Overvægtige og fede mennesker har problemer med selvdisciplin, så de holder ofte op med at tabe sig. For at undgå dette bør du sætte dig selv realistiske mål og sætte en deadline for implementering. At tabe sig er en stor udfordring for psyken og kroppen. Før du begynder at tabe dig, skal du lave din egen gyldne liste over regler, der vil hjælpe dig med at holde dig til din kost konsekvent.

Når du beslutter dig for at følgediætigen, så prøv ikke at sætte dig selv for ambitiøse mål. Lav en liste overvægttabsreglerog hold dig konsekvent til planen. Giv ikke op. Bliv ikke frustreret over små tilbageslag

Gyldne regler for vægttab

1. HOLD EN DAGBOG

Skriv alt, hvad du spiser, hvornår, med hvem, og hvilke følelser der følger med det. Så bliver det nemmere for dig at observere, hvorfor du bliver tyk og lave nogle ændringer i dit liv. Spiser du for meget i stressede situationer på arbejdet eller om aftenen, fordi du spiste lidt hele dagen, eller spiser du hele aftenen efter en hård dag, eller måske når du skændtes med din ven?

2. FORKUND IKKE DIG SELV

Når der skete noget ubehageligt i løbet af dagen, din chef undervurderede dit arbejde, din mand glemte at betale regningerne, og sig så til dig selv: "Faktisk skete der ikke noget lignende, der er ingen perfekte mennesker, alle har ret at fejle." Dvæl ikke ved disse situationer om aftenen - du vil undgå at spise mellemmåltider

3. LÆG EN RIGTIG PLAN

Overvægtige og fede mennesker har problemer med selvdisciplin, så de stopper deres diæter. For at undgå dette skal du sætte realistiske mål for dig selv ved at sætte en deadline for implementering. En alt for ambitiøs handlingsplan vil resultere i frustration, skyldfølelse, depression og som følge heraf overspisning. Hvis du kan lide slik, så spis dem for eksempel en gang om ugen, men med måde. Hvis du spiser din kage til festen, sker der ikke noget, så længe du er tilbage på sporet næste dag. Det samme gælder for andre sortlistede produkter. Med en restriktiv diæt vil du hele tiden tænke på, hvad du ikke må, og det risikerer tvangsspisning. Det er godt for alle husstandsmedlemmer at spise det samme. Du vil føle dig bedre, når alle spiser grillet kød til aftensmad i stedet for panerede svinekoteletter og frugtsalat til eftermiddagste.

4. FOKUS PÅ PLADEN

MENS DU SPISER

Spis på samme tid 4-5 gange om dagen, men i små portioner. Hvisdu vil føle dig sulten efter hele dagen, højst sandsynligt vil du begynde at spise om aftenen. Fra listen over retter med lavt kalorieindhold skal du vælge dem, du kan lide, for det er meningen at spise skal være en fornøjelse. Spil ikke rollen som en angrende. I stedet for at ønske, at du spiste pommes frites, skal du være glad for at spise en hel skål med din yndlingssalat. Spis ved et pænt dækket bord, i en afslappet atmosfære, og gnav hver bid langsomt og grundigt. Så får hjernen et signal tidligere om, at den er mæt. Når du spiser på løbeturen, mister du hurtigt overblikket over, hvor meget du egentlig har spist, og mæthedsfornemmelsen mærkes med en vis forsinkelse. Vær opmærksom på pladen - læs ikke, se tv, arbejd ikke ved computeren, for du vil ikke bemærke, at din appetit allerede er tilfredsstillet. Læg en portion på en tallerken og tilsæt ikke mere. Efter at have spist skal du straks forlade bordet

5. KØB MED HOVED

Gå altid på indkøb efter et måltid. Du vil ikke bukke under for magien ved fristende udstillinger og spiseklare produkter. Vær opmærksom på, at slik er altid i øjenhøjde og ved kassen. At være sulten vil ikke tæmme din appetit. Shop i henhold til listen, og udfyld hullerne med jævne mellemrum. Hvis du lægger 10 kornbarer i din kurv, når stress kommer, spiser du dem alle sammen

6. RENGØR MADEN FRA BORDET

Bør være ude af syne. Hold ikke jordnødder, småkager, chips, slik, selv frugt på toppen, for ikke at snacke. Sæt opvasken i skabet. Undgå at servere dine måltider, når du ikke spiser dem.

7. TÆNK POSITIVT

Når du bliver lav, opbygges stress, og det er sværere at bremse din appetit. Så fortæl dig selv, at du er fantastisk, og du vil tabe dig hver dag. Hæng denne adgangskode på køleskabet. Prøv at belønne for dine præstationer. Det er også vigtigt at støtte sine kære. Omgiv dig selv med mennesker, der hjælper dig i denne svære tid, i stedet for at stresse dig. Bed dem om komplimenter og belønning for at holde sig til diæten.

8. OVERVIND STRESS

Nogle mennesker hjælper med at gå i biografen, andre et afslappende bad, yoga. Tag ikke problemer med hjem fra arbejde og hold afstand til hverdagens anliggender. Find mindst en halv time til dig selv til at gøre det, du nyder.

9. Bliv bevidst om at spise

Når du har lyst til at snacke, så gør noget, der får dig til at glemme alt om at spise - gå en tur, ring til dine venner, gå i svømmehallen, i fitnesscentret, se en interessant film. Efter et stykke tid vil du forstå, at ikke kun mad forbedrer dit humør. Undgå kedsomhed, da det er her, du automatisk rækker ud efter snacks.

10. VÆR IKKE BRYGTE FOR PSYKOLOGEN

Hvis du ikke kan klare overskydende vægt på egen hånd, så kontakt en psykolog. Det vil hjælpe dig med at finde årsagenproblem, vil det indikere fejl og en vej ud. Specialisten vil gøre dig opmærksom på, hvad det præcist er at ændre din livsstil, og vil hjælpe dig med at genvinde dit selvværd.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slankekur