Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i løbet af ferien? Hvordan undgår man julens frådseri? På tolv måneder forkæler vi os ikke så meget mad og grådighed, som vi gør til jul. Vi rådgiver dig om, hvordan du holder øje med din kost juleaften og helligdage, så du ikke tager unødvendige kilo på.

Juleaften og jul på diætforbliver norm alt i drømmenes sfære. Og du ender det samme hvert år: smørbrune dumplings med kål og svampe, smeltende i munden kutia, lidt alkohol. Som et resultat byder vi det nye år velkommen med ekstra kilo og en forpligtelse til en drakonisk kost. Straks og uden en dags forsinkelse. Og alligevel er det nok at følge nogle få regler for at rejse sig fra julebordet med en fuld, men også flad og sund mave.

Juleaften på diæt - giv ikke et ekstra bidrag

Vær først moderat - spis for eksempel et stykke karpe i stedet for fire klokker. For det andet - nyd hver bid. Du kan gøre alt, så længe du spiser langsomt. Det er suset, der er den værste følgesvend til julemåltiderne. Husk, at jo hurtigere du spiser, jo mere kommer du på din tallerken.

Julemiddage starter generelt om eftermiddagen og varer godt to timer. Så hvis du rejser dig fra bordet efter fem, så spring aftensmaden over. Jo længere pause der er til julefrokost, jo mindre er risikoen for, at du ikke forbrænder unødvendige kalorier. Hvis du ikke kan kontrollere dig selv, så kom ud. Hvor som helst, men længere væk fra køleskabet. Bedst til en gåtur.

Juleaften på diæt - hvad skal man spise for ikke at tage på?

Tilladte retter:

  • 200 ml gløgg: 200 kcal, 0 g fedt
  • mandarin: 20 kcal, 0 g fedt
  • marcipan: 25 kcal, 1 g fedt
  • 100 g dadler: 150 kcal, 0 g fedt
  • kanelkage: 60 kcal, 2 g fedt
  • chokoladeengel: 53 kcal, 3 g fedt
  • 25 g frugtgele: 82 kcal, 0 g fedt
  • spiseskefuld kaviar: 13 kcal, 0,8 g fedt

Forræderiske retter:

  • 100 ml varm chokolade: 140 kcal, 6 g fedt
  • 20 g jordnødder: 112 kcal, 9 g fedt
  • 20 g mandler: 114 kcal, 8 g fedt
  • 20 g valnødder: 131 kcal, 12 g fedt
  • marmelade-småkage: 146 kcal, 9g fedt
  • bagt æble: 200 kcal, 4 g fedt
  • honningkager (40 g): 160 kcal, 5,5 g fedt
  • 200 g karpe: 234 kcal, 8 g fedt

Juleaften på slankekur - hvordan reducerer du din appetit?

Det kan ske, at du om morgenen mærker et ubehageligt sug i maven. I stedet for at gå i køkkenet efter et stykke karpe tilovers fra juleaften, så prøv hjemmelavet… akupressur. At bruge langfingeren på folden mellem næsen og overlæben virker virkelig! 20 sekunder er nok til, at suget stopper, og maven har midlertidigt glemt, at den er tom.

Hvis du stadig har lyst til at spise en hest med hove, så drik en kop te med honning og naturlig hørfrøyoghurt for at dulme julesynder.

Norm alt på den første juledag er der en forfærdelig vægt i maven. Hvis myntete, kamillete eller mineralvand ikke hjælper, så prøv ingefærvand. Ingefær æteriske olier, udover at varme op, accelererer stofskiftet og aflaster trykket i maven

Duftene er de mest forræderiske ved ferien. For hvis det ikke var for den unikke aroma af vaniljesmåkager med mandler, ville du nå dem som en sidste udvej. Heldigvis kan fristende dufte også bekæmpes. Det er nok at tænde duftlys, fx med aroma af citron og appelsin, som virker neutraliserende. Eller fortæl det i det mindste til dig selv.

Bevægelse vil hjælpe dig med at tabe dig efter jul

Helligdage, helligdage og efter jul, og maden … bliver. For ikke at spise pirogi eller karper til frokost, morgenmad og aftensmad de næste par dage, er det nok at fryse nogle af dem og tage nogle af dem til en ensom nabo.

Selvom du føler, at du er kommet igennem julen uden at gå på kompromis med din vægt, så begynd at bevæge dig mere. Bare gå på indkøb. Bare en times gåtur langs butiksvinduer vil forbrænde 250 kalorier.

Den bedste måde at smide unødvendige folder efter ferien er at danse nytårsaften. Det vil ikke kun styrke lårmusklerne, men også fungere som en intens aerob træning. En times udryddelse svarer til 250-300 forbrændte kalorier.

Vigtig
  • Når du tilbereder kød, skal du erstatte smør og olie med olivenolie, og for sødme skal du erstatte sukker med et naturligt sødemiddel.
  • Tilføj citron til de fleste retter - det er en rig kilde til C-vitamin, som vil fremskynde fedtforbrændingen
  • Læg friskbagte småkager i en papirpose for at absorbere fedtet.
  • Drik et glas vand til hvert glas vin

Kategori:

Slankekur