Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Løbeinterv altræning er beregnet til alle, især for kvinder, der kæmper med unødvendige kilogram, fordi det giver dig mulighed for at forbrænde unødvendigt fedt og slanke figuren på kort tid. Interval løbetræning giver dig mulighed for at forbrænde kalorier ikke kun under træningen, men også længe efter dens afslutning.
Løbeinterv altræninginvolverer sammenfletning af hurtige løbeture, hvor pulsen holdes på 75-90 %. maksimal puls, og langsommere løbeture, hvor pulsen holdes på et moderat niveau, altså ikke over 60-75%. puls.
Heleinterv altræningbestående af en opvarmning, ordentlig interv altræning, post-workout stretching og kropsafkøling bør vare højst 40 minutter, med selve øvelserne skal intervaller være maksim alt 10-25 minutter. Denne form for træning bør ikke udføres mere end 2-3 gange om ugen med regelmæssige intervaller (aldrig dag efter dag).
Interv altræning (løb) for kvinder - en eksemplarisk træningsplan
For begyndere
| løbstype | gang | proc. puls maks. | antal gentagelser |
| hurtigt løb | 10 sekunder | 75-90 | 10 |
| trav (eller march) | 30 sekunder | 60-75 | 10 |
Mellemliggende
| løbstype | gang | proc. puls maks. | antal gentagelser |
| hurtigt løb | 30/50 sekunder | 75-90 | 6 |
| lastbil |
60/180 sekunder | 60-75 | 6 |
For avancerede brugere
| løbstype | sprint | løb i medium tempo | sprint | løb i medium tempo | >sprint | løb i medium tempo |
|
| køretid | 1 minut | 1 minut | 2 minutter | 2 minutter | 3 minutter | 2 minutter |
Formel til beregning af puls
Sådan tjekker du, om din puls er slået tilniveauet på 60-70 pct. og 75-90 pct. maksimal puls? Beregn først din maksimale puls efter alder:
maksimal puls (HRmax)=220 - elevens alder
Gang derefter dit resultat med 70 % for at finde ud af, hvad din puls er på et moderat niveau eller med 90 % for at finde ud af, hvad din puls er i en anaerob zone.
For en person på 35 år er den maksimale puls f.eks. 185 slag i minuttet. 70 procent185=cirka 130 slag i minuttet - moderat tempo for en 35-årig person
Til gengæld er pulsværdien i den anaerobe zone for en person på 35 år 90 %185=cirka 166 slag i minuttet
Bemærk venligst, at resultatet beregnet på basis af ovenstående formel er en gennemsnitsværdi for en given alder og kan variere fra person til person. Det er påvirket af forskellige faktorer, bl.a helbredstilstand, generel tilstand, kropsvægt eller køn.