Grøn te er et sundt produkt, der har en gavnlig effekt på kroppen. Det giver en stor mængde antioxidanter, polyfenoler, tanniner og aminosyrer. Men taber grøn te sig? Kan det behandles som en fedtforbrænder? Tjek fakta og myter om de slankende virkninger af grøn te.
Grøn teer blevet anbefalettil vægttabi lang tid.skylder sineslankende egenskaber til katekiner, især EGCG, et stof kaldet epigallocatechin gallat. EGCG-katechiner indeholdt i grøn te har en betydelig effekt på at reducere antallet og volumen af fedtvævsceller. Forskningsundersøgelser har vist, at folk, der indtog grøn te, oplevede et fald i vægt, i modsætning til folk, der ikke drak grøn te. Der er dog opstået mange teorier omkring grøn tes slankende egenskaber. Hvilke af dem er rigtige?
Grøn te indeholder stoffer med en slankende effekt - FAKTA
Der er to stoffer i grøn te, som har en slankende effekt. Det er:
- EGCG polyphenol - epigallocatechin gallat
- og koffein.
Forskellige katekiner, hovedsageligt epigallocatechin gallat, udgør omkring 30 % af tørvægten af grønne teblade. I tilfælde af koffein er det fra 2 til 5 % af tørvægten
Begge disse stoffer, taget i høje koncentrationer som ekstrakter, har vist sig at fremme vægttab . De bør dog ikke behandles som et mirakelmiddel mod overskydende kilo.
Bare det at drikke grøn te eller endda tage ekstrakter af grøn te uden en rationel slankekur og høj fysisk aktivitet vil ikke føre til synligt vægttab.
Ingredienserne i grøn te er fedtforbrændere - FAKTA
Både epigallocatechingallat og koffein betragtes almindeligvis som fedtforbrændere . EGCG og koffein øger faktisk fedtoxidationen og derfor dets brug som energikilde.
Andre aspekter af EGCG, der kan fremme fedtforbrænding, omfatter en let stigning i termogenese og en stigning i adiponectin-niveauer, hvilket øger vævsfølsomheden over for insulin.
Her kan du observere den indirekte effekt på forbrændingenfedt, fordi jo mindre insulin der cirkulerer i blodet, jo lettere bruger kroppen de reserver, den har ophobet i fedtvævet.
Grøn te øger træningsydelsen - FAKTA
Grøn tedrukket i tilstrækkeligt store mængder eller taget i form af ekstrakterkan øge træningskapaciteten . Dets virkning skyldes koffein, som er blevet grundigt testet i denne retning.
En lignende effekt på fysisk aktivitet påvises af EGCG, men i tilfælde af epigallocatechin gallat er der behov for mere forskning for klart at bekræfte dets virkning.
Tilførsel af koffein til kroppen før træning giver dig mulighed for at forlænge varigheden af fysisk aktivitet og dens intensitet. Som et resultat af virkningen af koffein øges udholdenheden, senere opstår træthed, og smerteopfattelsen reduceres også.
Det er vigtigt, at for folk, der deltager i fysisk udholdenhedsaktivitet, øger koffein før træning fedtoxidation og brug som energikilde. Dette kan hjælpe dig med at tabe dig, men mest af alt understøtter det sportspræstationer.
Derudover betyder en længere og mere intens træning flere forbrændte kalorier og fremmer derfor vægttab
Mængden af koffein, der er nødvendig for at opnå effekten af at øge træningskapaciteten, er fra 3 til 6 mg pr. kilogram kropsvægtog bør tages30- 90 minutter før træning .
Det følger heraf, at drikke af grøn te skal behandles som et supplement til mængden af koffein fra kosttilskuddet med ekstrakt af grøn te.
En kop grøn te infusion indeholder omkring 30 mg koffein , og en person, der vejer 60 kg, har brug for mindst 180 mg koffein før træning for at opnå øget præstation.
Grøn te fremskynder stofskiftet - FAKTA / MYTE
Det vides med sikkerhed, at kombinationen af epigallocatechin gallat og koffein i høje doser øger kroppens energif.webporbrug
Stigningen i stofskiftet er fra omkring 50 kcal til omkring 100 kcal pr. dagafhængig af dosis af ovennævnte stoffer. Ifølge en metaanalyse offentliggjort i 2011 i "Obesity Reviews" , er den mest effektive kombination af 1200 mg EGCG og 600 mg koffeinden mest effektive til at fremskynde stofskiftet.
En kop grøn te indeholder 50 til 100 mg EGCG og omkring 30 mg koffein. Så for at give kroppen en dosis bioaktive stoffer, der øger stofskiftet med 100 kcal om dagen, skal du drikke omkring20 glasgrøn te.
Er det ægte? Ret usandsynligt. Det kan siges, at det er de aktive stoffer indeholdt igrøn te og indtaget i store doser fremskynder stofskiftet
Øger grøn te alene kroppens energif.webporbrug? Det er ret svært at tilskrive sådanne egenskaber til det. Det er også værd at bemærke, at selv koncentrerede grøn teekstrakter ikke garanterer en stor stigning i energif.webporbruget.
Grøn te forbrænder mavefedt - MYTE
Der er ingen stoffer, der forbrænder fedt lok alt . Ligesom at lave sit-ups ikke forbrænder mavefedt, er der ingen måde at omdirigere og fokusere handlingen af et givet slankemiddel i en bestemt del af kroppen.
At brænde fedt, eller faktisk bruge triglycerider lagret i fedtceller som en energikilde, er en kompleks proces. Dens effektivitet afhænger af mange aspekter.
Der er faktorer, der bidrager til at øge andelen af fedt, der forbrændes omkring taljen. Disse omfatter blandt andre:
- lavt blodkortisol
- og tilstrækkelig forsyning af omega-3 fedtsyrer og D-vitamin.
Dette betyder dog ikke, at disse stoffer forbrænder mavefedt. De øger andelen af forbrugt viscer alt fedt i den samlede mængde oxideret fedt, hvilket resulterer i en langsom reduktion af taljeomkredsen
Grøn te til vægttab - forskning
- Indtagelse af grøn te i 12 uger i en dosis på 100 til 460 mg epigallocatechingallat og 80 til 300 mg koffein resulterer i en lidt større reduktion i kropsvægt og kropsfedt sammenlignet med personer, der ikke bruger grøn te
- En analyse af 6 undersøgelser af effekten af at drikke grøn te på kropsvægten hos overvægtige personer viste meget lille vægttabseffekt og et gennemsnitligt tab på 0,04 kg over en 12-ugers periode.
- Indtagelse af koffein og EGCG-ekstrakter resulterer i en stigning i energif.webporbruget med 50-100 kcal om dagen afhængigt af de anvendte doser
- En meta-analyse af 15 undersøgelser viste, at indtagelse af mindst 500 mg EGCG og 300 mg koffein i 12-13 uger resulterede i et gennemsnitligt vægttab på omkring 1,5 kg.
- Grøn te - helbredende egenskaber og forberedelse
- Rød te: slankende og helbredende egenskaber
- Naturlige fedtforbrændere - en liste over 10 slankeacceleratorprodukter
- Naturlig termogenik, der accelererer fedtforbrændingen