Nytårsforsætter er norm alt en rationel beslutning. Vi ved bare, at det er på høje tid at holde op med at ryge, passe på din kost eller endelig begynde at dyrke sport. Problemet er, at vores rationelle tænkning er svagere end de underliggende følelsesmæssige motiver i det ubevidste. Så chancerne for at vi lykkes denne gang er små, hvis vores beslutsomhed ikke efterfølges af en dybere motivation. Det sande formål kommer fra hjertets ønske, den indre overbevisning om, at dette er vores rette vej.
For effektivt at introducere ændringer i vores liv, må vi først og fremmest fokusere på tre niveauer: vores indre motivation, at støtte miljøet og indføre nye vaner.
Forskning fra University of Scranton viser, at selvom så mange som 80 % af os har nytårsforsætter, er det kun 8 %, der formår at holde dem. Fordi effektive ændringer bør indføres gradvist, men systematisk
Intern motivation: hvad vil du egentlig?
Før du skriver dit mål ned, så spørg dig selv, hvad du virkelig ønsker. Nogle gange forfølger vi kun noget for at imponere andre. Lyt inde i dig selv. Tænk ikke på dine venner, familie, men tænk bare på dig selv.
Besvar følgende spørgsmål: Hvad er denne ændring? Er det virkelig det, der vil gøre mig glad? Er det mit eller andres ønske? Hvorfor har jeg brug for denne ændring? Hvordan vil det påvirke mig og mine omgivelser? Hvad bliver virkningerne af ændringen? Hvad bliver konsekvenserne af at blive på det nuværende punkt? Hvad vil fordelene være ved denne ændring? Hvorfor er det rentabelt for mig at gøre en indsats for at ændre? Hvis ikke nu, hvornår … og hvis ikke mig, hvem?
Hold pause med disse spørgsmål, og tag dig tid til at tænke. Tag dig god tid, tillad dig selv stille overvejelser. Diskuter med en intern kritiker. Stil dig selv svære spørgsmål og svar ærligt.
Når du har defineret dit mål, hvad du virkelig ønsker, så accepter øjeblikkelig forandring. Indse, at der vil være øjeblikke af svaghed, og hvis du antager dem på forhånd, skal du ikke behandle dem som dine fiaskoer, men som det næste skridt på vejen.
Forandring er ikke en revolution i vores liv, men en evolution - en langsom proces, der kræver tid og opmærksomhed. Når du træffer en beslutning og sætter dit mål, så skift din indre kritiker til din indre ven.Det vil være lettere for dig i svære øjeblikke, når det sker, at du er på vej til at vende tilbage til en gammel vane. En kritiker vil trampe dig ned, og en ven vil samle dig op. Vær god ved dig selv.
Find en støttegruppe
Støtten fra miljøet spiller en stor rolle i at ændre vaner fra dårlige til gode. Kig blandt dine venner efter folk, der har et lignende mål som dit eller allerede har opnået det, du stræber efter. Prøv at holde kontakten med dem. Når I har samme mål som jeres bekendte, kan I motivere hinanden sammen, holde humøret oppe og hjælpe i tvivlstilfælde. Ved at tale med en person, der allerede er på det punkt, hvor du stræber, kan du søge råd, få en værdifuld ledetråd. Han kan blive din mentor.
Udnyt andres viden og erfaring. For at støtte dig selv i at finde vej og foretage ændringer i dit liv, kan du benytte dig af udviklingsworkshops, slutte dig til kredsen af mennesker, der er interesserede i dette emne, læse udviklingsmagasiner og bøger. Uden tvivl er en af de mest effektive former for støtte psykoterapi. Psykoterapeuten vil hjælpe dig med at definere dette sande mål og gå gennem stadierne af forandring. Psykoterapeuten dømmer ikke, men takket være sin viden vil han hjælpe dig med at finde den rigtige vej for dig. Det vil motivere dig til at fortsætte med at handle, på trods af den nye tvivl. Det største arbejde ligger i at ændre vaner og i at opdage ubevidste motiver, der kan blokere for udvikling. Så er terapeutens støtte uvurderlig. - siger Justyna Rokicka, psykolog, psykoterapeut, medstifter af searamterapeuty.pl-søgemaskinen
Skift vaner
Især hvis de er skadelige vaner. Den sværeste del er at bryde den onde cirkel, som er at stoppe med at gøre noget, der er skadeligt, men af en eller anden grund er et følelsesmæssigt behov. Og selvom du har det forfærdeligt efter det, får du dig selv til at føle dig bedre ved at gøre det, der er skadeligt for dig …
Og igen, der er ingen "gyldne middelvej" for alle, som mirakuløst ville ændre os, pludselig styrke vores vilje og garantere succes.Ændring af vaner kræver selvdisciplin og tidAt arbejde med en psykoterapeut er bestemt af stor betydning, når du ændrer vaner. Specialisten bruger forskellige typer strategier og tilpasser dem til en bestemt person. Men de anvendte teknikker er kun nyttige værktøjer.
- Forandring sker som et resultat af en kompleks proces baseret på bevidst analyse og ubevidste mekanismer. - tilføjer Justyna Rokicka.
Forandring er godt, så længe vi ændrer os bevidst, i harmoni med os selv, og identificerer, hvad vi virkelig ønsker.
Pressematerialer