Ideen om at tabe sig i selskab blev født i hovedet på en husmor fra New York. Dette er et udvidet Guardian of the Weight-diætprogram. Udvidet til at omfatte personer, der behandler fedme sammen med dig og oprette en støttegruppe. Du taber dig, det vil sige du taber dig samtidig med at du bevarer en god balance mellem fibre og kalorier, og du går ikke alene igennem denne svære proces.
Hvordan blev de første grupper af Weight Watchers ( Weight Watchers ) dannet? Det er 1963, Queens - den største bydel i New York City. Jean Nidetch, 38, kigger i spejlet og ser en sart blondine med en storm af blond hår. Smuk udsigt, hvis ikke for de 30 ekstra pund overskydende vægt. Hun har prøvet mange diæter uden held indtil nu. Den eneste effekt var ret meget viden om sund kost. Hvorfor kunne hun ikke tabe sig? For hun blev hurtigt modløs! Hun tabte et par kilo og var ved at vende tilbage til den gamle spisestil. Nu, når han ser på sit spejlbillede i spejlet, indser han, at det til tider er svært og kedeligt at tabe sig alene. Hendes behov for kammeratskab! Jean inviterede et par mennesker hjem, der ligesom hende ønskede at kurere deres fedme. De mødtes hver uge, delte deres erfaringer og opmuntrede hinanden. Og det viste sig virkelig at virke! De begyndte at tabe sig lige så effektivt som nogensinde. Byen har spredt sig om den nye "måde at tabe sig på". Hvad der derefter skete, er som et Hollywood-eventyr. Jean tyndere med 30 kilo kommer ikke af siderne i farverige magasiner, giver interviews. Alle ville gerne tabe sig med hende, så hun grundlagde et firma for at imødekomme interessen. Folk blev tyndere, virksomheden voksede (dens indtægter i 2008 nærmede sig 2 milliarder dollars).
Vægttab med en støttegruppe
Ernæringseksperter og psykologer er enige - for at slankekur, dvs. behandling af overvægt eller fedme, skal være virkelig effektiv, er det ikke nok at ændre kosten alene. Mennesket er ikke en maskine, der let kan omprogrammeres. For at han permanent kan ændre sine spisevaner, øger han gradvist sin daglige fysiske indsats, han har brug for støtte og … doping. Det kan være en professionel, fx en psykoterapeut, diætist, fitnesstræner, men også andre mennesker, der også behandler overvægt eller fedme. For eksempel en kollega fra arbejdet, fætter, ven - en, som du kan tale ærligt med,udveksle information, nogen, der ved, hvad det vil sige at bekæmpe fristelser, som vil fortælle dig, hvordan du takler sultkvaler, selvtvivl osv. Det kan være én person, men det er bedre at have flere. Sådan en gruppe støtter hinanden, mobiliserer hinanden, men forbedrer også selvværdet – det hjælper at se venligt på sig selv. Folk, der er overvægtige eller fede, har norm alt et stort problem med det. Men ved at lytte til andre, der er i en lignende situation, begynder du at forstå dig selv bedre, og du ser dine styrker. Du holder op med at bebrejde dig selv for manglende viljestyrke, fordi du ser andre have lignende problemer. Så tag et kig rundt - du vil helt sikkert finde frivillige, som du vil oprette din egen gruppe af Libra Guardians med.
Du skal gøre detBrug din sunde fornuft
Selvom du ikke tæller kalorier, men point, når du implementerer Weight Guards-programmet, overstiger energiindholdet i 5 måltider om dagen ikke 1800 kcal. Dette er nok til, at du begynder at tabe unødvendig kropsvægt. Den gennemsnitlige daglige energinorm for en kvinde er cirka 2.300 kcal, for en mand 3.000 kcal – under disse værdier begynder kroppen at forbrænde fedtreserver.
Her er nogle enkle regler, der vil hjælpe dig i vægttabsprocessen.
» Reducer mængden af fedt, især animalsk fedt, spis masser af grøntsager og frugt, fisk og magre mejeriprodukter.
» Spis 5 måltider om dagen og drik 2 liter væske (stadig mineralvand og frugtte). Måltider bør være regelmæssige, så forbrændingen af overskydende kropsfedt er bedre.
» Husk: i den søde uge kan de ikke overstige 14 point.
Slankekur i henhold til Weight Guards diæt
Da Jean Nidetch startede sin virksomhed, brugte hun principperne for selvtrænede diæter. Hun havde ikke sit eget ernæringsprogram – det blev først til efter et par år, da hun hyrede ernæringseksperter og ernæringsteknologer.
Indtil for nylig var grundlaget for Libra Guardians' diæt opdelingen af produkter i tre grupper: grøn, gul og rød. Grønt, det vil sige frugt og grønt, bør være til stede i hvert måltid. Den gule gruppe omfatter magert kød og mejeriprodukter, fisk samt bælgfrugter og kartofler. De er essentielle, men du kan ikke overspise dem. Den røde gruppe består af kaloriebomber, som skal undgås – slik, sødede produkter, fedt kød og pålæg, stegt mad, alkohol. For et par år siden blev denne farveversion ændret. I stedet for farver fik produkterne en pointværdi. Du kan spise et vist antal point i løbet af dagen - fx 18, hvis du vejer op til 70 kg. De fleste point er slik og fedt kød (150 g svinenakke - 7 point, Mars bar - 6 point). Repræsentanter for førstnævnte gruppe har 0 pointgrønne (100 g af produktet), men du kan ikke kun spise dem. Maden skal være varieret. Pointværdien er jo højere, jo højere brændværdi er produktet. Og her er et væsentligt besvær: Det er svært at beregne, hvor mange point en svinekotelet f.eks. har. Der findes lommeregnere på engelsk (Weight Watchers Points) på internettet, men for at bruge dem skal du kende produktets energiværdi og mængden af fedt og … fibre i det. Det er her, Libra Keepers' hemmelighed er. Hemmeligheden, og samtidig en chance for at følge en diæt uden at kende den nøjagtige pointværdi af måltider
Fiber er en vigtig kostkomponent, der letter slankning
Selvom fibre, ligesom stivelse, er et komplekst sukker, absorberer kroppen det ikke. Det er altså ikke en kilde til hverken energi eller næringsstoffer. Så hvad kan dens fordele være? Fiber har evnen til at absorbere vand - det øger dets volumen op til seks gange. Det skaber en blød, svampet masse i mave og tarme, der beskytter mod overspisning og forbedrer afføringen. Når kosten mangler fibre, passerer maden gennem fordøjelsessystemet i op til flere dage. Hvis der er meget af det, reduceres denne tid til 24-36 timer. Så renser fordøjelsessystemet og regenererer hurtigere. Men vigtigst af alt bremser fibre optagelsen af energiprodukter – kulhydrater og fedt – fra tyndtarmen til blodet. Takket være dette beskytter det mod hurtige udsving i glukoseniveauer og fremmer vægttab. Reduktionsdiæter, dvs. diæter med lavt kalorieindhold, mangler norm alt denne værdifulde ingrediens. Men Libra Rangers' kost sætter stor pris på ham. Tilsætning af frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter (bønner, linser, ærter) - de bedste kilder til fiber - reducerer værdien af måltider betydeligt.
månedlige "Zdrowie"