Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Charles Clark-diæten er en anden diæt med højt proteinindhold. Men som skaberen af ​​diæten hævder, er den meget mindre restriktiv end Atkins diæten. Det er også efter sigende sundere end Dr. Dukans populære proteindiæt. Hvad er Charles Clarks kost? Hvad er dens virkninger? Hvor meget vægt kan du tabe på Charles Clarks diæt?

Charles Clark-diæterslankekur med højt proteinindhold . Den er baseret på proteinprodukter, der erstatter -menuenmed kulhydrat- og fedtmåltider. Derfor ligner hendesregler formeget dem for andre diæter - Atkins low-carb diæt og Dukan protein diæt. Dr. Charles Clark argumenterer dog for, at hans kost er mindre restriktiv og sundere end diæternes slankebehandlinger. Er du sikker?

Charles Clark diæt - hvem er den til?

Charles Clark-diæten er beregnet til folk, der ikke kan lide at tælle kalorier og ønsker at slippe af med et par ekstra kilo på kort tid.

Charles Clark diæt: regler

Charles Clarks diæt er opdelt i to faser: vægttab (bør vare 21 dage) og opretholde vægtøgning (norm alt 7 dage).

I den første fase foreslår lægen at begrænse kulhydratindtaget fra 40 til så meget som 60 gram om dagen. Det nøjagtige antal afhænger af mange faktorer, såsom din nuværende kropsvægt eller fysiske aktivitet.

Simple kulhydrater såsom hvidt mel, ris, pasta, brød, småkager og enhver anden sukkerholdig mad bør udelukkes fra Charles Clarks kost. Deres plads i menuen bør erstattes af magre proteinprodukter såsom fjerkræ, fisk, skaldyr, kød, æg, mælk, selv fedtfattigt oksekød er tilladt.

Menuen omfatter også ost og hytteost, fløde, smør og olivenolie. Du kan spise grøntsager i din kost uden begrænsninger, men kun dem, der ikke indeholder stivelse. Du har råd til en appelsin, grapefrugt eller banan i løbet af dagen.

Når du har nået din målvægt, skal du gradvist øge dine daglige kulhydratniveauer, indtil du finder en portion, der hjælper dig med at undgå at tage på eller tabe dig.

Charles Clarks kost: Effekter. Hvor meget kantabe sig på Charles Clark-diæten?

Dr. Clarks diæt er ikke en restriktiv slankebehandling, så du kan kun tabe dig omkring 5 kg om måneden, hvilket minimerer risikoen for yo-yo-effekten.

Er Charles Clarks kost sund?

Enhver diæt med højt proteinindhold, inklusive Charles Clark-diæten, kan have bivirkninger. Ifølge standarderne bør du indtage 0,8-2 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. At spise mere protein kan føre til hypercalciuri, som er en øget udskillelse af calcium i urinen, som igen fører til knogleskørhed

Overskydende protein i kosten medfører risiko for acidose - en tilstand, hvor ketonniveauet i blodet er for højt. Acidose kan forstyrre hjernens arbejde (forårsage et keto-koma) og i ekstreme tilfælde føre til døden

Derudover er Charles Clarks kost fattig på fibre, og mangel på dette næringsstof kan føre til udvikling af sygdomme som diabetes (fibre påvirker blodsukkerniveauet og insulinproduktionen), åreforkalkning (deltager i kolesterolmetabolismen) , fedme (regulerer niveauet af mæthed og sult), arteriel hypertension, tyktarmskræft. Derudover understøtter fibre kroppens afgiftningsproces og påvirker også tarmens motilitet

Vigtig

Inden du skifter til Charles Clark-diæten, skal du kontakte din læge eller diætist, da nogle mennesker, såsom dem, der lider af leversygdomme, ikke kan følge en diæt med højt proteinindhold.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur