En vinterferie i bjergene er en fantastisk gave til sundhed, skønhed og figur. Bjergklimaet vil dulme dine urolige nerver og - som ingen andre - styrke dit helbred. Under gåture i bjergene vil du forbedre tilstanden af ​​dine led og muskler, slippe af med overskydende vægt og få immunitet.

En tur tilbjerge om vinterener en fantastisk mulighed for at forbedre din tilstand og sundhed, især når du har problemer med åndedrætsorganerne, skjoldbruskkirtlen eller overvægt. Men for enferieskal du forberede dig og følge sikkerhedsreglerne. Selvom en tur til bjergene for de fleste af os er gavnlig for helbredet, er det værd at vide, at ikke alle af os nyder godt af bjergklimaet.

Sundhedsmæssige fordele ved et ophold i bjergene

Der er hyppige stigninger i temperatur og tryk i bjergene. Dette tvinger kroppen til hele tiden at tilpasse sig nye forhold, og bliver dermed mere modstandsdygtig over for sygdomme. Læger henviser til bjergfolk, der lider af anæmi, luftvejsproblemer og en overaktiv skjoldbruskkirtel.

Bjergklimaet får os til at trække vejret hurtigere. Takket være dybere vejrtrækning øger lungerne deres effektivitet. Derudover er der ændringer i blodets sammensætning. Det viser sig, at efter nogen tid i bjergene stiger antallet af røde blodlegemer og hæmoglobinindholdet. Det er en konsekvens af den øgede aktivitet af bloddannende organer, især knoglemarven. I en højde på mere end 1.500 m over havets overflade luften er ren, fri for bakterier og allergener. Derfor er vandreture i bjergene perfekt for dem, der lider af bronkial astma, atopisk dermatitis, såvel som for dem, der hurtigt får infektioner. Ren bjergluft betyder, at turister på trods af pludselige ændringer i temperatur og luftfugtighed sjældent bliver forkølet her.

Bjerge er en god idé for stressede. Monumental stilhed og udsigt har en beroligende effekt på nervesystemet. Når man går langs stien eller bare kigger på toppene, er det umuligt at tænke på hverdagens bekymringer. Over for bjergene er det lettere at indse, at de problemer, vi står over for til daglig, ikke er så mange nerver værd.

Vigtig

Akklimatisering af organismen til bjergklimaet

I bjergene falder lufttrykket, når højden stiger. Jo højere luften er, jo køligere og tørrere er luften. Kroppen skal vænne sig til den fortyndede luft og det reducerede iltindhold. Tilfor at give kroppen tilstrækkelig ilt, når højden øges, skal lungerne modtage mere og mere luft. Desuden bør blodet indeholde et større antal ilttransporterende erytrocytter. Derfor er de første reaktioner fra kroppen på en stigning i højden at øge vejrtrækningshastigheden og øge produktionen af ​​erythropoietin i nyrerne. De første nye erytrocytter vises efter 4-5 dage, men efter en uge tilpasses deres antal til de nye forhold. Uden akklimatisering blev en person transporteret fra lavlandet til en højde på 7.500 m over havets overflade. han ville besvime efter cirka 10 minutter. Hans død ville være sket kort tid efter. I Tatrabjergene er faldet i atmosfærisk tryk relativt lille og har ingen sundhedsmæssige konsekvenser. Indflydelsen af ​​fortyndet luft mærkes kun i en højde af 4000 m over havets overflade

Ferie i bjergene for vægttab

Indtil dette fremtvinger de aktiv hvile, og så har vi den bedste chance for at slippe af med spændinger og regenerere. Du går i bjergene i et langsomt, jævnt tempo, for ikke at blive forpustet, og denne type aktivitet giver den hurtigste effekt af afslapning og samtidig energistigning. Vi forbrænder mere energi i bjergene end i lavlandet, selv når vi hviler! Dette bekræftes af forskning: hos nogle mennesker er det allerede i en højde af 1.500 m over havets overflade, i andre er det kun over 2.500 m over havets overflade, stofskiftet stiger hurtigt. Så hvis du vil tabe dig, så hvil i bjergene!

Vigtig

Hvem er bjergene ikke for?

De, der lider af hjertesvigt og koronararteriesygdomme, bør opgive deres ferie i bjergene. Ændringerne i tryk kan forårsage smerter bag brystbenet og kan også gøre vejrtrækningen vanskelig. Det barske bjergklima og for mange anstrengelser øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde i bjergene. Bjergene bør også undgås af hypertensive mennesker

I modsætning hertil kan personer med lavt blodtryk opleve døsighed, træthed og svimmelhed. På grund af hyppige ændringer i vejret vil personer, der lider af migræne og meteoropater, have det dårligt i bjergene. Gravide kvinder bør også vælge ikke at opholde sig i bjergrige områder.

På næste side>>Symptomer på bjergsyge <<

Kroppens reaktioner på bjergklimaet

Det barske bjergklima har den største indflydelse på åndedrættet og kredsløbet. Når du bestiger bjerge, er din vejrtrækning til at begynde med lavvandet, men hurtig. Efter nogen tid normaliseres dens frekvens. Det kan dog stadig gå dybere, uanset hvilken indsats du gør. Vandrer du i 2.000 meters højde, kan din vejrtrækningsdybde være dobbelt så dyb som ved samme anstrengelse i et fladt område. Det er en stimulering af aktivitetervejrtrækning er forårsaget af fortynding af luft, og dermed - en reduceret mængde ilt, der tilføres lungerne. Samtidig med den accelererede vejrtrækning stiger pulsen. Denne ændring ses bedst af de betydelige forskelle i puls.

Pulsfrekvensen, som norm alt er omkring 70 slag i minuttet, accelererer i større eller mindre grad fra 80 til 120 og nogle gange flere slag afhængigt af højden, uden at anstrenge sig.

Kroppens naturlige reaktion i store højder er at øge produktionen af ​​iltbærende erytrocytter. Det gør, at ilten kan diffundere bedre, men gør samtidig blodet tykkere. Vær dog forsigtig, da dette kan føre til stagnation, da blodgennemstrømningen bliver blokeret. Yderligere faktorer, der letter udviklingen af ​​trombose, omfatter dehydrering, stramt tøj, lav temperatur. Du kan tage aspirin for at forhindre trombose.

Beskyt dig selv mod UV-stråling i bjergene om vinteren

Sundhedsproblemer i bjergene kan også være forårsaget af UV-stråling. Derfor er det nødvendigt at beskytte sig mod solen, som er ekstremt forræderisk i bjergene, især om vinteren. For hver tusinde meter stiger solens stråling med 15%. Derudover gør ren luft, som gør det lettere at slippe igennem, og strækninger med krystalklar sne, der reflekterer strålerne, dig særligt sårbar over for solskoldning i bjergene.

Symptomer på bjergsyge

Et usædvanligt fænomen er den såkaldte bjergsyge. Dens symptomer varierer og afhænger af organismens individuelle egenskaber og sundhedstilstand. Når du hviler dig, kan du opleve døsighed, træthed og let hovedpine. Helt andre lidelser viser sig dog under træning. Så nægter musklerne at adlyde, du kan føle manglende appetit og endda væmmelse ved synet af mad. Der er også pludselig hovedpine, åndenød, hjerteslag, kvalme og opkastning

Så snart du lægger dig ned, forsvinder dine symptomer. Kun døsighed og let hovedpine er tilbage. Heldigvis forekommer sådanne lidelser i Tatras ikke, men når man vandrer i Alperne - for alle midler. Hos raske mennesker forekommer bjergsygdom kun i højder over 3000-4000 m over havets overflade. Hos turister med kredsløbs- eller luftvejsforstyrrelser, og som er fysisk udmattede, kan det dog forekomme i mindre højder. Det forsvinder efter akklimatiseringsperioden

Du skal gøre det

Hvordan går man i bjergene?

Mens du vandrer, skal dit skridt måles. Som en tommelfingerregel gælder, at jo stejlere hældning, jo større marchlangsommere. Når man bestiger en bakke, skal benene være let bøjede i knæene og bevægelige i knæleddene. Træk vejret dybt og hold korte pauser ofte. Men når du tilbagelægger en længere distance, skal resten være længere.

I bjergene skal du følge reglen for at spise lidt, men ofte. Udover sandwich er det værd at have frugt og chokolade med. På denne måde vil du, uden at overbelaste fordøjelseskanalen, forsyne kroppen med energi. Under vandringen kan du drikke varm termokande, vand og juice. Alkohol er ikke tilladt! Selvom du efter et par slurke af for eksempel øl først vil føle en slags forfriskning, derefter vil du føle dig træt og svækket

Det er bedst at tage på tur først om morgenen, selvfølgelig efter morgenmaden. Selvom vejret i løbet af dagen er perfekt, og området er smukt, skal du ikke vandre i mørket. En vandretur i bjergene om aftenen er farlig, især i den tidlige og sene vinter, når du kan støde på en bjørn.

Bjergredningsfolk understreger også vigtigheden af ​​at lære turens planlagte rute at kende. For at føle dig tryg bør du have et godt kort med dig og holde dig til stierne. Før du går til bjergene, på et hostel eller hotel, er det værd at efterlade oplysninger om den rute, du skal gå, og hvor. En opladet mobiltelefon vil også være nyttig. Alt dette vil fremskynde mulige søgninger i tilfælde af tab.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Sundhed