Ekstra kilo er altid resultatet af en positiv energibalance - du spiser mere, end du har brug for. Ved at indføre nogle få regler kan du slippe af med dem uden de store ofre. At tabe sig behøver ikke at være svært, så længe du nøje overvejer din kost og livsstil og fjerner dårlige vaner.
Overvægter ikke kun et æstetisk problem, men frem for alt et sundhedsproblem. Det fremmer hjerte-kar-sygdomme (hypertension, åreforkalkning), type 2-diabetes og nogle kræftformer. Det resulterer i åreknuder, problemer med rygsøjlen, degeneration af leddene, især knæ- og hofteleddene
Vægttab: Tjek dit BMI
Den nemmeste måde at kontrollere, om din vægt er korrekt, er at beregneBMI- kropsmasseindeks. BMI er en ekstremt tolerant, endda "elskværdig" indikator. Den korrekte person er 1,62 m høj og vejer både 50 og 65 kg. I det første tilfælde er BMI 19, i det andet - 24,8. BMI fortæller dig ikke, hvordanfedter fordelt. For at gøre dette skal du måle taljeomkredsen. Uanset højde bør det hos kvinder ikke overstige 80-88 cm, hos mænd - 92-102 cm (det første tal er den europæiske norm, det andet - amerikansk). Nogle gange er BMI norm alt, men det overskydende fedt i maveregionen øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme. Så lad os måle dit fedtvæv i en kostklinik
Du skal gøre detBMI vil fortælle dig sandheden
For at beregne BMI (Body Mass Index) skal du dividere din vægt (i kg) med din højde (i meter) i anden. For eksempel, for en person, der vejer 70 kg og 1,70 m høj, er BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Det betyder korrekt vægt, selvom den er tæt på at være overvægtig. Mennesker med et BMI på 24,9 til 29,9 defineres som overvægtige. Når BMI overstiger 30, taler vi om førstegradsfedme. Når den når 35 - er det allerede anden grads fedme. Derfor er det tæt på den tredje grad af fedme (over 40). Men vær forsigtig! BMI er ikke en pålidelig indikator for gravide kvinder, atleter med udviklede muskler (deres BMI ville være betydeligt overvægtige), børn og seniorer. De mest attraktive er kvinder med et BMI på 20 til 22. For mænd er det mest ønskværdige indeks lidt højere, der spænder fra 23 til 24,9.
Beregn dit BMI i en speciallommeregner!
Vægttab: grådighed og mangel på motion forårsager overvægt
Hvad er årsagerne til en positiv kaloriebalance, der resulterer i fedtfolder? De mest banale er simpel grådighed og mangel på motion (værst når disse årsager opstår samtidigt). Uhæmmet appetit kan også være kroppens reaktion på stress. Det sker dog, at vi tager på i vægt ved at spise så meget som norm alt – det gælder kvinder i overgangsalderen. Folk, der ofte bruger forskellige diæter med midlertidig succes, har et andet problem: de taber sig, og efter at have tabt sig vender de tilbage til deres tidligere vægt, eller endda overskrider den. Hver af disse mennesker kan få en velskabt figur uden at plage sig selv med en streng diæt.
Vægttab: hvorfor bliver du tyk?
At tabe sig bør starte med svaret på spørgsmålet: hvorfor bliver jeg tyk? Der er fire mulige svar:
1. Du er en frådser,
2. Du fører en stillesiddende livsstil,
3. Du er i overgangsalderen,
4. Du spiser stress.