Hvorfor føler vi os søvnige om vinteren og spiser mere? Vi mærker et fald i humøret, vi har problemer med at koncentrere os og det er svært for os at rejse os fra lænestolen. Efterår og vinter er tider med ro i vores naturlige biologiske cyklus. Hvordan påvirker vinteren og mangel på lys kroppen? Hvad er den bedste måde at overleve denne gang?

Alle kendervinterogmangel på sollys. Jo mere vi sover og spiser, bevæger vi os mindre. Det er dog ikke alle, der ved, at denne afmatning ikke skyldes dovenskab, men er en meget kompleks reaktion fra kroppen på manglen på lys.

Hvordan påvirker mangel på lys det endokrine system?

Sollys regulerer praktisk t alt alle processer i kroppen. Lysstrålerne falder på receptorerne i øjet (kegler og stænger på nethinden), og omdannes derefter til impulser, der når det centrale kontrolsystem, som er hjernen. Og om vinteren er det mørkt, når vi forlader huset om morgenen og kommer tilbage til det. Kunstig belysning er for svag til at kompensere for manglen på sollys. På fridage sidder vi også i lukkede lokaler, fordi vejret ikke er opmuntrende til gåture

Serotonin, dopamin og beta-endorfin niveauer falder om vinteren

Niveauerne af serotonin, dopamin og beta-endorfiner falder i løbet af dagen. Mangel på disse hormoner, inkl. det får os til at reagere langsommere på ydre stimuli, vores intellektuelle ydeevne forringes, vi bliver hurtigere trætte. Særligt vigtigt er serotonin, som er involveret i reguleringen af ​​blodtryk og kropstemperatur, i blodkoagulationsprocesser og også stimulerer det centrale og perifere nervesystem

Derudover stimuleres fornøjelsescentrene i hjernen ikke ordentligt. Vi føler dette som et fald i humøret, vi bliver apatiske. På vores breddegrad mærker hele 20 procent vinterblusen. mennesker. Kvinder er særligt modtagelige - de falder i humør 4 gange oftere end mænd.

Manglen på ultraviolette stråler fra solen får huden til at producere for lidt D-vitamin. Denne forbindelse letter ikke kun optagelsen af ​​calcium og fosfor (som er hemmeligheden bag stærke knogler og sunde tænder), men også regulerer insulinudskillelsen og sænker niveauet af dårligt kolesterol, fordi kroppen bruger meget af sit eget kolesterol for at producere det.

Vigtig

Fototerapi kan hjælpe, når niveauerne af serotonin, dopamin og beta-endorfin falder. Det er en meget populær metode i de skandinaviske lande, hvor mange mennesker lider under mangel på sol. Behandlinger udføres af wellness-klinikker, naturmedicinske centre og endda sundhedsfaciliteter.

Lyset, der udsendes under disse behandlinger, indeholder ikke UV-stråling, derfor brænder det ikke og beskadiger ikke øjnene. Du kan også købe hjemmeterapilamper, der udsender lys med en intensitet på 10.000. lux. Og hvis vi viser lidt fornuft, vil et 5-minutters besøg i solariet, hvor huden er bestrålet med halogenlamper, der udsender ultraviolet stråling, heller ikke skade.

Bemærk: Fototerapi anbefales ikke, bl.a. ved diabetes, hyperthyroidisme, tilbagevendende conjunctivitis og andre øjensygdomme

Vinteroverskydende melatonin sover os i søvn

Vintertid påvirker også et andet vigtigt stof i vores krop, hvis udskillelse afhænger af mængden af ​​lys. Det er melatonin, kaldet søvnhormonet. Dens niveau stiger, når det bliver mørkt, og derfor vil vi gerne sove.

Når der er meget lys, falder produktionen af ​​søvnhormonet, og vi mærker en bølge af energi. Desværre er dagene korte om vinteren, og himlen er ofte overskyet. Derfor holdes niveauet af melatonin døgnet rundt på et ret højt niveau

Af samme grund er vi tungere og dårligere i løbet af dagen. Om natten har vi dog ofte problemer med at sove: Vi vågner eller vi kan ikke falde i søvn og vågner uden søvn. Høje niveauer af melatonin påvirker mange indre organer. For eksempel hæmmer det funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, som så frigiver mindre thyroxin (T4) og triiodthyronin (T3). Når der ikke er nok af dem, bremses stofskiftet, og vi tager på i vægt

Vigtig

Midler mod overskydende melatonin

Lyt til musik oftere for at få energi i løbet af dagen. Vælg hotte latinske rytmer (forskning viser, at latinamerikanere er nogle af de lykkeligste mennesker i verden).

En tår energi vil også blive leveret af en kop grøn te, fx med guarana (der findes sådanne blandinger i butikkerne) eller et glas friskpresset citrusjuice.

Skab også de bedst mulige betingelser for søvn. Hold temperaturen i soveværelset ikke over 18 ° C (det er også mest gavnligt for slimhinderne i de øvre luftveje). Til aftensmad kan du spise lidt kulhydrater (grød, pasta, banan) og protein (hvid ost, fisk, magert hvidt kød) for at hjælpe med at producere søvnhormonet.

Om vinteren kræver kroppen mere vand

Om efteråret og vinteren mister huden fugt næsten 2 gange hurtigere end om sommeren. Dettetakket være vind- og frostluftens udtørrende effekt, men også et langt ophold i uventilerede rum opvarmet med radiatorer. Ikke kun huden bliver tør og mere udsat for irritation.

Mangel på vand i kroppen gør sig gældende ved kronisk træthed, fordi blodet bliver tykkere, flyder langsommere, og derfor når alle celler i vores krop færre næringsstoffer. Slimhinderne tørrer ud, og som et resultat er kroppen mindre i stand til at forsvare sig mod angreb fra patogene mikroorganismer

Vigtig

Husk, at den øgede tørst, der ofte opleves om vinteren, er et signal om, at kroppen allerede er blevet dehydreret. Drik derfor ofte, også når du ikke har lyst – minimum 2 liter væske om dagen. Ideelt set bør det være mineralvand (medium mineraliseret for at supplere eventuelle mangler af elementer, der er vigtige for sundheden), grøn te eller frugtte. Spis også supper – de forsyner også kroppen med vand. Og husk om kosmetik, der beskytter din hud mod udtørring og frost.

Lungerne løber tør for ilt om vinteren

Den største trussel mod lungerne er luften, der er forurenet med kemikalier. Indholdet af disse forurenende stoffer er højest sidst på efteråret, vinteren og det tidlige forår, fordi der så mangler naturlige filtre, såsom planteblade. På denne tid af året falder iltindholdet i store byer til hele 18%, det vil sige, at det kun dækker det mindste menneskelige behov. Desuden forårsager lave temperaturer vasokonstriktion, forringelse af blodtilførslen og dermed dårligere fordeling af ilt i hele kroppen

Vigtig

Om vinteren skal du ofte ventilere de rum, du er i. Og på trods af dårligt vejr, tag weekendture til parken eller skoven. Du vil perfekt ilte kroppen under en ferie i de høje bjerge, hvor luften er krystalklar. Det er også værd at lave aerobe øvelser hver dag, fordi de øger lungernes kapacitet, accelererer cirkulationen og dermed forbedrer blodets iltning. Fremragende er bl.a langrend, jogging, svømning, stationær cykling.

Kroppen beskytter sig selv mod kulden

Vores krop forsvarer sig mod kulden på mange måder: blodkarrene i huden trækker sig sammen for at reducere varmetabet, og de kar, der forsyner nogle indre organer, reagerer på lignende måde. Sveden reduceres og samtidig accelereres dit stofskifte for at producere mere energi. Selvom alt dette beskytter mod forkølelse, kan det også føre til en stigning i mængden af ​​giftige stofskifteprodukter, især da vi spiser mere kød og pålæg om vinteren.

Vigtig

Først og fremmest skal du klæde dig passende efter vejret. Husk tørklæde og hue (viahovedet slipper for det meste af varmen). Spis oftere (5 gange om dagen), og sørg for, at kogte retter dominerer i din menu. For at rense din krop bedre, spis masser af fuldkorn og grøntsager

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi