Kajakken er for alle - den er relativt billig, nem at transportere og let udstyr. Og svømning med det giver dig en følelse af frihed. Hvis du vil bruge din ferie aktivt, så læs denne tekst, lej en kajak og tag på kajak. Tjek, hvordan du forbereder dig til en kajaktur.

Kanosejladskan dyrkes af alle. Men hvis du ikke kan svømme, er det bedre ikke at risikere det - selvom du ikke behøver at vise dit svømmekort, når du lejerkajak . Udstyr udlejes ikke til folk med forkølelse, så hvis du vil padle, skal du være sund

Denne sport kræver, i modsætning til tilsyneladende, ikke megen fysisk styrke. Du skal bare lære effektivroning . Inden de går til vandet, advarer lånerne mod overraskelser, der kan opstå på ruten. Rationel tænkning er vigtigere end god tilstand: for eksempel at markere en rute, der er skræddersyet til dine egne færdigheder.

Nogle situationer er uforudsigelige. Du kan støde på forhindringer i vandet: væltede træer, andre fartøjer (turistskibe, motorbåde, vandscootere), tang, hvori årerne bliver viklet ind. Af denne grund er det bedst, hvis kajakbesætningen er blandet: mand og kvinde. Herrer er norm alt mere modstandsdygtige over for strabadser.

Sådan forbereder du dig til en kajaktur:

Alicja Stolarczyk fra Warszawa, en professionel kajakroer, polsk mester i kanopolo (spiller bold på kajakker).

  • Hold dig i form. Et fitnesscenter er ikke nødvendigt, men jeg råder dig til at løfte lette vægte eller generelle udviklingsøvelser (f.eks. i en uge).
  • Hvis du skal svømme for første gang, så lær at padle tør derhjemme. Arbejd med hele din krop, ikke kun med dine hænder!
  • Før du går i vandet, skal du kontrollere kajakkens tekniske tilstand
  • Læg alle dine ting i en plastikpose. Bær ikke en mobiltelefon, tegnebog eller kamera løst. I tilfælde af et fald kan du miste alt.
  • Skjul et par tomme plastikflasker under siden - de forhindrer båden i at synke
  • Varm op før hver tur.
  • Du kan spise en rigtig frokost på land. På vejen, drik vand, spis barer, chokolade, bananer. Ingen sandwich og termokander med varm te!
  • Hvis du er duet, padle rytmisk, i et jævnt tempo, anderledesdu vil bremse eller endda støde på årerne.
  • Vær ikke fjollet i vandet, rejs dig ikke, svaj ikke. Det er farligt! Du kan vælte din kano, miste din bagage og endda drukne.
  • Undgå vandforhindringer: væltede træer, tang.
  • Pas på himlen. Hvis en storm nærmer sig, skal du straks gå til kysten. For eksempel tiltrækker kulfiberårer lyn.
  • Dæk dit hoved, brug cremer eller lotioner med UVA- og UVB-filtre, beskyt dine øjne med solbriller.
  • I tilfælde af et fald skal du ikke gå i panik. Bliv i kajakken, hent dine ting. Slip ikke åren! Hvis du mister dem, vil du ikke være i stand til at nå kysten.

Hvad skal du øve før kajak?

Mindst en uge før den planlagte kajaktur, start dine sportsforberedelser. Generelle udviklingsøvelser, såsom svømning, samt styrkelse og udspænding vil være de bedste. Arbejd også med styrke i dine arme og ryg. I modsætning til udseendet fungerer ikke kun de øvre, men også nederste dele af kroppen under roning. Forbered dine benmuskler (quadriceps vil arbejde hårdest) ved at cykle eller jogge. Husk at træning skal være skånsom og ikke belastende for kroppen

Du skal gøre det

Fordele ved kanosejlads:

  • Du vil holde en flot figur - mens du roer, ikke kun skuldrene (armenes tricepsmuskler), men også benene (du skal skubbe dem af og sætte quadriceps-musklerne i gang).
  • Du vil hvile, slappe af, tage afstand fra dine problemer
  • Du vil solbade.
  • Du vil ikke bruge for mange penge (PLN 25 for en dag med svømning).
  • Du vil øge lungekapaciteten
  • Du vil forbedre dit stofskifte
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Sommersport