Hvordan taber man sig? Det er nok at spise morgenmad svarende til aftensmad - velsmagende og kaloriefattig og en let frokost ind imellem. Denne nye måde at tabe sig på giver kroppen det protein og den energi, den har brug for, og giver dig mulighed for at tabe dig op til tre kilo på tre uger. Permanent, ingen yo-yo-effekt.

Kød og hytteost - her er en duo forslank figur . Beslut dig for dem ved at sammensættediætmed en passende menu til morgenmad, frokost og aftensmad.

Morgenmad sandwich

Tilbered en af ​​følgende retter hver morgen. Alle forslag har en lignende kalorieværdi (ca. 300 kcal).

  • Avocadocroutoner - brun 2 skiver toast, hver pensel med en ske hytteost. Skræl og skær 1/4 avocado i skiver, dryp med citronsaft og læg på sandwich. Drys med s alt og peber
  • Hytteost med krydderurter - bland 4 gram hytteost med 2 spsk brøndkarsespirer og hakket basilikum. Smag til med en teskefuld citronsaft, en knivspids s alt og peber. Pensl 2 skiver fuldkornsbrød
  • Sandwich med mørbrad - pensl 2 skiver brød med 2 tsk hytteost, læg 4 gram laksehøjreb
  • Æggesandwich - hårdkog ægget, pil og skær det. Pensl 2 skiver groft brød med 2 tsk hytteost og læg ægget. Drys med s alt, peber og en spiseskefuld hakket purløg
  • Mozzarella-toast - brun 2 skiver brunt ristet brød og pensl med 2 teskefulde hytteost. Skær tomaten og 4 gram mozzarella i skiver og kom på toasten
  • Sprødt brød med rucola - 2 skiver brød, pensl med 4 spiseskefulde mager hytteost, dæk med rucola og selleri.
  • Sandwich med røget laks - pensl 2 skiver fuldkornsbrød med hytteost. Drys skiven af ​​røget laks med citronsaft og læg på brødet

Let middag

Vælg mellem:

» Kylling med dip og spaghetti (605 kalorier). Skær 12 gram kyllingebryst i skiver, krydr med s alt og peber. Steg i 2 spsk olivenolie. Bland 5 gram yoghurt med 2 spsk hakket purløg, hakket løg og en teskefuld citronsaft. S alt. Kog 5 gram pasta. Kom 10 gram hakkede cherrytomater, 2 hakkede løg i gryden,fed hvidløg. Kog i 3 minutter. Hæld 4 spsk bouillon i. Kog i 3 minutter. Tilsæt pasta og basilikumblade. Krydr efter smag.

» Mørbrad med sellerisalat (603 kalorier). Skær 12 gram svinemørbrad i skiver. Bland med en teskefuld sennep. Pensl kødet med pastaen. Steg i en spiseskefuld olivenolie. Lav en dukkert. Til 3 gram hytteost tilsættes en halv bælg hakket paprika, en teskefuld vineddike og 2 spsk appelsinjuice. Smag til med s alt og peber. Lav en salat. Hak 5 gram selleri og bland det med 4 gram rucola. Hæld saucen over salaten med en spiseskefuld olivenolie, teskefulde balsamicoeddike, 2 teskefulde bouillon og 2 teskefulde appelsinjuice

» Laks med kartoffelsalat (587 kalorier). Dryp 8 gram laksefilet med 2 tsk limesaft, drys med s alt og peber. Steg fisken i en spiseskefuld olivenolie. Bland en spiseskefuld sambal oelek pasta med 2 spsk appelsinjuice og en teskefuld limesaft. Smag til med s alt og peber. Lav en salat - tilbered 15 gram kartofler og agurker. Kog kartoflerne. Skær grøntsagerne i skiver. Bland en teskefuld olivenolie, 2 teskefulde grøntsagsfond, 3 spsk limesaft, hakket løg og en halv teskefuld peberrod. Hæld saucen over salaten

» Minestrone plus zucchini (609 kalorier). Skær halvdelen af ​​den røde peber, selleristænglen, guleroden, løget og hvidløgsfeddet. Steg grøntsagerne i en teskefuld olivenolie. Hæld 200 ml grøntsagsbouillon og kog i 6 minutter. Tilsæt 5 gram kogte røde linser. Smag suppen til efter smag. Skær en lille zucchini på langs i tynde skiver og læg den på en tallerken. Læg den hakkede tomat ovenpå. Hæld saucen over en teskefuld olivenolie, en spiseskefuld balsamicoeddike og en spiseskefuld citronsaft

Cottage cheese til middag

Vælg de retter, du ønsker, fra listen nedenfor. Hver af dem indeholder ikke mere end 100 kcal.

  • Peberfrugt med yoghurt. Vend en lille kop mager yoghurt med en spiseskefuld varm peberpasta og finthakket halvdelen af ​​paprikastangen. Smag til med s alt og en spiseskefuld citronsaft
  • Hytteost med spirer Bland 6 gram hytteost med en spiseskefuld appelsin- og citronsaft, s alt og cayennepeber. Tilsæt 2 spiseskefulde solsikkespirer og brøndkarse
  • Æggepasta. Hårdkog ægget. Bland en spiseskefuld mager hytteost med peberrod, halvdelen af ​​det hakkede løg og halvdelen af ​​ægget. Smag til med s alt og sort peber. Spis en skive knækbrød
  • Indsæt med radiser. I en salatskål kombineres 2 g mager yoghurt med 2 g mager hytteost og 6 g revet radiser. Tilsæt en teskefuld peberrod, 2 spsk citronsaft, en knivspids s alt og peber. Spis med 2 grissini-stænger eller en skive pumpernikkel.
  • Tomatblanding. Skær 2 tomater i tern ogbland med 5 gram mager yoghurt og 4 gram hytteost. Tilsæt 2 spsk hakket basilikum, smag til med s alt og peber. Pensl pastaen på to riskager
  • Gulerodssalat Bland 5 gram mager yoghurt med 4 gram mager hytteost, en spiseskefuld hakket frisk mynte, 2 spsk hakket purløg, 2 spsk limesaft. Riv gulerødderne og hæld saucen over.

Yo-yo-effekt - hvordan undgår du det

Har du tabt dig? Godt at gå! Dette er dog ikke enden på vejen til en slank figur. At opretholde den opnåede vægt er lige så krævende som kosten. Sådan undgår du yo-yo-effekten. Hvordan spiser man efter en diæt? Lyt til diætisten og sundhedscoachen Elżbieta Lange

Kategori:

Slankekur