At tabe sig bør tilpasses vores alder, køn og kropstype. En kost, der tjener en trediveårig kvinde, vil ikke nødvendigvis være god for en moden kvinde i tresserne. Derfor, hvis du er overvægtig, så tag ikke din hakke til solen, i en vis alder vil to ekstra kilo ikke tage din skønhed væk.

Hvis du lige er fyldt fyrre, og du har besluttet dig for at håndtere midtlivskrisen ved at smide et par ekstra kilo, skal du ikke gå grådigt på den tilfældigediætfra avisen anbefalet til dig af din nabos datter. Hun er kun 21 år gammel, og hendes krop er i stand til smertefrit at klare selv et par dage og ikke fuldt gennemførtfaste . Du har på den anden side brug for en rationel, afbalanceret kost, der på den ene side vil give dig mulighed for at slanke dig lidt, og på den anden side - holde dig sund og velbefindende. Fordi slankekuren for en 20-årig er anderledes, endda meget fra den kost, der kan bruges af en person, der er 30, 40 eller 60 år gammel.

Sådan taber du dig i en alder af 20-30

I denne alder er der ofte en stigning i vægten omkring taljen og lårene, norm alt efter en periode med intensiv pleje af et lille barn, eller en ændring af elevens livsstil til at sidde, hovedsageligt ved et skrivebord. Det sker dog, at mennesker i denne alder allerede er i en tilstand af fremskreden overvægt. Nogle gange har de allerede forhøjet blodtryk eller nedsat glukosetolerance, er efter mange forsøgat tabe sigselv. I denne alder bør kvinder med en sund kropsvægt og moderat fysisk aktivitet indtage 2.000 til 2.500 kalorier om dagen og 1.600 til 2.100 kalorier i tilfælde af lav aktivitet eller en stillesiddende livsstil. Det er nødvendigt at huske på den passende dosis protein - 0,8 gram pr. kg kropsvægt, dvs. en kvinde, der vejer 62 kg, bør spise omkring 50 gram protein i forskellige former (et glas mælk, 100 gram hytteost og, for eksempel 100 gram magert kød). Pas dog på med calcium - du skal ikke overdrive det med det (det er lige meget, hvor meget calcium vi tager dagligt, men hvor hurtigt og effektivt det optages, primært på grund af fedtstoffer). Desuden kan en for høj dosis af calcium forstyrre indtaget af andre værdifulde mikronæringsstoffer, såsom jern. Så 900-1200 mg calcium er nokdagligt, dvs. to skiver røget laks, to skiver fuldkornsbrød, 50 gram tørrede abrikoser og hytteost).

Anbefalede produkter: magert kød, mælk og dets produkter, ris, kartofler, fedtstoffer, grøntsager og frugter (vær forsigtig med bananer og druer)

Vigtig

Korrekt vægttab er baseret på et vægttab på et halvt til et kilo om ugen. En lavenergidiæt, som er korrekt kontrolleret af en specialdiætist og en læge, kan vare i flere, flere eller flere dusin uger.
Grundlæggende blodtællinger og blodkemiske tests samt mulige tests relateret til kroniske lidelser er nødvendige i alle aldre. Det er vigtigt at vide om tilstedeværelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme, diabetes og hypertension. Det er også værd at overvåge kropssammensætning (indholdet af ikke kun fedt, men også muskelmasse og vand). Hvis fedme er ledsaget af stofskifteforstyrrelser eller kroniske sygdomme, er det desuden værd at overvåge bl.a. blodtryk, niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner og TSH eller koncentrationen af ​​urinsyre i blodet

Slankende 40-50-årige

Hos nogle mennesker er det kun i denne aldersgruppe, at de første problemer med overvægt dukker op. Hos kvinder er det ofte forbundet med overgangsalderen, hos mænd mindre fysisk aktivitet og langsom stofskifte, derfor bør den anbefalede mængde daglige kalorier ikke overstige 1800-2000 kalorier. Norm alt i denne periode øges ophobningen af ​​fedtvæv i maveregionen, hvilket ofte er forbundet med udviklingen af ​​hypertension og forstyrrelser i metabolismen af ​​fedt og kulhydrater. Derudover kan funktionen af ​​mave-tarmkanalen forringes. Efterspørgslen efter energi er også reduceret. Kun protein bør stadig tages så meget som i tidligere år. I tilfælde af norm alt calcium tilrådes stadig forsigtighed. En smule forvirring kan dog opstå med de dårlige fedtstoffer, der er ansvarlige for forhøjede kolesterolniveauer. Nå, ifølge rapporter fra hollandske forskere, reducerer et let forhøjet totalkolesterol hos kvinder i høj grad risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom… Men hvis valget blev truffet mellem den japanske kost, som begrænser mængden af ​​ugunstigt kolesterol til et minimum, og den amerikanske kost baseret på fastfood, ville førstnævnte helt sikkert vinde. Det er minimumsdosis af dårligt kolesterol, der betragtes som hemmeligheden bag levetiden for indbyggerne i Land of the Rising Sun.
Anbefalede produkter :fisk, magert kød, bønner, frugt og grøntsager

Slankende mennesker over 60

En slankekur er kun mulig under opsyn af en læge. Med stadig moderat aktivitetfysisk aktivitet og samme kropsvægt reduceres det samlede daglige energibehov til 1.900-2.200 kalorier, og med en reduktion af fysisk aktivitet fra 1.500 til 1.800 kalorier. I denne alder skal der dog meget protein til – omkring 70 gram om dagen. Det er dog værd at begrænse fedtindholdet (du skal dog huske at tage essentielle umættede fedtsyrer, som bl.a. findes i fisk). Ernæringseksperter anbefaler også at øge dosis af vitamin E, B2, B6, folinsyre og calcium
Anbefalede kalorier: kontakt din læge
Anbefalede produkter: spinat, valnødder, hvidløg

Kategori:

Slankekur