Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Træningen af ​​Robert Burneika, eller Hardcore Coke, er baseret på tunge vægte, hvis "pumpning" stimulerer musklerne til at arbejde maksim alt. Derudover er et meget vigtigt element i hans daglige rutine en kost rig på kød og diverse kosttilskud. Lær principperne for træning og kost af Robert Burneika.

Robert Burneika dukkede op i medierne takket være hans enorme muskler og effektive patenter til opbygning af muskelmasse. Hardcore Koksu lægger særlig vægt på sin kost - den formodes at være rig på protein, hvor den bedste kilde er amerikanske oksemørbradbøffer. Udover kosten er motion vigtigt, men kun i fitnesscentret og nødvendigvis med tunge vægte. Træning derhjemme med håndvægte er en god start, men for at komme tættere på dimensionerne af Burneiki, skal du intensivt "pumpe" ved hjælp af professionelt udstyr.

Lær, hvordan du træner, og hvad du skal spise for at opbygge muskler som Hardcore Coke.

1. Køb et fitnesscentermedlemskab

Stedet, hvor Hardcore Koksu foregår hver dag, er gymnastiksalen. Træning på professionelle maskiner er grundlaget for hans daglige træningsrutine. De kan ikke erstattes af træning derhjemme, så at købe et fitnesscentermedlemskab er det første skridt til at opbygge en kraftfuld muskulatur.

Det er værd at lede efter et fitnesscenter, hvor store vægte er tilgængelige. De hardcore Koksu-øvelser med håndvægte, der vejer flere dusin kilo, som er perfekte til at bygge biceps. Selvfølgelig skal vægten af ​​vægtene tilpasses til dine egne evner, men glem ikke, at efterhånden som du udvikler dig, skal de blive tungere

2. Pumpe!

Robert Burneika bruger delt træning, hvilket betyder, at han styrker hver muskelgruppe separat. Et sådant træningsprogram giver mulighed for mere intens stimulering af individuelle muskelgrupper og dermed - opnå en bedre kropsform. Dette er dog en form for træning, der kun er beregnet til personer, der allerede har erfaring med styrketræning (begyndere bør starte med Full Body Workout).

Øvelserne brugt af Hardcore Coke er ikke kun rettet mod at opbygge styrke og masse - deres bivirkning skal være den såkaldte muskel pumpe. Det opstår, når mere ilt og næringsrigt blod når de arbejdende musklerernæringsmæssigt. Så bliver de mere hævede, hårde og fine årer kommer på dem. For at opnå dette arbejder Robert Burneika med tunge vægte og laver gentagelser i et langsomt tempo. I øjeblikket med maksimal sammentrækning holder den vægten et øjeblik og presser den for at tvinge musklen til at arbejde så meget som muligt.

Teknik er også meget vigtig, når du "pumper". Bevægelserne skal være præcise, ikke rykkede. Hver uge er det værd at ændre din træningsplan - du behøver ikke at ændre alle øvelserne, du skal blot introducere 1-2 nye for hver batch. Takket være dette vil musklerne modtage en ny stimulans til at vokse.

3. Spis bøffer

Ifølge Robert Burneiki er den bedste proteinkilde for styrkemotionister kød. I sin berømte video om at spise en saftig amerikansk bøf argumenterer han for, at for at opbygge masse skal du spise 6 proteinmåltider om dagen. De vigtigste måltider - morgenmad, frokost og aftensmad bør indeholde veloptageligt animalsk protein

Til morgenmad spiser Hardcore Coconut en kop grød i mælk, 12-15 æg (hårdkogt eller omelet) og en spiseskefuld jordnøddesmør, som indeholder sunde fedtstoffer og giver energi. Til aftensmad plejer han at spise grillet bøf med ris og salat. Til aftensmad anbefaler hun kalkun, oksekød, æg og risboller kogt i bouillon.

Det vil være nyttigt for dig

Bøfopskrift ifølge Hardcore Cola

Ingredienser:

  • oksemørbrad bøf
  • olivenolie
  • s alt, peber

Sos:

  • 80 g boghvedehonning
  • 100 ml mørk balsamicoeddike
  • ske smør

Forberedelse

Krydr kødet med friskkværnet peber og drys med lidt olivenolie. Steg i 3-4 minutter på hver side. Sæt derefter i en ovn forvarmet til 160 grader og bag i 6 minutter. Efter at have taget ud af ovnen, tilsæt s alt

Forbered saucen: hæld honningen i en gryde og karamelliser den. Tilsæt derefter balsamico og bland. Hold saucen på bålet i cirka 2 minutter, indtil den bliver sirupsagtig. Stil til side i 3-4 minutter til afkøling og tilsæt en spiseskefuld smør. Bland grundigt.

Server bøffen med saucen, bagte kartofler og grillede grøntsager (f.eks. peberfrugt, zucchini, cherrytomater).

4. Træn cardio

Hardcore Koksu råder begyndere bodybuildere til ikke at glemme alt om aerob anstrengelse. Det er vigtigt, fordi det hjælper med at opretholde et konstant niveau af fedtvæv i kroppen. Uden konditionstræning kan en kalorieholdig diæt få din krop til at "oversvømme" med fedt.

Robert Burneika arbejder selv oftest på løbebåndet. anbefalerindstille løbebåndet i en lille vinkel for at gøre indsatsen sværere. Træningstiden bør ikke overstige 30 minutter, ellers vil musklerne begynde processen med katabolisme, det vil sige desintegration. Tempoet i løbeturen skal være intenst, men ikke anstrengende. Det er bedst at træne om morgenen og tage en portion BCAA før træning.

5. Tag kosttilskud

Hardcore Koksu lægger ikke skjul på, at han ikke ville bygge sine muskler uden brug af specielle næringsstoffer. Han tager blandt andet:

  • BCAA - en blanding af essentielle eksogene aminosyrer leucin, isoleucin og valin, som accelererer regenerering efter træning og hæmmer katabolisme
  • beta-alanin - en aminosyre, der forbedrer muskelpræstation, udholdenhed og styrke
  • L-arginin - en aminosyre, der øger proteinsyntesen og forbedrer kroppens evne til at træne
  • kreatin - øger energireserverne i musklerne
  • taurin - øger muskelkontraktiliteten og beskytter dem mod de negative virkninger af katabolisme

Ovenstående stoffer indtages bedst i form af færdige blandinger før og umiddelbart efter træning

Se videoen om, hvordan Hardcore Coke-træning ser ud

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Andet