På arbejdet sidder du for det meste, men du bevæger dit hoved intensivt. Så du forbrænder meget få kalorier. Din eneste form for fysisk aktivitet er at gå til en kopimaskine eller printer. Gå på slankekur: spis 5 gange om dagen, motioner og drik masser af væske, men glem herren, der har lækre sandwich med på kontoret. Hold dig til planen, og du vil tabe dig uden yo-yo-effekten
Grib tyren ved hornene og bekæmp de overvægtige. Du vil helt sikkert få succes hos os! Her erslankekuren til ekspedienten , som vil hjælpe dig med at tabe dig uden yo-yo-effekten.
Din eneste form for fysisk aktivitet er at gå til en kopimaskine eller printer, faxe og lave en kop kaffe til. Ikke underligt, at du hurtigt stopper med at knappe en nederdel, du for nylig har købt på udsalg! Men du er ikke dømt til evig at være fed.
Diæt til en ekspedient - vægttabsplan
Du taber dig 1 kg om ugen. Du kan gøre lidt mere eller mindre, men kun lidt (det afhænger af din overvægt, medicin, alder). Forsøg ikke at tabe 4 eller 5 kg i løbet af ugen, for i de følgende dage vil du hurtigt kompensere for de tabte pund!
Ernæringsstrategi på en diæt
- Spis 5 gange om dagen, men glem alt om herren, der bringer lækre sandwich til kontoret
- Drik hektoliter vand eller en masse urtete
- Hav altid noget sundt at gumle ved hånden
- Brug hver pause fra arbejde til at træne
- Gå ikke i panik over, at du ikke kan klare det, du kan klare det!
Indholdet af en kontorhylde eller et køleskab under slankekur
Hav altid snacks ved hånden (på skrivebordet). Dette er i tilfælde af, at sulten er så uudholdelig, at du begynder at miste troen på succesen med vægttab: en lille agurk (rå eller syltet), en skive mager hvid ost, havre eller hvedeklid, en skive knækbrød, en medium skive gulerod, en lille kålrabi. Husk frugterne. De er essentielle i din kost, men glem alt om bananer, avocadoer, nødder og tørret frugt. Tag for eksempel et æble på arbejde. Forbered en lækker, frisk salat til en kontormiddag (frokost). Medbring produkter hjemmefra, og på arbejdet skal du bare blande ingredienserne. Du vil spise en anstændig (dvs. varm) middag, når du vender hjem. Fyld op med mineralvand og urtete. Begræns til gengæld din kaffe, for det vil unødigt irritere din mave. Og desuden, hvis kaffe er og fløde, slik og fantastiskanger!
En eksemplarisk dag på en ekspedients diæt
- Første morgenmad (hjemme): yoghurt med 2 spiseskefulde müsli, kaffe eller te
- 2. morgenmad (på arbejdet): en stor frugt (æble, appelsin) eller en tynd skive fuldkornsbrød, en skive fjerkræmørbrad, 1/2 tomat
- Frokost (på arbejdet): syltet agurkesalat og en skive mager skinke, en skive knækbrød eller en tunsalat i sin egen sauce med 3 salatblade, en halv tomat, 1/2 løg og syltet agurk
- Eftermiddagste (hjemme): frugt
- Aftensmad (hjemme): hakkede kalkunfrikadeller krydret med s alt, peber og muskatnød, 3 tomater og 1/2 løgsalat, et glas tomatjuice eller en kalkunbrystkotelet stegt i en spiseskefuld olivenolie, en halv en pakke halvkogte blandede grøntsager, et glas grøntsagsjuice
Kontorfitness vil hjælpe dig med at tabe dig
- Du kæmper med en svulmende mave
Sidder i en stol og ret din torso. Bøj dig derefter over, så dit hoved er mellem dine knæ. Hænderne nede, håndfladerne rører gulvet. Tæl til tre og løft din torso. Slap af. Efter 3 sekunder gentages øvelsen. Og så 3 gange.
- Du slanker dine lår
Sid oprejst i en stol (knæ ved 90 °). Løft det ene knæ ved at spænde dine lårmuskler uden at ændre vinklen mellem knæet og låret. Sænk dem derefter langsomt. Saml den anden. Og så 20 gange for hvert ben.
- For en slank talje
Hvis du har en drejestol på dit kontor, så brug den til denne øvelse. Sæt dig dybt i stolen, og hold fast i skrivebordet og drej dine hofter kraftigt frem og tilbage. Sørg for, at dine skuldre og torso er lige og ikke bevæger sig hele tiden. Gå rundt sådan 20 gange den ene vej og 20 gange den anden vej.
Gode råd til diætister
Efter at have spist et måltid, selvom du vil føle dig utilfreds (læs sult), vent lidt. Følelsen af mæthed kommer efter 15 minutter.