fjernes fra menuen.
Underspisningsfase
- morgenmad: 1-2 glas vand (stuetemperatur); en frugt fra listen; kaffe/te (ingen tilsat sukker, du kan tilføje mælk om nødvendigt)
- 2. morgenmad: et glas gulerodsjuice
- frokost: 250 ml bouillon; salatskål med grøntsagssalat (blanding af tomater, peberfrugt, løg, agurker, svampe, spirer osv.)
- te: naturlig yoghurt (én portion)
Overspisningsfase
- grøntsagssalat med en spiseskefuld olivenolie
- dampede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, rosenkål, zucchini, gulerødder, okra, svampe, spinat, løg)
- bælgfrugter (de er en kilde til protein). Anbefalet er: linser, gyldne bønner, sorte bønner, almindelige bønner, vegetabilske sojabønner
Tag en pause på 20 minutter. Hvis du stadig er sulten, så gå videre til næste måltid.
- korn (de er en kilde til kulhydrater). Valg af: hvide eller brune ris, byggryn, quinoa. Hvedebaserede fødevarer bør ikke indtages i denne fase af kosten.
Warrior's diæt: en eksemplarisk menu i den anden fase af diæten, dvs. højt fedtindhold (nødder)
Målet med den anden fase af vægttab erforbereder kroppen på at omdanne fedt til "brændstof" for kroppen mere effektivt. Takket være de "gode" fedtstoffer i form af nødder, som er grundlaget for denne slankefase, vil det være muligt at manipulere leptin korrekt - et peptidhormon syntetiseret hovedsageligt af adipocytter, det vil sige celler, der udgør fedtvæv. Takket være dette vil det være muligt at øge energif.webporbruget og samtidig reducere appetitten
Underspisningsfase
- morgenmad: 1-2 glas vand (stuetemperatur); en frugt fra listen, kaffe/te (ingen tilsat sukker, du kan tilføje mælk)
- 2. morgenmad: 100 g hytteost
- aftensmad: 250 ml bouillon, salat (blanding af tomater, peberfrugter, løg, agurker, svampe osv.); hårdkogt æg (valgfrit)
- eftermiddagste: et glas frisk gulerodsjuice
Overspisningsfase
- grøntsagssalat med en spiseskefuld olivenolie
- dampede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, rosenkål, zucchini, gulerødder, okra, svampe, spinat, løg)
- en lille portion protein (113-170 g) i form af magert kød: kylling, fisk, kalkun eller andet kød. Du kan også spise et hårdkogt æg
Tag en pause efter 20 minutter. Hvis du stadig er sulten, så spis op til tre håndfulde nødder (du kan vælge mandler, valnødder og pekannødder). Hvis du er tilfreds, skal du reducere portionen af proteinmåltidet i fremtiden for at maksimere fordelene ved nøddeforbrug.
Fighterens diæt: en prøvemenu i den tredje fase af diæten, dvs. afsluttende fedttab
I den tredje fase af krigerens kost bør du veksle mellem at spise måltider domineret af kulhydrat- eller proteinprodukter. På denne måde vil du ikke føle, at du stadig er på diæt.
Underspisningsfase
- morgenmad: 2 kopper vand (stuetemperatur); én frugt
- 2. morgenmad: et glas grøntsagsjuice
- frokost: 250 ml bouillon; salatskål med grøntsagssalat (blanding af tomater, peberfrugt, løg, agurker, svampe, spirer)
- te: naturlig yoghurt (én portion)
Overspisningsfase
- grøntsagssalat med en spiseskefuld olivenolie
- dampede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, rosenkål, zucchini, gulerødder, okra, svampe, spinat, løg)
- en lille portion protein (113-170 g) i form af magert kød, fx kylling, fisk, kalkun. Du kan også spise et hårdkogt æg eller en portion fisk
Hold en 20-minutters pause. Hvis du føler dig sulten efter dette tidspunkt, så skift til et kulhydratmåltid.
- kulhydrater (valg af majs, søde kartofler, græskarbutternut squash, græskar, bønner, kartofler, ris, byg, havre, quinoa, pasta, brød)
Vælg et kulhydratprodukt, der vil være den dominerende ingrediens i dit måltid. Du kan også spise andre fødevarer fra denne gruppe, men i mindre mængder.