Biofeedback er blevet brugt i sport i mange år. Spillere af forskellige sportsdiscipliner bruger biofeedback-metoder. Ikke så mærkeligt, biofeedback er et vidunderligt værktøj til at arbejde med atletens mentalitet, psykofysiske evner og det autonome nervesystem. Det viser sig, at det ikke er muskler, der garanterer sportssucces, men ovenstående komponenter!

Indhold:

  1. Biofeedback - hvad er det?
  2. Biofeedback i sport - metoder
  3. Biofeedback i sport - hvornår skal biofeedback bruges
  4. Biofeedback i sport - fordele
  5. Biofeedback i sport - er der nogen kontraindikationer og bivirkninger?

Biofeedback er den mest effektive måde at styrke ment alt arbejde og øge fysiske evner. For en atlet er en stærk krop ikke alt - det er psyken der styrer den og bestemmer hvad en given atlet har råd til.

Du kan gøre mere, end dit sind fortæller dig - dette ordsprog viser sig ikke bare at være en tom og mager udtalelse, men et videnskabeligt bevist faktum. Kroppen vil gøre, hvad hovedet fortæller den – i alle aspekter af livet. Derfor er det så vigtigt at støtte psyken med de værktøjer, som biofeedback tilbyder i sport.

Der er ingen væsentlige kontraindikationer for at bruge biofeedback, hvad mere er, det har heller ingen bivirkninger - det er fuldstændig sikkert og tilgængeligt for alle. Alt du skal gøre er at vælge den biofeedback-metode, der passer til dig, og gå i terapi.

Biofeedback - hvad er det?

Biofeedback er med andre ord en biologisk feedback-loop. Dens mekanisme er baseret på den feedback, der gives til mennesket, som informerer om ændringer i dets fysiologiske tilstand. Disse ændringer overvåges takket være professionelle enheder designet til at generere biofeedback-svar i sport. Interessant nok bruges denne metode også inden for medicin, psykologi og business.

Takket være feedback ("feedback") om ændringer i den fysiologiske tilstand (deraf præfikset "bio"), kan patienten bevidst ændre funktioner, der ikke er styret af bevidstheden, men underbevidstheden, fx hjernebølger, muskelspænding, modstand elektrisk læder

Information gives i to former: visuel og akustisk.

  • Den visuelle formbestår i at observere billeddataene på monitorskærmen og maksimal koncentration under denne opgave. For eksempel: vi kan se flyvningen af ​​et fly, der begynder at falde, når vi mister vores opmærksomhed, eller vi er nødt til at kontrollere vores følelser, som afspejler flyets flyvning.
  • Den akustiske formlytter til lyde, der har en følelsesmæssig ladning. For eksempel: ubehagelig lyd ved fejl og behagelig lyd når man vinder

Vores hjerne udsender konstant fire typer bølger: alfa, beta, theta og delta. Afhængig af vores psykofysiske tilstand er der en given type bølger, der hersker. De mest gavnlige bølger for hjernen er alfabølger – det er her, vi er mest kreative og koncentrerede. Sådanne bølger skabes for eksempel ved at lytte til den musik, vi kan lide, eller ved at danse

Biofeedback fungerer på en sådan måde, at den registrerer en given bølge ved hjælp af elektroder forbundet til kroppen, som produceres som reaktion på en given stimulus. Hvad udføres sådan en træning? Ikke med muskelstyrke, men med tanke, åndedræt, fantasi og evnen til at stramme og afspænde individuelle muskelgrupper, det er alt det, der styres af det autonome nervesystem.

Det viser sig, at det ikke betyder noget for hjernen, om vi virkelig laver et bungee-hop eller bare tænker kraftigt over det, visualiserer det og forestiller os det - lige meget om vi gør noget eller tænker, at vi gør noget , de samme reaktioner finder sted i hjernen!

Biofeedback i sport - metoder

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - enheden registrerer elektriske signaler fra musklerne, der indikerer for meget muskelspænding og stress. Spænding måles i mikrovolt. De muskler, der testes, er norm alt arm- og kraniemusklerne. Testresultatet vises altid på en måde, der er forståelig for patienten, fx lyder der et akustisk signal, når en given muskel anstrenges.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - bruger specificiteten af ​​hjernen, hvor vores hjerne producerer forskellige områder af elektromagnetiske bølger, der er karakteristiske for forskellige typer aktivitet. For eksempel: alfabølger produceres i tilstanden af ​​afslapning, det midterste bånd af betabølger i tilstanden af ​​intens mental anstrengelse, deltabølger i tilstanden af ​​dyb søvn osv. EEG-apparatet består af en bølgeforstærker, som understøttes med passende software. Elektroderne er forbundet til huden på kraniet og ørerne - de indsamler data om udseendet af bølger, og softwaren omdanner denne information til et billede, der er forståeligt for patienten. Patientens opgave er at kontrollere sin egen hjernes aktivitet for at komme viderefor eksempel er flyet, som han ser på skærmen, ikke faldet. Neurofeedback forbedrer koncentrationen, hukommelsen, helbreder neuroser, reducerer stress og forbedrer kreativiteten - det er derfor, det så ofte bruges i sportspsykologi.
  • Biofeedback HEG(hæmo-encefalo-grafi) - er en bioofedback, der måler temperaturen i hovedet takket være et infrarødt termometer placeret på patientens hoved. HEG bruger også de infrarøde ændringer, der genereres af blod, der flyder i hjernen. For eksempel betyder en intens rød farve mere iltning af blodet
  • Biofeedback GSR(galvanisk hudreaktion) eller EDR (Electro Dermal Response) - måler hudens elektriske ledningsevne, som ændres afhængigt af stimuleringen af ​​det sympatiske nervesystem. Enhedens elektroder er monteret på fingerspidserne. Denne type biofeedback registrerer forholdet mellem en persons somatiske og mentale tilstand (deraf dens brug i løgnedetektorer). Desuden har GSR-diagrammet den største rækkevidde og er den mest følsomme måling af alle typer biofeedback. Det bruges også i medicin, hvor det behandler hypertension, astma og overdreven svedtendens. Det forbedrer også koncentrationen, følelsesmæssig kontrol og evnen til at slappe af.
  • Biofeedback HRV- analyserer hjertefrekvensvariabilitet - registrerer blandt andet arytmi.
  • Respiratorisk biofeedback- i denne type biofeedback vises resultaterne af den audiovisuelle kurve. Udstyret består af en kadencesensor og længden af ​​udåndinger. Det bruges til patienter med epilepsi og luftvejs- og kardiovaskulære sygdomme
  • Temperatur biofeedback- som det viser sig, afhænger den menneskelige kropstemperatur ikke kun af eksterne faktorer, men også af den menneskelige mentale tilstand. Temperatur biofeedback udforsker disse forhold. En indbygget temperatursensor, det vil sige en termistor, er fastgjort til fingerspidsen. Målet med træningen er at opnå en højere temperatur end patientens faktiske temperatur. Denne type biofeedback bruges til afspændingstræning og i medicin - den behandler lemmeriskæmi, gigtsygdomme og astma
  • Biofeedback RSA- denne metode blev opfundet i Rusland i 1980'erne af fysiologen Alexander Smetankin. Det giver dig mulighed for at kontrollere eller korrigere tilstanden af ​​forstyrrede vegetative funktioner. Træningen udføres ved hjælp af et hoved, der registrerer hjertets elektriske aktivitet, altså EKG. Dette gøres ved hjælp af elektroder fastgjort til huden på brystet og et særligt program. Gennem hardware til computerenEKG-information ankommer, og programmet udtrækker hjerterytmen (HR) og afspejler resultaterne i en multimedieform på computeren i re altid. RSA bruges i behandlingen af ​​børn med ADHD og til at øge opmærksomhed, kreativitet, hukommelse, stressmodstand, hæmme angst, øge selvtilliden, reducere aggression, rehabilitere synet og psykoemotionelle lidelser. Det bruges også til forebyggelse af luftvejs-, hjerte- og karsygdomme samt til forberedelse af kvinder til fødslen, behandling af hypertension, migræne, astma og vegetative lidelser
  • Biofeedback SCP- disse er frie kortikale potentialer, der genkender ændringer i polariseringen af ​​hjernebarken registreret på overfladen af ​​kraniet som frie potentialer. Enheden viser graden af ​​neuronpolarisering. Negativ polaritet betyder større aktivitet af neuroner i det område af hjernen, der registreres af enheden. SCP-træning finder sted under 1-2 Hz.

Biofeedback i sport - hvornår skal biofeedback bruges

Vi bør bruge biofeedback-værktøjer, når vi ønsker at forbedre vores sportspræstationer og forbedre hjerneprocesser. Både effektive muskler og en velfungerende hjerne understøtter vores præstationer inden for sport, og denne metode har en stor effekt på nervesystemet, der styrer alt dette.

Men det er ikke alt. Enhver, hvis arbejde kræver koncentration og koncentration, kan også med succes bruge biofeedback træning – biofeedback har en positiv effekt på tankeprocesser og forbedrer hjernens arbejde i mange aspekter.

Biofeedback er et værktøj, der kan hjælpe atleter, der lider af posttraumatisk stresslidelse og ikke er i stand til at dyrke sport eller motion på grund af en stærk stimulus.

Biofeedback vil også virke for mennesker med skader og kontusion, fordi det kan understøtte nervesystemets arbejde og reparere, hvad standard fysioterapi eller terapeutisk træning ikke vil kunne forbedre. Og endelig - biofeedback i sport er også for helt raske mennesker, der ønsker at forbedre deres sportsresultater og præstationer også i den private eller professionelle sfære

Læs også: 5 måder at øge motivationen til at træne på

Biofeedback i sport - fordele

Fordelene ved biofeedback er rigelige. Når det kommer til rent sportslige fordele, kan vi nævne aspekter som:

  • forbedring af motorik,
  • accelereret responstid,
  • bedre fysisk ydeevne,
  • større selvtillid og tro på dine egne evner

Alt dette omsættes igen tilmere effektive sportspræstationer. Takket være biofeedback-værktøjer kan en atlet også løse interne konflikter og lære mere om årsagerne til og virkningerne af reaktioner på ydre stimuli.

Med andre ord kan en spiller, der altid ser andres skyld, når de taber, have et problem med at tage ansvar for sine handlinger, og det får ham igen til at anstrenge sig mindre, fordi han inderst inde skjuler troen på, at hans liv præstationer afhænger ikke af ham.

Biofeedback bygger blandt andet fem vigtige søjler for en atlet:

  1. Stresskontrol
  2. Koncentration af opmærksomhed
  3. Den rigtige holdning
  4. Selvtillid
  5. Selvbevidsthed

Uden disse komponenter er det svært at opnå gode resultater i sport. Selvom vores krop er perfekt bygget, vil vi ikke opnå de forventede resultater

Biofeedback i sport - er der nogen kontraindikationer og bivirkninger?

Biofeedback er en biologisk metode, derfor har den ingen synlige bivirkninger og kontraindikationer. Det er helt sikkert og påvirker ikke vores mentale eller fysiske helbred negativt. Selvfølgelig er mennesker forskellige - det er derfor, enhver, der beslutter sig for at bruge biofeedback-metoder, bør nøje overvåge deres fremskridt og reaktioner.

Atleter, der har brugt biofeedback

Amerikanske astronauter NASA var de første til at bruge mental træning. Men vores atleter bruger også biofeedbacks mirakuløse værktøjer - hans metoder blev brugt af blandt andre: Paweł Wojciechowski (verdensmester i stangspring), Adam Małysz og Kamil Stoch.

Interessant nok afslører Tomasz Kurach, en sportspsykolog og akademisk underviser, at Kamil Stoch engang blev optaget under en træningssession med brug af biofeedback, hvor han kun styrede ballonen på computerskærmen med sine tanker og vejrtrækning . Dette eksempel viser, at … vores tanke har den største styrke.

Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er uddannet fitnessinstruktør og certificeret personlig træner. Siden barndommen var hendes største passion sport - hun spillede fodbold og basketball. Så kom en ny kærlighed - dans, især dancehall. Hun kan lide at svede i fitnesscentret og slapper af i yoga- og meditationssessioner. Han udvider konstant sin viden om træning og en sund livsstil. Hvad udover sport? Han driver en butik med naturkosmetik og sund mad, skriver sin egen blog (stylzyciadowolny.pl) og beskæftiger sig med copywriting.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

ABC for øvelser