Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
En effektiv diæt forstås norm alt som en vanskelig diæt, der kræver en pludselig ændring i kosten. Der er dog et par enkle regler, der vil øge effektiviteten af vægttab og gøre det nemmere at overleve en streng diæt. En af dem er små portioner.
Et par vægttab kan opnås blot ved at ændre mængden af spiste måltider. Denne effekt er dog kun mulig, hvis vi implementerer en simpel regel permanent …
Effektiv diæt=små portioner + 5 måltider
Mindre måltider optages lettere af kroppen og fordøjes hurtigere, og de næringsstoffer, de indeholder, bliver bedre brugt. Store portioner mad overbelaster fordøjelsessystemet. Fordøjelsesprocesserne forløber derefter langsommere, og den overskydende mad opbevares af kroppen i form af fedtreserver. Den mest skadelige er især rige middage, lige før vi går i seng, hvor vores krop ikke har nogen chance for at forbrænde ekstra kalorier.
Fem måltider om dagen hjælper dig med at nedbryde dine fordøjelige kalorier om dagen og give din krop regelmæssige energiindsprøjtninger. Over tid reducerer dette lysten til at snacke uden for de angivne timer og om natten, og vores krop begynder at efterspørge mad på samme tid. Pausen mellem måltiderne skal være 3-4 timer.
Effektiv diæt: hvordan nedbrydes måltider?
De ideelle 5 måltider om dagen bør afbalanceres, så den første og anden morgenmad tilsammen udgør omkring 40 procent. daglig portion kalorier, frokost 30 procent, eftermiddagste 10 procent. og aftensmad 20 pct. Aftensmad bør spises cirka 4 timer før sengetid. Hvis vi drømmer om en slank figur, kan dagens sidste måltid ikke bestå af produkter, der indeholder sukker og hvidt mel. Alle måltider, uanset deres mængde, bør også spises langsomt, så kroppen får tid til at føle sig mæt og øjnene til at nyde udsigten til lækker mad (forskere har bevist, at folk har travlt med noget andet under et måltid, f.eks. foran en computer eller tv-skærm), spiser de mere!). Mange ernæringseksperter understreger også, at fordøjelsen begynder på tyggetidspunktet - jo mindre og grundigere de bider, desto mere effektivt kan vores krop håndtere dem og absorberer alle de næringsstoffer, den har brug for.
Effektiv kost: vand - livseliksiren
Sundhed, slanksilhuet, fast og fugtet hud - alt dette kræver vand. Helst mineralsk, stadig. Du bør drikke det regelmæssigt, mindst 2 liter om dagen. Det er bedst ikke at drikke din mad, for det fortynder fordøjelsessaften på denne måde. Det er meget bedre at drikke vand før eller efter et måltid. Der er heller ingen grund til at drikke meget ad gangen, det er nok vand serveret i små portioner, men regelmæssigt