VERIFICERET INDHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, kandidat i kemi ved universitetet i Warszawa

I efteråret og vinteren, hvor der er meget mindre sollys, er træthed, døsighed og forringelse af humøret ikke ualmindeligt. Sollys er en naturlig kilde til D-vitamin, som har en gavnlig effekt på vores krop. Hvordan påvirker manglen på sol vores helbred?

Sollys er afgørende for liv og normal funktion. Når solen skinner, mærker vi en bølge af vitalitet, og vi får lyst til at leve. Til gengæld gør manglen på sol energi, entusiasme og velvære til fortiden.

Deprimeret stemning

Takket være lysreceptorerne i øjeæblet virker lys på hjernen. Solens stråler omdannes til en nerveimpuls, der når hjernestrukturerne – hovedsageligt pinealkirtlen og hypothalamus, hvor den, afhængig af lysets intensitet, stimulerer mængden af ​​udskilte hormoner

En stor mængde sollys stimulerer nervesystemet, hvilket har en gavnlig effekt på vores humør og velvære. Til gengæld bidrager manglen på sol, især i efterårs- og vinterperioden, til forstyrrelse af hormonsekretionen og dermed mangel på serotonin eller noradrenalin. Som en konsekvens forringes humør og velvære.

I de skandinaviske lande eller i polarcirklen, hvor mængden af ​​sollys er meget begrænset eller helt fraværende, observeres flere følelsesmæssige forstyrrelser. Folk kæmper med depression og begår oftere selvmord.

Søvnig

Den manglende eller betydelige begrænsning af adgang til sollys betyder, at pinealkirtlen, en lille, men ekstremt vigtig kirtel i hjernen, begynder at producere melatonin, som er et søvnhormon. Således begynder vi at føle os trætte, døsige og mister energi til at handle.

Biologisk ur ude af drift

Solens indflydelse på de mekanismer, der er ansvarlige for det biologiske ur, er enorm. Kroppens døgnrytme afhænger af sollys, og udsættelse for sollys accelererer eller sænker vågne- og hviletider.

Men manglen på eller utilstrækkelig sollys forstyrrer den naturlige vågne-søvn-cyklus og forstyrrer kroppens ur.

Følgende kan derfor forekomme:

  • økonomisk forstyrrelsehormonelle,
  • problemer med koncentration,
  • irritabilitet,
  • hovedpine,
  • energitab
  • og øget behov for søvn.

Svækket immunitet

Et af nøgleaspekterne ved adgang til sollys er produktionen af ​​vitamin D3, ofte omt alt som solskinsvitaminet. Dets rette niveau i kroppen forbedrer immuniteten og gør os mindre modtagelige for sygdomme.

Til gengæld reducerer manglen på adgang til sollys dets produktion betydeligt og reducerer immuniteten.

Forringelse af helbred

Det korrekte niveau af vitamin D3 produceret under påvirkning af sollys reducerer kronisk inflammation, reducerer risikoen for visse kræftformer og får blodet til at flyde mere effektivt i venerne. Derudover styrker det knoglerne og er afgørende for korrekt knoglevækst og udvikling hos børn.

Manglen på sollys og solens vitaminmangel har en negativ indvirkning på vores helbred. En af de mest almindelige årsager til rakitis hos børn er D-vitaminmangel.

Svarende til voksen rakitis er en metabolisk knoglesygdom kaldet osteomalaci.

Øget appetit på slik

Mangel på sollys er også forbundet med en større appetit på slik. Deprimerende vejr, korte og mørke dage, for lidt D3-vitamin gør os mere tilbøjelige til at række ud efter en bar eller en småkage, hvilket i det mindste til en vis grad forbedrer humøret.

Soleksponering er således én måde at opretholde en sundere vægt på.

Hvordan modvirker man virkningerne af mangel på sollys?

For de fleste mennesker er den perfekte dag fuld af solskin. Mens vi om sommeren kan nyde solens vidunderlige egenskaber, er der helt sikkert færre solrige øjeblikke om efteråret og vinteren.

Derfor er det så vigtigt at opholde sig i solen om foråret og sommeren så længe som muligt, men du bør bruge din sunde fornuft i alt. Tilsvarende bør vi om efteråret og vinteren ikke undgå gåture og aktiv rekreation i den friske luft.

For at kompensere for manglen på solenergi er det værd at tage på ferie til et sted, hvor der er masser af sollys. Lad os ikke glemme den fysiske anstrengelse, som forårsager udskillelsen af ​​lykkehormoner og er en fantastisk måde at køle efteråret/vinterens blues på.

Der bør lægges særlig vægt på den daglige menu, som bør være rig på frugt, grøntsager og ensilage for at styrke immuniteten

Der skal være produkter, der er en naturlig kilde til D-vitamin, f.eks.:

  • kød,
  • jaj
  • eller havfisk.

Beklagerselv ved at indtage de rigtige næringsstoffer, er vi ikke i stand til at dække 100 pct. efterspørgsel efter D-vitamin (og kun omkring 20 procent), derfor er det værd at starte tilskud i september.

Kategori:

Sundhed