Vidste du, at jo langsommere dit hjerte slår, jo bedre er dine chancer for et langt liv? Desuden har du indflydelse på hastigheden, hvormed dit hjerte slår. I anledning af "Ugen for hjertet", der fejres, skal du tjekke, hvad der bedst påvirker hans tilstand.

Forebyggelsehjertesygdom , fremme af en sund livsstil og en passende kost er Ugens mål for hjertet (17.-24. april). Hvordan tager man sig af dem, så de slår os hårdt og så længe som muligt? I øjeblikke med følelsesmæssig og fysisk anstrengelse vil dithjerteaccelerere betydeligt. Og det burde være sådan. Når der ikke sker noget, falder det til ro og slår jævnt, selvom det virker langsommere for nogle mennesker og hurtigere for andre. Hvad afhænger det af? Fra et lille stykke af vores hjerte, der er blevet kaldt sinusknuden. Det er her, ordrerne for, hvor ofte hjertemusklen skal trække sig sammen og slappe af, pumpe blod til alle kroppens celler, herfra. Det er sinusknudens arbejde, der bestemmer vorespuls , teknisk set - hvilepulsen HR (puls).

Puls - informationskilde for hjertesundhed

Puls er antallet af hjerteslag pr. minut. Dets hyppighed som kilde til information om hjertets tilstand er blevet undervurderet af medicin i mange år. Der blev lagt særlig vægt på niveauet af arterielt tryk. Det blev antaget, at hypertension og åreforkalkning bestemmer effektiviteten af ​​hjertemusklen. Efter flere års forskning viste det sig, at pulsen har stor betydning ikke kun for kvaliteten og længden af ​​vores liv, men også bestemmer, hvordan vi – hvis det sker – kommer til at lide af hjertesygdomme. Det gennemsnitlige menneskelige hjerte slår 60-70 gange eller mere i minuttet. Det menes at være programmeret til cirka 3 milliarder slag i en levetid. Mennesker med en accelereret puls, dvs. mere end 80 slag i minuttet, har det meget sværere, for eksempel et hjerteanfald og dør desværre oftere af det sammenlignet med mennesker, hvis hjerte arbejder langsommere.

Du skal gøre det

Mål din puls

Den bedste frekvens for vores hjerte er 60-70 slag i minuttet. For at tjekke pulsen skal du blot sætte fingrene på arterien, for eksempel på halsen, tælle hjertets "slag" og måle (med et ur eller et stopur) 60 sekunder

Daglig mængde fysisk aktivitet vigtig for hjertesundheden

Mest effektiv iAt forme hjerterytmen er… fysisk anstrengelse. Hvis vi med jævne mellemrum provokerer vores hjerte til at arbejde hårdere, slår det langsommere, når vi hviler. Hvilken indsats har en sådan magt? Intensiv, dyrket i en halv time, men hver dag. Hvis vi går i fitnesscenteret en gang om ugen og bruger bare et par timer der - gør vi ikke meget for vores hjerte, for det har brug for motion hver dag! Selv to dages pause mellem træningerne gør, at vi mister chancen for at sænke trykket, og dermed sænke pulsen, altså pulsen. Hver dag er en halv times hurtig gang nok, og succesen er klar. - At sænke pulsen har stor betydning for vores tilstand ikke kun, når vi er okay, men også når vi har hjertesygdomme - understreger prof. Rynkiewicz. - Hos raske mennesker giver en nedsættelse af pulsen fra 70 til 60 slag i minuttet dig mulighed for at forlænge livet med op til flere år, fx fra 80 til 93 år. Hos patienter med koronararteriesygdom reducerer en nedsættelse af pulsen til 60 slag i minuttet risikoen for at dø af hjertesygdomme med 34 %. og hele 46 pct. risiko for hjerteanfald. Så der er noget at stræbe efter!

Faktorer, der bestemmer hjertets tilstand

De fem vigtigste faktorer (5xC), der bestemmer tilstanden af ​​kredsløbssystemet, er blevet identificeret. De er tæt knyttet til hinanden. Hvert af de følgende punkter skal tages hånd om for at beskytte hjertet. Den gode nyhed: positive ændringer på ét område betaler sig også på andre. Diabetes er en stor trussel mod hele kredsløbet. Især sidstnævnte type er fremkaldt af fedme og en usund livsstil. Overskydende glukose i blodet beskadiger indersiden af ​​blodkarrene, hvilket forårsager mange alvorlige komplikationer, såsom nyresvigt og venesvigt. Derfor bør du tjekke dit blodsukkerniveau en gang om året. Det bør ikke overstige 100 mg / dl på tom mave. Sænkning af blodsukkerniveauet hjælper med at tabe overskydende kilo, sænke blodtrykket og sænke pulsen med nogle få (3-4) slag i minuttet. For at holde din diabetes i skak skal du observere insulindosering og timing og begrænse kulhydrater og sukker. Hvis du ikke har diabetes, kan du bruge håndkøbspræparater. Kolesterol skal være norm alt. Total kolesterol, sikkert for hjertet, må ikke overstige 190 mg/dl. Den højere er årsagen til åreforkalkning, altså overvækst af indersiden af ​​karrene med åreforkalkning. Blod er svært at presse gennem de forsnævrede kar, hvilket øger blodtrykket. For at pumpe det blod, som hjertet og andre organer har brug for, skal hjertet trække sig sammen oftere, så pulsen bliver hurtigere. Overskydende kolesterol i blodet er det første skridt til åreforkalkninghindrer blodgennemstrømningen gennem karrene. Jo mere kraft blodbanen skal bruge for at presse gennem karrene, jo mere øges trykket, hjertet skal trække sig sammen oftere, og så øges pulsen. Der er mange metoder til succesfuldt at sænke kolesterolniveauet i blodet. Når der ikke er noget g alt, er det som regel nok at ændre kosten - erstatte animalsk fedt med olivenolie, svinekød - med havfisk, og tilføje så mange grøntsager og frugter som muligt til hvert måltid. Motion hjælper også med at sænke kolesterol. Blodtryk - den ideelle værdi er 120/80 mm Hg, men blodtryk under 139/89 mm Hg anses også for sikkert. Jo højere er allerede en tilstand kaldet hypertension. Han er begunstiget af overvægt, alkoholmisbrug, stærk kaffe og te og et overskud af s alt. Alt, hvad der fører til et fald i blodtrykket, det vil sige regelmæssig (daglig) motion og en diæt (lavt indhold af animalsk fedt og højt forarbejdede produkter), er med til at holde sukker og kolesterol inden for normalområdet. Det sænker også pulsen og … forlænger livet. Pulsen er af særlig betydning hos mennesker, der er i risiko for eller allerede lider af koronar hjertesygdom. Hos patienter er betablokkere almindeligvis brugt til at reducere pulsfrekvensen. Raske mennesker kan opnå det samme ved at øge deres daglige fysiske aktivitet. Ren luft, altså ingen cigaretter. At holde op med at ryge sænker dit blodtryk og sænker din puls næsten øjeblikkeligt. Det er bevist, at den såkaldte lipidprofil, dvs. niveauet af kolesterol og triglycerider i blodet reduceres. Den gennemsnitlige levetidsforskel mellem ikke-rygere og rygere er omkring 10 år. Hver cigaret hæver trykket med 10-15 mm Hg og fremskynder pulsen med omkring 8-10 slag. Hvad mere er - det forkorter levetiden med 11 minutter. Under rygning trækker de arterier, der leverer blod til hjertet sig sammen. Selv med små aterosklerotiske læsioner kan vi forkæle os selv med et hjerteanfald

Ifølge en ekspertProf. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Det er værd at kæmpe for 5xC

Det er bedst at sætte et lighedstegn mellem alle faktorer, der er inkluderet i 5xC-reglen. For når vi sænker blodtrykket, vil pulsen falde. Når diabetes behandles korrekt, kan blodtrykket kontrolleres, og derfor er pulsen langsommere. Når vi sænker niveauet af lipider (fedtstoffer) i blodet, sænker vi også trykket. Når vi ikke er overvægtige, sænker vi risikoen for type 2-diabetes. Hvis vi opgiver cigaretter, bliver hjertet bedre iltet og næret, takket være det arbejder det langsommere. Hemmeligheden bag en smuk figur er også skjult i 5xC-reglen. Den indeholder så mange som fire elementer for at forhindre overvægt. Det er nemt at væretro mod denne regel, når vi træner og følger en ordentlig kost. Hvad kan jeg anbefale? Den vi almindeligvis kalder Middelhavet, rig på grøntsager, frugter, olivenolie og andre vegetabilske fedtstoffer, havfisk og "drysset" med en lille mængde regelmæssigt indtaget rødvin. Selvom vi heller ikke her er sikre på, om det er rødvin eller den overordnede gavnlige effekt af små doser alkohol. Nødder, mandler, hvidløg, grøn te, mørk chokolade - det er de næste produkter, som vi ved mere og mere om at beskytte hjerte og kar.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi