At se tv, fryse i lang tid i en siddende stilling foran skærmen har en dårlig effekt på vores krop. At se tv får skeletdefekter til at udvikle sig (og forværre de allerede eksisterende), fedtvæv opbygges, og musklerne bliver slappe. Samtidig er det slet ikke afslappende at se tv – hjernen bliver angrebet af hurtigt skiftende billeder og lyde, der trætter dig. Kan det være sundere at se tv?
At se tver meget populært i Polen. Polakken bruger 3-4 timer om dagen foran fjernsynet. Det her er alt for meget. Fjernsyn er ikke kun tidskrævende, men også dårligt for dit helbred. Mange programmer forårsager stress og spændinger. Nogle af dem forvrænger billedet af verden, så det kan forekomme os, at katastrofer, drab og voldtægter er hyppigere, end de i virkeligheden er. Resultatet er en stigning i følelsen af fare og … højere blodtryk. Hvad skal man gøre for at minimere skaden?
Ser du tv: hvordan sidder du foran fjernsynet?
Forkert siddestilling kan forårsage kredsløbs- og fordøjelsesforstyrrelser, stress på rygsøjlen og gøre det svært at trække vejret ordentligt. Ryggen skal være lige og i fuld kontakt med ryglænet. Du kan ikke sidde på kanten af sædet (i denne position er din ryg rund og dit bryst er sunket), krølle dine ben eller krydse dine ben. Hvis dine fødder ikke hviler på gulvet, kan du rette benene ud og hvile dem på et lavt bord eller en puf - denne stilling fremmer god blodcirkulation i benene og forhindrer åreknuder
Ser du tv: hvad er afstanden fra tv'et?
Moderne LCD- og plasma-tv'er gør det muligt at se tv på kortere afstand end i tilfældet med traditionelle CRT-modtagere. Du bør dog ikke overdrive det. For kort afstand er ikke godt for øjnene. Den passende afstand fra skærmen afhænger af typen af tv - om det er LCD eller plasma, om billedet udsendes i HD eller standard definition (HD-film kan ses siddende dobbelt så tæt på modtageren). Som en generel regel bør afstanden ikke være mindre end to gange (præcis 1,87) bredden af skærmen, men ikke mere end fem gange den. Så med en skærmdiagonal på 43 tommer er det bedst at sidde i en afstand på 2-5 mfra skærmen.
Ser tv: ordentlig belysning
Det er usundt for synet at stirre på skærmen i mørke - øjnene bliver trætte, sviende, løbe i vand. Tilstrækkelig belysning er nødvendig for at mildne de kontraster, der dannes, når man ser tv i mørke. Det er bedst at placere lyskilden bag TV'et, ikke over eller til siden. Det er værd at bruge LED-strips, der kan monteres bag eller omkring modtageren. De kan klippes med saks og er nemme at montere - de er selvklæbende. Takket være lysdæmperen reguleres lysintensiteten. LED-pærer har mange fordele: De bruger mindre strøm end andre, de er langtidsholdbare, modstandsdygtige over for skader, og de bliver ikke varme. Derudover kan de tændes og slukkes ofte, fordi de ikke bruger meget energi. Det er vigtigt, at de ikke udsender UV-stråling og ikke indeholder skadelige stoffer, fx kviksølv. Du skal også huske at justere skærmens lysstyrke og kontrast korrekt.
Ser tv: træningspauser
Hvis du ikke har tid til regelmæssig fysisk aktivitet, så brug tiden foran tv'et til at træne. Synet bliver ikke forstyrret af at træde i pedalerne på en stationær cykel og motionere på en stepper. Du kan også lave strækøvelser – et interessant program vil distrahere dig fra smerten, mens du strækker musklerne. Øvelser i siddende stilling er en god idé, såsom at vride overkroppen, løfte vægte, løfte udrettede ben, spænde og slappe af i musklerne
Ser tv: luk øjnene for reklamerne
Hvil dine øjne under reklamepauser. De er såret af den spænding, der opstår, når vi stirrer på et tidspunkt i lang tid. Dæk dem tæt med dine hænder, så der ikke kommer lys ind i dine øjne. Vent på, at blinkene forsvinder, og du vil kun se sort. Det er en god øvelse at kigge skiftevis så langt som muligt til højre og venstre. Du kan også klemme dine øjenlåg et øjeblik eller svaje otterne i skak.
Ser tv: sunde snacks
At sidde foran fjernsynet er norm alt forbundet med umådelig gourmand - før du ved af det, forsvinder en pose chips eller en æske småkager. I stedet for at tilstoppe med chips, puffs eller kiks, der er fulde af fedt og s alt, spis sunde snacks. Disse omfatter tørrede frugter: abrikoser (de indeholder enorme mængder beta-caroten), rosiner (en kilde til jod og fosfor), figner (giver zink) og dadler (har anti-inflammatoriske og antikoagulerende egenskaber). Det er en god idé at gumle på nødder, frø (græskar, solsikke) og mandler, der giver omega-3 fedtsyrer. Du skal dog huske, at tørret frugt og nødder er meget kalorieholdige. Mindre kalorieholdige snacks er frugtchips oggrøntsager.
månedlige "Zdrowie"