En sund rygsøjle er et vigtigt element i bevægeapparatet. Hvis vi plejer denne del af kroppen, volder det os ikke mange problemer. Undersøgelser viser dog, at 80 pct. offentligheden klager over rygsmerter, søvnløshed og problemer med at rette ud efter at have siddet eller ligget ned. Disse klager kan indikere, at rygsøjlen ikke er i den bedste stand. Hvad skal man så tage sig af en sund rygsøjle?

En sund rygsøjlebør ikke gøre ondt eller have andre degenerationer og skader. Hvis vi opgiver fysisk aktivitet, sover dårligt og har en dårlig kost, vil rygsøjlen ikke stå i gæld til os.Rygsmerter kan gøre livet svært, og nogle gange endda grundlæggende aktiviteter . Men ved at anvende nogle få enkle regler kan vi effektivt forebygge denne lidelse og nyde en sund rygsøjle i mange år!

En sund rygsøjle: bevægelse er afgørende i alle aldre

Rygsøjlen understøttes afmave- og paraspinalmuskler , der fungerer bedst under træning. Hvis vi undgår sport, bliver disse musklersvagere og svagere og støtter ikke ryghvirvlerne ordentligt . Det er der, rygsmerter kommer fra!

Derfor, for at have en sund rygsøjle,bør vi dyrke sport . De bedste øvelser til en sund rygsøjle er:

  • Svømning- denne form for fysisk aktivitet anbefales oftest af læger og fysioterapeuter. Takket være øvelser i vandet bliver rygsøjlen mere mobil. Når du svømmer, skal alle muskler arbejde sammen for at hjælpe med at udvikle dem bedst.
  • Cykling og løbbringer lignende effekter - hvis det er muligt, er det værd at tage en cykeltur i løbet af dagen eller jogge for helbredet.

Derhjemme eller på arbejdet anbefaler fysioterapeuterat udføre enkle øvelser for en sund rygsøjle , såsom at rette ryggen op eller strække. Hvis du gør dem systematisk, men ikke ihærdigt, vilredde dig fra lidelser relateret til rygsmerter .

En sund rygsøjle: søvn er meget vigtig

En sund rygsøjlehar brug for regenerering , så vi bør give den ordentlig hvile efter en hård dag.At tage den forkerte kropsholdning, mens du soverkan gøre megetubehagelige konsekvenser, inkl.pres på ryghvirvlerne og rygsmerter . Derfor er det bedst at sove på siden med bøjede ben

Udoverer en god madras grundlaget for en god nats søvn ! Det kan ikke være for hårdt eller for blødt. Det er meningen, at den skal tilpasse sig kroppens form og neutralisere tryk. Lad os ud over madrassen også være opmærksomme på pudens størrelse og fyld -det skal være en passende støtte til den cervikale sektion . Puden vælges efter søvnposition, kropsstruktur og helbredstilstand

En god, sund og afslappende søvnvil give os et positivt humør og få rygsøjlen til at fungere korrekt.

Sund rygsøjle: en afbalanceret kost

En ordentlig kost kan forebygge overvægt og fedme, som begge forårsager rygsmerter. Hvis vi vil være sunde, bør vi:begrænse slik og fed mad og berige måltider , for eksempel med hytteost eller kefir indeholdende calcium og protein. Disse produkter erbyggestenene i cirklerne , så de har en enorm indflydelse på deres funktion.

For en sund rygsøjle, spis meget:

  • Fisk- hovedsageligt marine, som indeholder omega-3 fedtsyrer, der påvirker elasticiteten og anti-inflammatorisk vitamin D.
  • Mejeriprodukterh - de er rige på calcium og protein, komponenter af ledbrusk.
  • Grøntsager og frugter- de giver fleksibilitet til leddene takket være C-vitamin, som er nødvendigt for produktionen af ​​kollagen
  • Fuldkornindeholdende magnesium, zink og vitamin B er afgørende for, at rygsøjlen fungerer korrekt.

5 øvelser for en sund rygsøjle

Sund rygsøjle: motion for hals- og thoraxrygsøjlen

At sidde foran computeren og vippe dit hoved mod skærmen forårsagerstatisk overbelastning , der påvirker din halshvirvelsøjle. Over tid er det her,degeneration af rygsøjlenkan udvikle sig. Derfor, for at forhindre disse ændringer,bør vi lave følgende øvelser derhjemme :

  1. I stående eller siddende stilling skal du skiftevis hæve dit hoved og hælde det mod brystet. Denne bevægelse er som at overdrive nik.
  2. Vi hælder hovedet skiftevis mod venstre eller højre skulder.
  3. I stående stilling hæver vi uden hast vores albuer med strakte albuer over hovedet, mens vi trækker vejret dybt. Vi sænker vores hænder langsomt, mens vi ånder ud.

Sund rygsøjle: lændehvirvelsøjleøvelse

Smerter i lændehvirvelsøjlener nogle gange resultatet af bl.a. krumning af rygsøjlen,lumbalisering , eller det kan skyldes at sidde eller stå for længe. Det er en nagende smerte, der nogle gange kangøre det svært at fungere dagligt . Det er da godt at laveøvelser for at gøre den nedre rygsøjle elastisk og slappe afogfor at styrke rygmusklerne , såsom:

  1. At fylde hofterne- læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben, så dine fødder hviler på gulvet, og placer dine hænder langs kroppen. Vi strammer musklerne i balderne og ved indånding hæver hofterne så højt som muligt. Vi tæller til fire og sænker hofterne ved udåndingen
  2. Kattens ryg- vi knæler og bøjer rygsøjlen op (samtidigt skjuler hovedet mellem skuldrene) og derefter ned (løfter hovedet op). Under øvelserne må vi ikke glemme vejrtrækningen.

Det er værd at gentage øvelserne for en sund rygsøjle 6-8 gange

En sund rygsøjle: hvad er fordelene ved træning?

  • Reduktion af rygsmerter,
  • Gendannelse af muskelbalanceog naturlige kurver,
  • Føler mig bedre,
  • Korrektion af kroppen

Kategori:

Rygsøjle, knogler, led