Sådan taber du dig uden anstrengelse - det er spørgsmålet, du stiller dig selv hver dag. Vi har den perfekte diæt til dig, altså en, der ikke involverer dedikation og en masse arbejde. Det er en effektiv diæt - du taber dig i et jævnt tempo, du føler dig ikke sulten, og du er ikke truet med en yo-yo-effekt
Brug følgende opskrifter til at lave endiæt , takket være hvilken du vil tabe dig et kilogram om ugen. Og hvad der er vigtigt - det erslankendeuden sult ogjo-jo-effekten .
8:00 morgenmad
Der er én måde at holde dig energisk efter en natpause - morgenmad. Det skal være ret rigeligt, nærende og let fordøjeligt. Udover det valgte måltid skal du også bruge en kop kaffe eller te uden sukker» Kaiserrulle med skinke Skær rullen ud og pensl med en teskefuld magerine med lavt indhold. Læg to tynde skiver kogt skinke og en mellemstor agurk i skiver. Drys en spiseskefuld hakket fennikel255 kcal, 17 g protein, 39 g kulhydrater, 5 g fedt
» Toast med marmelade Bag to skiver fuldkornsristet brød. Fordel en teskefuld mager hytteost og syltetøj med lavt sukkerindhold på hver af dem.260 kcal, 12 g protein, 40 g kulhydrat, 4 g fedt»Granola-yoghurt og Skær de tre ananasskiver i stykker og kom dem i en skål. Tilsæt 3 spiseskefulde cornflakes, 150 ml naturlig yoghurt og en spiseskefuld opblødt havregryn250 kcal, 8 g protein, 37 g kulhydrat, 6 g fedt
11:00 snack
Når middag nærmer sig, forkæl dig selv med en sund og velsmagende snack. Det vil hjælpe dig med at overleve indtil frokost uden at føle dig sulten. Nogle retter kan tilberedes hurtigt og nemt derhjemme. At vælge imellem» Fyldte tomater Skær toppen af 2-3 tomater. Fyld de hule nederste dele med mager hytteost blandet med s alt, peber og 2 tsk hakket dild. Dække over. Spis med en skive knækbrød150 kcal, 14 g protein, 19 g kulhydrat, 0 g fedt» Bolle med marmelade af din yndlingslav- sukkermarmelade155 kcal, 6 g protein, 26 g kulhydrater, 4 g fedt» Kalkunkebab Skræl en halv mango og del i kiler. Skær 50 g kalkunryg i små, tynde stykker. Så ting påspyd skiftevis mango og mørbrad140 kcal, 11 g protein, 18 g kulhydrater, 3 g fedt» Sprødt brød med paprika Vask halvdelen en bælg rød peber og skåret i strimler. Læg peberfrugterne på 2 skiver knækbrød. Drys en teskefuld revet ost (helst) let150 kcal, 7 g protein, 18 g kulhydrat, 5 g fedt
13:00 frokost på arbejdet
Hvad har du brug for på nuværende tidspunkt? Et måltid der ikke belaster kroppen, men som hurtigt vil tilføre energi, forbedre dit humør og fjerne træthed. Her er nogle lækre mættende retter» Pasta med tomater Kog og afkøl en halv kop pasta. Tilsæt 2 hakkede grønne løg, to mellemstore tomater skåret i ottendedele, 50 g lysegul ost i tern og 2 teskefulde kapers. Hæld saucen fra en spiseskefuld olivenolie, citronsaft og en knivspids timian310 kcal, 19 g protein, 36 g kulhydrater, 9 g fedt» Ris med skinke Kog en halv kop ris. Tilsæt to skiver kogt skinke, to skiver ananas i tern og et finthakket forårsløg. Lav en sauce med 150 ml naturel yoghurt, dild og en halv teskefuld karrypulver. Tilføj til salat, bland315 kcal, 20 g protein, 47 g kulhydrat, 2 g fedt» Grøntsager med ostedip Skær den røde peberfrugt i strimler, to mellemstore zucchini og to gulerødder. Lav en dip af 4 dybede spiseskefulde mager hytteost med hakket dild og smag til med s alt, peber og en teskefuld citronsaft290 kcal, 20 g protein, 28 g kulhydrat, 9 g fedt » Mango med kalkun Arranger 3 skiver røget kalkunbryst, tilsæt en teskefuld yoghurtmayonnaise og læg de finthakkede mango ovenpå310 kcal, 17 g protein, 49 g kulhydrat, 5 g fedt
15:00 dessert
Frisk frugt, yoghurt og andre lette delikatesser (100 kcal hver) er bedst til en eftermiddagssnack. De vil stille din sult og give dig den nødvendige energi» Kiwi og en skive ananas »4-5 teskefulde sauerkraut med en hakket rød peberkapsel» 3 mandariner »Halve af grapefrugt drysset med pulveriseret sødemiddel» En kop (150 ml) yoghurt med frugtstykker» Lille banan »En halv kop naturlig yoghurt med en teskefuld honning» To æbler, skåret i skiver og drysset med pulveriseret sødemiddel » En halv kop almindelig yoghurt med 2 teskefulde cornflakes
17:00 eftermiddagste
Tid til noget lækkert til din eftermiddagskaffe eller te. Søg efter det, der passer dig bedst. De lækre, søde snacks, vi tilbyder, indeholder ikke mere end 200 kcal.» En stor kop kaffe med mælk og 4 tern chokolade» En kop kaffe med mælk og sødemiddel og en croissant »Et glas kakao med sødemiddel og mælkebar» En kop cappuccino med fløde og sukker og 3 macaron cookies »Et glas te med sukker og en bolle» En kop kaffe med mælk og en stang müsli» En kop kaffe med mælk og sukker og 2 lækkerier»Et glas grøn te og en halv bar chokolade og nødder » Te med sukker og pære i vaniljesauce » En kop kaffe med mælk og sødemiddel og 3 honningkager» Et glas te med sødemiddel og napoleon» En kop kaffe med sukker og en portion gærdej
19:00 varm middag
Hvad kan du bedst lide at spise om aftenen? Det er klart: varme retter. De er nemme at blive mætte med, hvis de giver meget protein. Sådan en middag, spist et par timer før sengetid, vil muntre dig op. Du kan forberede hver af disse retter meget hurtigt» Kalkunbryst med ananas Steg en halv kop ris, krydr den med karry. Hak forårsløg og 2 skiver ananas fint i tern. 10 gram kalkunbryst krydret med s alt og peber, steg med forårsløgene i en teskefuld olivenolie. Tilsæt forårsløg og ananas til risene. Bland325 kcal, 28 g protein, 40 g kulhydrat, 4 g fedt» Tunnudler Kog en halv kop nudler. Hak løg og et fed hvidløg, svits i en teskefuld olivenolie, tilsæt to hakkede tomater og en halv dåse afdryppet tun i sin egen sauce. Tilsæt et nip s alt, peber og en teskefuld hakket frisk basilikum. Kombiner dem med pastaen og bland grundigt315 kcal, 27 g protein, 37 g kulhydrat, 6 g fedt» Kartofler med radiser Skær to kogte skiver kartofler, et hårdkogt æg og et par rensede radiser. Kombiner disse produkter med en sauce af tre spiseskefulde mager hytteost, en knivspids s alt og peber og en teskefuld hakkede krydderurter - basilikum, persille og dild300 kcal, 25 g protein, 36 g kulhydrat, 7 g fedt » Grøntsager med fåreost Skær to mellemstore courgetter i fine skiver, en bælg med stor rød peberfrugt, et løg og et fed hvidløg. Steg på en teskefuld margarine. Smag til med lidt s alt, peber og paprika. Tilsæt 50 g fåreost i tern. Spis med to spiseskefulde kartoffelmos315 kcal, 15 g protein, 27 g kulhydrater, 14 g fedt
Før du går i seng
Tabe dig, mens du sover? Det er muligt. Du skal bare forkæle dig selv med en speciel snack, rig på protein og frugtsyrer, inden du går i seng. Hver har 100 kcal» En kop (150 ml) yoghurtnaturlig sukkerfri med en halv kop hindbær (kan fryses)» En halv kop kærnemælk (eller skummetmælk) kombineret med den samme portion appelsinjuice »En spiseskefuld let hytteost med to skiver ananas» En beholder med ost med let korn tilsat en halv kop solbær (frosset) »En halv kop homogeniseret ost med juice presset af en halv lime» Et halvt glas skummet kefir blandet med et halvt glas appelsinjuice»Et halvt glas sukkerfri naturlig yoghurt med 3 spiseskefulde citronsaft» En skive lysegul ost med en skive ananas »En halv dåse tun i sin egen sauce med 3 spiseskefulde saft presset fra en halv citron
Vigtig
Yo-yo-effekt - hvordan undgår du det
Har du tabt dig? Godt at gå! Dette er dog ikke enden på vejen til en slank figur. At opretholde den opnåede vægt er lige så krævende som kosten. Sådan undgår du yo-yo-effekten. Hvordan spiser man efter en diæt? Lyt til diætisten og sundhedscoachen Elżbieta Lange