Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
At træne på en trampolin, dvs. springkondition, er en effektiv og behagelig måde at tabe unødvendige kilo. Vi præsenterer 10 eksempler på øvelser, som du kan lave med den enkleste børnetrampolin eller en stor havetrampolin. Bryd med din almindelige træningsrutine og begynd at hoppe!
Motion på trampolinener en aktivitetsform, der især anbefales til folk, der slanker – du kan forbrænde op til 800 kcal i løbet af en times træning! Det er mere end en times løb. Derudover forbedrer det at hoppe på en trampolin koordinationen, forme figuren og give en masse sjov.
Nedenfor finder du et sæt med 10 forskellige øvelser designet til et stort springbræt, som vil stimulere musklerne til at arbejde og hjælpe dig med at tabe dig effektivt
Se videoen om, hvordan man træner på en minitrampolin
Kilde: Dzień Dobry TVN / X-news
Trampolin slankeøvelser - eksempler
Før du starter din træning, skal du varme op for at reducere risikoen for skader. Det kan være en løbetur på flere minutter på plads, et par squats, bøjninger og arm- og hovedcirkler. Det er værd at supplere opvarmningen med strækøvelser. Fokuser på at strække primært benmusklerne: lår og lægge, derefter mave, bryst, ryg og arme
Øvelse 1.
Saml dine ben, stræk dine arme ud foran dig. Hop på plads i 3 minutter.
Øvelse 2.
Løb på plads på trampolinen i et par minutter, mens du slår dine hæle mod dine balder.
Se VIDEO: Øvelser til sexede balder
Øvelse 3.
Løb på plads på trampolinen i et par minutter, løft dine knæ så højt som muligt
Øvelse 4.
bukser - lav traditionelle bukser på trampolinen. Træn i 2-3 minutter.
Øvelse 5.
Hop squats. Umiddelbart efter at du har hoppet af springbrættet, lav en squat, når du letter. Hold dine arme lige foran dig. Gentag i 2 minutter.
Øvelse 6.
Torso vender. Læg dine arme ud foran dig. Spring af springbrættet og drej din torso for at mærke dine mavemuskler. Kroppen skal være stationær fra taljen og op, bare vrid hofterne. Øv 3 minutter.
Øvelse 7.
Bøser på balderne. I stedet for dine ben skal du hoppe dine balder fra springbrættet til en stående stilling, og derefter falde tilbage på dine balder igen. Gør 3-4 minutter.
Øvelse 8.
Springer på alle fire. Knæl ned, placer hele dine hænder foran dig på trampolinen og hop af måtten, mens du retter dine arme og ben. Efter at have hoppet tilbage, gå tilbage til den forrige position. Du kan gøre øvelsen svær ved at klappe i hænderne, mens du hopper. Øv 3-4 minutter.
Øvelse 9.
Trækker knæene op med at svinge. Efter at have taget af, krøl dit ben og træk dine knæ så tæt på din hage som muligt. Sving samtidig hænderne. Øv 3 minutter.
Øvelse 10.
Brug endelig 10 minutter på at hoppe frit. Hvert 2.-3. minut øges tempoet i cirka et minut.