Jeg har kaldt en figur pærer og en lille buste. Hvilke øvelser er de bedste til at udvide dine arme og løfte din barm lidt?
Kropstypen kaldet "pære" har en tendens til at samle fedt på hofter, balder og lår, mens overkroppen forbliver floppy. Vi skylder vores struktur til genetik, og det er derfor, at tabe sig "pærer" bliver slankere, men bevarer deres tidligere proportioner - altså en bredere bund end toppen. Derfor er den bedste løsning at ændre dine kropsproportioner og udvikle dine skulder- og brystmuskler. Så dit mål bør være at reducere mængden af kropsfedt gennem aerob træning udført mindst 3 gange om ugen i 30-50 minutter, og at tone din underkrop gennem øvelser udført i hele bevægelsesområdet. Undgå højfrekvente delbevægelser, med fokus på de gluteale muskler, der giver indtryk af bredere hofter. Udfør også øvelser for at styrke skulderbæltet og brystet i 2-3 serier af 12-16 gentagelser med 1-1,5 kg vægte. Øvelse 1 (bryst) Læg dig på ryggen, tag vægtene og løft dem over brystet, bøj albuerne lidt. Åbn dine arme ved at sænke vægtene til niveauet af din torso og stop bevægelsen et øjeblik. Vend tilbage til startpositionen. Øvelse 2 (bryst) Læg dig som i forrige øvelse. Tag fat i vægtene med begge hænder og løft dem over dit ansigt. Ret langsomt dine arme ud, mens du trækker dem bagud. Vend tilbage til startpositionen. Øvelse 3 (bryst) Placer dine hænder bredere fra hinanden end dine skuldre på gulvet. Bøj dine ben i knæene. Vend ansigtet nedad, træk maven ind, ret ryggen. Skub dig selv på plads, indtil dine arme er helt strakte, og sænk derefter din torso så lavt som muligt. Øvelse 4 (skuldre og arme) Stå lidt fra hinanden, tag vægtene. Løft begge arme let bøjet ved albuerne til skulderhøjde, hold et stykke tid, og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Øvelse 5 (arme) Stå i et udfald, læn dig fremad, tag vægten i din højre hånd og læg den over din højre hofte med albuen oppe. Uden at ændre positionen af armen og albuen, hæv underarmen, stræk armen bagud. Vend tilbage til startpositionen. Øvelse 6 (arme) I samme stilling, sænk begge arme langs kroppen og vend ryggen ned. Løft begge underarme tilskulderhøjde og vend tilbage til startpositionen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]